Õppige jõutõstjana tugevaks saama ja samal ajal omama suurt lihasmahtu, mis on professionaalsetel kulturistidel. Väga sageli võib spetsialiseeritud foorumitel kuulda jõutõstmise esindajate etteheiteid kulturistidele nende võistluste minimaalse sportlikkuse osas. Kulturistid ei jää võlgu ja vastavad mitterahaliselt, esitades vastuhagi. Nende spordialade esindajatel on aga üksteiselt palju õppida. Jõutreening ja lihaste hüpertroofia treeningud erinevad mitmel viisil ja neid saab väga tõhusalt kombineerida. Vaatame, mis kasu võib olla jõutõstja / kulturisti hübriidist.
Tuleb öelda, et esimestel kulturismi turniiridel pidid sportlased mitte ainult oma lihaseid näitama, vaid ka funktsionaalseid omadusi demonstreerima. Jõutõstmise arengu alguses olid jõutõstjatel omakorda esteetilisem välimus kui praegu.
Powerlifteri / kulturisti hübriidi eelised
Kui teie eesmärk on ainult jõunäitajate suurendamine, siis ärge unustage lihasmassi suurendamist. Sama võib öelda kulturistide kohta, kelle jaoks on mass oluline, kuid jõud ei jää üleliigseks. Seda on füüsilise täiuslikkuse seisukohalt lihtne seletada, sest võite olla korraga nii üles pumbatud kui ka tugev.
Teie tegevus võib luua viljakat mulda mitte ainult massilise kasu saamiseks, vaid ka jõunäitajate väljatöötamiseks. Kui soovite oma jõudu suurendada, siis ärge keskenduge kogu tööle raskustega ja pöörake rohkem tähelepanu ka oma lihaste tunnetusele. Kulturistid ei peaks mitte ainult lihaseid tunnetama, vaid ka rohkem tähelepanu pöörama tööraskustele. Uskuge mind, teil on vastaslaagri esindajatelt palju õppida.
Tugevuskoori maksimeerimiseks peate esmalt kasvatama lihasmassi. Ainult sel juhul saate täielikult paljastada teile omase potentsiaali. Sarnane olukord on ka kaalutõusuga. Kui teil pole õiget jõudu, ei saa te lihtsalt töötada korraliku spordivarustusega, mis on vajalik lihaste hüpertroofia kiirendamiseks.
Muidugi, kui teate, kuidas oma lihaseid tunda, on see väga hea. Kuid peate ka oma jõudu suurendama. Põhimõtteliselt pole vahet, mis on teie jaoks olulisem - jõud või mass. Nende kahe väljakutse tõhusaks lahendamiseks peate looma tasakaalustatud koolitusprogrammi. Kui teil see õnnestub, olete üllatunud, kui palju kiiremini olete edenenud. Jõutõstjate ja kulturistide koolitusel on väga huvitav punkt see, et esimesed üritavad oma raskuste tõstmise tööd võimalikult lihtsaks teha, teised aga teevad kõik, et seda protsessi keerulisemaks muuta. Et mitte olla alusetu, kaaluge pingipressi. Tugevuse parandamiseks peaksite vähendama oma liikumisulatust ja kasutama oma jalgu nii palju kui võimalik. Samal ajal peate massi saamiseks liikumist aeglaselt tegema, seda pidevalt kontrollides. Nüüd me ei räägi sellest, milline neist meetoditest on õige. Mõlemad juhivad teid eesmärgini.
Soovime teile näidata, et on võimalik kasutada skeemi, mis võimaldab teil tõhusalt massi koguda ja samal ajal jõudu arendada. Selleks peate alustama igat seanssi kolme põhilise jõuliigutusega, näiteks sõjaväe press, kangi rinnale tõstmine, survetõstmine ja pingipress.
Samal ajal peaks nende sooritamise tehnika juhinduma maksimaalse kaalu tõstmisest. Tehke iga harjutuse ühe komplekti jaoks 1 kuni 5 kordust, mille töömass on 85 protsenti oma 1RM -st.
Pärast seda tuleb teha 2 kuni 4 abiliigutust, et haarata lihaseid, mis põhitreeningu ajal puhkasid. Valige abistavad liigutused, lähtudes nende mõjust lihaskoele, ja juhinduge seda tehes kulturismi põhimõtetest.
Saate sooritada sama kaaluga abiliigutusi või kasutada supersette, "püramiidskeemi", kukkumiskomplekte jne. Teie jaoks on oluline saavutada selline lihaskoe stress, et need mitte ainult ei suureneks, vaid suurendaksid ka jõuindeksit. Põhiliigutuse sooritamisel annate suure intensiivsuse ja seejärel abistavate abil need lõpuks kurnate.
Lisateavet kulturisti ja jõutõstja parimate omaduste ühendamise kohta leiate sellest videost:
