Uurige, miks kulturistid, nagu jõutõstjad, püüavad lihasmassi kasvatada raskete põhiharjutuste abil. Mis on mitme liigese harjutuste saladus? Paljudes jõuharjutustele pühendatud artiklites mainitakse pidevalt põhilisi. Need on lihaste ehitamiseks hädavajalikud. Paljud sportlased mõistavad „põhiliikumise” mõistet eelkõige survetõstmiste, pingipresside ja kükkidena.
Need liigutused on jõutõstmises konkurentsivõimelised ja on arusaadav, et jõutõstjad panevad oma sooritusele suurt rõhku. Kuid paljudel inimestel on küsimus - miks peetakse neid liigutusi teistes jõuspordialades põhiliseks. Vaatame, kas see arvamus vastab tõele.
Põhiharjutuste olemus jõutõstmises ja kulturismis
Et kõik selgeks teha, peame minema ajas tagasi ja meenutama maailma kulturismi sünnihetke. See spordiala maailmas hakkas arenema teistest distsipliinidest eraldatuna kui isemajandav kultuur. Sportlased on pikka aega katsetanud, et leida oma eesmärkide saavutamiseks kõige tõhusamad meetodid. Seetõttu on paljud neist tänapäevalgi üsna tõhusad.
Nõukogude Liidu territooriumil ei toimunud kulturismi kujunemine samamoodi nagu teistes riikides. Kulturism ei olnud algselt iseseisev spordiala ja see on üks tõstmise valdkondi. See asjaolu osutus kodumaise kulturismi jaoks määravaks.
Peaaegu kõik kulturistidega töötanud esimese põlvkonna treenerid olid pärit tõstmisest. Arusaadavatel põhjustel kasutasid nad samu treeningmeetodeid, mida kasutasid treenijad oma jõutõstjatel. Erinevalt jõutõstmisest on jõutõstmisel ainult kaks võistlusliigutust - kiskumine ja puhas ja tõmblemine.
Kuid on üsna lai valik liigutusi, mis võivad parandada põhiliigutuste sportlikku sooritust. Need olid harjutused, mida tänapäevases kulturismis nimetatakse põhiliseks. Neid kasutati rohkem kui ühe jõutõstjate põlvkonna treenimiseks ja need said väga kiiresti kulturismi aluseks. Selles pole midagi halba, kuna nende kasutamine tõi häid tulemusi.
Nüüd peame mõistma jõuspordi erialade olemust. Jõutõstmisel ja jõutõstmisel on väljakutse tõsta võimalikult palju kaalu. Selleks on võistluseks valmistumisel vaja arendada suurt hulka lihaseid, mis võimaldab põhilisi liigutusi. See on peamine erinevus nende spordialade ja kulturismi vahel. Kulturistil on oluline sihtlihased nii palju kui võimalik isoleerida, välistades sünergistlikud lihased tööst. Sellest tulenevalt on meil kaks täiesti vastandlikku kontseptsiooni, kuid samal ajal jäävad harjutused samaks. Loomulikult saab kõiki põhilisi liigutusi kohandada kulturismi olemusega, muutes nende teostamise tehnikat, täielikku kontrolli liigutuste üle. Kõigest eelnevast järeldub aga, et kulturismi põhiliigutused erinevad jõutõstmises ja jõutõstmises kasutatavatest.
See on tingitud asjaolust, et kulturistil on oluline harmooniliselt arendada kõiki keha lihaseid, samas kui teistel jõuspordialadel on rõhk vaid võistlusharjutuste sooritamisega seotud lihastel. Seega võime öelda, et kulturismi jaoks võib põhiliigutusteks pidada neid, mis aitavad kaasa kogu lihaste ühtlasele arengule.
Lisaks eeldavad põhiharjutused ka mitme liigese või lihtsamalt öeldes mitme liigese ja lihase tööd. Samal ajal peaks alus tähendama alust. Peamine või peamine harjutus, mille eesmärk on sportlasele seatud eesmärkide saavutamine. Sellega seoses peaksime taas meelde tuletama kulturismi põhikontseptsiooni - sihtlihase maksimaalset isoleerimist.
Parim on sooritada harjutus, mis võib maksimeerida sihtlihaste lihasmassi kasvu, kõrvaldades samal ajal kõik lisalihased tööst. Sellisel juhul ei sobi mitme liigese harjutused alati selle määratlusega.
Treeningu ajal saate sooritada üsna palju selliseid liigutusi. Põhilised on T-riba rida, hantlipress, säärepress jne. Tõenäoliselt on õigem otsus klassifitseerida kangi biitseps kulturismi põhitõdedeks. Seda liikumist peetakse ühe liigendiga, kuid samal ajal sobib see suurepäraselt massi saamiseks.
Siinkohal peaksime uuesti naasma kulturismi põhiliigutuste kontseptsiooni juurde, nimelt koormuse isoleerimise juurde. Kõik on nõus, et seda on palju lihtsam saavutada spordivahendite stabiilse trajektoori korral, kui sportlane ei pea muretsema kaalu stabiliseerimise pärast, kasutades selleks mittesihtlihaseid. Selleks kasutavad sportlased üldiselt Hammeri simulaatorite perekonda ja eriti Smithi simulaatorit.
Tänu oma erilisele disainile võimaldavad need saada mürskude fikseeritud trajektoori ja suunata kogu koormus sihtlihasrühmale. Kui vaatate tähelepanelikult lääne sportlaste treeningprogramme, siis põhitööd jõusaalis teevad nemad hummerite või plokkide peal. Vabade raskustega töötamiseks kasutatakse peaaegu alati hantleid ja kangi kasutatakse väga harva.
Kuid kodumaised kulturistid jäävad sageli sellistest võimalustest ilma. Paljudes saalides pole lihtsalt erivarustust. Kui teie jõusaalis selliseid simulaatoreid pole, on tulemuse saavutamine mõnevõrra raskem. Siiski peaksite alati meeles pidama kulturismi põhikontseptsiooni - täielik kontroll liikumise üle ja sihtlihaste isoleerimine.
Teie ülesanne ei ole tõsta maksimaalset kaalu, vaid keskenduda lihaste kokkutõmbumisele. Kui seda ei tehta, siis keha püüab alati selle enda jaoks võimalikult lihtsaks teha, kaasates töösse täiendavaid lihaseid. Lisaks on kõikide liigutuste sooritamise tempos üsna tõsised erinevused, kui võtame võrdluseks kulturismi ja jõutõstmise.
Lisateavet jõutõstmise ja kulturismi vahelise seose kohta leiate sellest videost:
