Kõik meetodid on teada, kuid mitte kõik lihasmassi suurendamise mõjud. Eelväsimus kohalike lihaste kasvu jaoks. Selle tehnika olemus seisneb sihtlihase või -rühma esialgses väsimuses isoleeritud liigutuse abil. Sellele järgneb kiire üleminek põhiharjutusele. Oletame, et sportlane sooritab ülekandeid, keskendudes kogu tähelepanu rinnalihastele, misjärel hakkab ta kohe sooritama pingipressi kõhuli asendis suure töökaaluga.
Teoreetiliselt näeb väsimuseelne meetod kulturismis suurepärane välja, kuid praktikas on see pisut keerulisem. See tehnika töötab kõige paremini piisavalt tugeva lihasrühma treenimisel ja seda on väga raske arendada ainult põhiliigutuste abil. See on väga halb, kui mingis kohas ei saa ühtegi treeningut rõhutada.
Üks eelväsimuse võimalusi on kahekordne lõhenemine. See treeningmeetod seisneb lihasrühma koormamises pärast eelväsimust. Olemasoleva praktilise kogemuse kohaselt saab selle meetodi kasutamisel maksimaalse efekti saavutada sama grupi treenimisel ühe seansi ajal. Tõsi, tuleb märkida, et sel juhul reageerib tugevam rühm koormusele paremini.
Väsimuseelse meetodi olemus
Harjutus on võimeline stimuleerima kiudude kasvu ainult siis, kui selle mõjul moodustuvad rakkude kasvuks vajalikud bioloogilised tegurid. Esiteks on see kreatiini ja vesinikioonide kogunemine kudedesse, samuti hormoonide tekitatud kõrge anaboolne taust.
Esimene tegurite rühm võib olla põhjustatud füüsilisest aktiivsusest ja teine on kaudne. Lihaspinge lihtsas mõttes ei tähenda lihaste kasvu. Vastasel juhul sarnaneks iga inimene, kelle tegevus on seotud raskuste tõstmisega, oma figuuri järgi kulturisti.
On väga oluline, et samal ajal luuakse tingimused lihaskoe kasvuks. Seda tuleks mõista kui teatud treeningu intensiivsust ja selle kestust kuni lihaspuudulikkuse alguseni. Samal ajal on oluline leida nende näitajate kesktee, sest kui need on väikesed, siis kasvu ei toimu. Suure ja pikaajalise intensiivsuse korral satub sportlane lihtsalt ületreeningu seisundisse.
Nagu me eespool arutasime, on kulturismis eelväsimuse meetod sooritada isoleeriv liigutus ja seejärel põhiline. Täna on selle tehnika rakendamiseks kaks skeemi:
- Ühe liigutuse mitme lähenemise sooritamine (isoleeritud) ja kiire üleminek teisele (põhiline) ka mitmes lähenemises.
- Tehakse üks eraldatud liigutuse komplekt ja kiire üleminek komplektile teises harjutuses.
Oluline on, et kahe liigutuse sooritamisel oleks koormus suunatud ühele lihasele (rühmale). Oletame, et vasikapikendustel ja kükidel areneb nelipealihas. Pange tähele, et juba eelmise sajandi seitsmekümnendatel hakati teist skeemi aktiivselt kasutama. See on tingitud asjaolust, et selle kasutamisel saate tundide aega oluliselt vähendada. Seega räägime nüüd teisest skeemist.
Võtame näiteks nelipealihase treeningu. Selle lihase arendamise põhiharjutus on kükk. See võimaldab kasutada suurt hulka lihaseid. Kõik teavad, et lihaskiudude hüpertroofia saavutamiseks on vaja töötada ebaõnnestumise suunas. See nähtus on tingitud kreatiini varude puudumisest, mida treeningu ajal tarbitakse. Samuti koguneb kudedesse suur hulk vesinikioone. Nagu me eespool ütlesime, on need tegurid vajalikud müofibrilli loomiseks, milleks on lihaste kasv.
Kui sportlane sooritab kükke suure töökaaluga, hakkavad kaasatud lihastes tekkima anaeroobsed glükolüüsi reaktsioonid, millega kaasneb piimhappe vabanemine. Iga uus kord viib kreatiinfosfaadi tarbimiseni, mis annetab oma fosfaatrühma ATP molekulide sünteesiks.
Selle tulemusel koguneb lihaskoesse vaba kreatiin ja piimhape. Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda rohkem kreatiinfosfaati tarbitakse ja piimhapet sünteesitakse. Pealegi toimuvad need protsessid igas lihases erineva kiirusega. Need protsessid on nelipealihase puhul kõige vähem aktiivsed.
Just nende lihaste tugevdamiseks kasutatakse kulturismis esialgse väsimuse meetodit tänu isoleeritud liikumise rakendamisele. Enne kükke jala kõverdamist sooritades väheneb nelipealihase väsimus ja selle tugevuspotentsiaal oluliselt. See võimaldab põhiharjutuse sooritamisel saavutada selle ebaõnnestumise enne teisi kükis osalevaid lihaseid.
Samal ajal peaksite vähendama spordivahendite kaalu, kuna lihased on pärast jalgade kõverdamist juba väsinud. Lihtsamalt öeldes ei ole nelipealihasel aega taastuda enne põhiharjutuse tegemist. Kui teete sellises olukorras kükke, koguneb nelipealihasesse rohkem piimhapet ja vaba kreatiini. Kõik need tegurid tagavad nelipealihase kiudude hüpertroofia saavutamise.
Kui jalgade treenimisel on oluline lihaseid hapendada nii palju kui võimalik, siis rindkere ja õlavöötme pumpamise ajal võib see põhjustada kataboolseid protsesse. Seetõttu tuleb kulturismis väsimuseelset meetodit rakendada ettevaatlikult.
Samuti on sellel treeningusüsteemil veel üks negatiivne omadus "looduslike" sportlaste jaoks. Kuna töökaalu on vaja vähendada, väheneb ka anaboolsete hormoonide sünteesi kiirus, kuna stress on väiksem. AAS -i kasutavate sportlaste jaoks pole see põhimõtteline tähtsus, kuna nende keha anaboolne taust on juba piisavalt kõrge.
Väsimuseelse meetodi kohta leiate lisateavet siit:
