Õppige kõhulihaseid korralikult kokku tõmbama, et maksimeerida kõhulihaste koormust ja kõrvaldada alaselja töö. Täna on see klassikaline simulaator saadaval mitmes versioonis. Seda võib leida kõigist saalidest ja tüdrukud armastavad seda eriliselt. Kuigi Rooma tooli on praegu turul palju variatsioone, on neil kõigil ühised konstruktsioonielemendid. Esiteks on see raam, mille külge on kinnitatud väike iste. Rooma tooli sama oluline element on tugi. Enamik mudeleid võimaldab muuta tugede ja istme kõrgust, samuti pingi nurka.
Rooma tool on mõeldud peamiselt hüperekstensioonide tegemiseks või lihtsamalt öeldes kõhu- ja seljalihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks. Tema abiga saate tõhusalt sooritada teatud lihasrühmade keerdkäike. Seda tüüpi spordivarustust praktiliselt ei kasutata massi suurendamiseks, vaid seda kasutatakse lihaste soojendamiseks ja venitamiseks.
Kuidas õigesti vajutada ajakirjandust Rooma toolil?
Esiteks peate seadmeid hääle kasvu jaoks kohandama. Eesmised peatused peaksid paiknema nimmepiirkonnas ja alumised tuleks langetada Achilleuse kõõlusele või veidi kõrgemale.
Kui harjutust tehakse istuvas asendis, ei tohiks tuharad istmest kaugemale ulatuda. Sääred peaksid toetuma rullidele. Võib kasutada ka teist lähtepositsiooni varianti. Selleks asetage jalad alumise toe alla ja toetage reie ülaosa vastu istet. On väga oluline, et selg ja jalad moodustaksid selle tulemusena sirgjoone.
Hingake sisse ja tõmmake tuharate lihased kokku. Seejärel alustage väljahingatava õhuga torso aeglaselt puusajoonest allapoole laskmist, kuni moodustub kuuskümmend kraadine nurk. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Käed saab ristida rindkere piirkonnas, et hõlbustada ajakirjanduse pööramist Rooma toolil.
Selle liikumise peamine nüanss on vajadus teha pause trajektoori äärmises ülemises ja alumises asendis. Lisaks on oluline jälgida õiget hingamist, ülespoole liikumise ajal sissehingamist ja väljahingamist langetamise ajal. Liikumise teostamine peaks olema aeglane. Algajad saavad ülesannet pisut lihtsustada, vähendades liikumistrajektoori.
Võite kasutada ka selle liikumise variatsioone. Kui istute küljel, on koormus kaldus lihastele. Kui teil on vaja tuharaid ja puusi pumbata, siis toetuge istmele reie keskosaga. Kui teil on seljaprobleeme, tasub teha vastupidine hüperekstensioon, kinnitades mitte jalad, vaid torso. Ärge kasutage raskusi enne, kui olete liikumistehnikat hästi õppinud.
Vead ajakirjanduse koolitamisel Rooma toolil
Kuigi see on üsna lihtne liikumine, teevad sportlased siiski vigu. Väga sageli kasutatakse suurt amplituudi, kui nurk on õigele lähedal. Seega saavad harjutust sooritada ainult need, kellel on hästi arenenud seljalihased ja millel pole selgroo kõverust.
Sama levinud viga on tugev läbipainde, mis tekib ülemäärase läbipainde korral. Nii et te ei jaga koormust õigesti ja harjutus muutub vähem tõhusaks.
Mõnikord ühendavad sportlased kaks eelmist viga ja kiigutavad torsot. Ärge painutage põlveliigeseid. See muudab teie ülesande lihtsamaks, kuid vähendab koolituse tõhusust. Rooma toolil kõhulihaseid kiigutades peaks keha tunduma venitatud nöörina.
Nii et teie käed ei segaks teie liikumist, võite neid ristata rindkere piirkonnas või pea taga. Kuid te ei tohiks teha tugevat lukku, samuti suruda need tihedalt kuklasse.
Eraldi tuleks öelda kaalude kasutamise kohta. Algajad sportlased kiirustavad sageli koormuse suurendamisega, mis toob kaasa vigastusi. Esialgu piisab, kui töötate oma kaaluga.
Kuidas valida koduseks puhkeruumiks rooma tooli?
Kuna tänapäeval on kodusaali varustust väga lihtne leida, tasub Rooma tooli valikul pikemalt peatuda. Esimene samm on pöörata tähelepanu raamile, mis peab olema valmistatud ülitugevatest sulamitest. Väga sageli kasutatakse odavate mudelite puhul selleks silumiini, mis on lühiajaline materjal.
Toolid ja iste on võrdselt olulised konstruktsioonielemendid. Nende kate peaks olema valmistatud kunstnahast. Kontrollige kõigi õmbluste kvaliteeti. Samuti tuleb meeles pidada, et rullidel peab olema vastupidav kate ja pehme polster. On väga hea, kui tootja kasutab hüpoallergeenseid materjale.
Tasub lähemalt uurida neid mudeleid, mis võimaldavad muuta raami nurka ja istme kõrgust. See on väga mugav ja võimaldab teil koormust veelgi edasi arendada.
Vaadake sellest videost, kuidas ajakirjandust Rooma toolil treenida:
