Õppige tundma mittestandardset rinnakorvi, mida kasutavad kõik professionaalsed kulturistid. Hummerpress on isoleeritud liigutuste rühm ja annab sportlastele võimaluse lõpule viia suure rinnalihase treening. Liikumise peamine omadus on võime koormata mõlemat pool rinda võrdselt, mis aitab kaasa nende harmoonilisele arengule.
Liigutuse sooritamisel võib selle mõju võrrelda hantlitega töötamisega, kuid tänu simulaatori kasutamisele jääb amplituud konstantseks. Sa lihtsalt ei saa trajektoori muuta, nagu see on simulaatoris määratud. See on kindlasti positiivne tegur, kuna suurendab sihtlihase koormust. Samuti ei ole töösse kaasatud mitmesuguseid stabilisaatoreid, mis võivad osa koormusest endale kanda. Selle tulemusena pumbatakse ainult suurt lihast.
Samal ajal on harjutusel oma puudused. Kõige olulisem on seotud sama pideva liikumistrajektooriga. Sel põhjusel ei suuda sportlane võtta kõige mugavamat asendit. Istme kõrgust on võimalik muuta, kuid käte kalle keha suhtes jääb alati samaks.
Liikumine ei kuulu aga põhiliste hulka ja selle puuduse võib täiesti tähelepanuta jätta. Täpsemalt, just selle omaduse tõttu pole liikumine elementaarne, kuna näiteks klassikalise pingipressiga võrreldes on koormuse efektiivset edenemist väga raske saavutada. Seda harjutust võib soovitada kahel juhul:
- Kui rindkere vasaku ja parema osa arengus esineb erinevusi.
- Kui kahest põhiliigutusest tunnis edasiminekuks enam ei piisa.
Kuidas lihased ja liigesed hummerpressil töötavad?
Oleme juba öelnud, et liikumise peamine eelis on võime rõhutada sihtlihase koormust. Loomulikult langeb väike osa koormusest hummeris pressi sooritades siiski triitsepsile ja eesmistele deltadele, kuid see on üsna tühine. Kui märkate rindkere lihaste mis tahes osa arengus viivitust, siis saab liigutust teha ühe käega, mis võimaldab koormata ainult vajalikku osa rinnalihastest.
Liigutuse sooritamisel ärge unustage kindlalt selga simulaatori selja vastu suruda ja töötada ainult sihtlihastega. Teiste lihaste ühendamine tööga on võimatu, et mitte vähendada liikumise efektiivsust. Samuti ärge edendage sageli kaalu, vaid keskenduge pigem tehnikale.
Kuna liikumistrajektoor on rangelt ette määratud, ei teki liigestele suurt koormust. Liigse raskuse kasutamisel võib aga just see tegur muutuda negatiivseks. Kui töötate vabade raskustega, on teil õigus muuta oma käte asendit ja pakkuda seega suuremat mugavust. Teil pole seda võimalust simulaatori kasutamisel, kuna võite sattuda ebaloomulikusse asendisse, suurendades seeläbi vigastuste ohtu. Seega peate selle liikumise tehnika põhjalikult valdama.
Kuidas hummerit õigesti vajutada?
Istuge simulaatorisse seljaga tugevalt alla surudes. Seejärel peate mugavaks sõitmiseks reguleerima istme kõrgust vastavalt oma kõrgusele. Kui abaluud on kokku viidud, hingake sisse, venitades sellega rindkere lihaseid. See suurendab nende koormust.
Õhu väljahingamisel hakake masinat ettepoole lükkama. Proovige teha kõike sujuvalt ja vältige tõmblemist. Trajektoori äärmises asendis peaksid küünarliigesed jääma kergelt painutatud ja selles asendis peaksite hoidma ühe või kahe sekundilise pausi. Hingake masinat tagasi liigutades sisse (negatiivne faas). Pange tähele ka seda, et negatiivne käik peaks võtma kaks korda rohkem aega kui positiivne.
Veenduge, et abaluud on alati kokku pandud ja pilk suunatud ettepoole. Laiendage küünarnuki liigeseid veidi nii, et nende vahele moodustuks täisnurk ja neid ei surutaks vastu keha. Vastasel juhul suureneb triitsepsi koormus. Suruge selg masina vastu, et vältida õlaliigeste ettepoole sirutumist.
Maksimaalse stabiilsuse säilitamiseks peaksid jalad olema kindlalt maapinnal. Pressi saate teha hummeris pärast põhiliigutusi või rinnalihaste eelväsimust. Ärge oodake selle harjutusega kaalus juurde võtmist.
Näpunäiteid sportlastele Hummer Pressis
Rindkere on suur lihasrühm, mis koosneb mitmest osast. Seetõttu peate kvaliteetse rindade väljaõppe jaoks töötama iga lõigu kallal eraldi. Nagu me juba ütlesime, on hummeris olev press mõeldud rühma välimise ja alumise osa pumpamiseks.
Kõige sagedamini on sportlastel ülemise sektsiooni arengus mahajäämus. Seega võib selle liigutuse kasutamine olla asjakohane, kui rindkere parema ja vasaku osa arengus on ebaproportsionaalsus või lihased venivad.
Tehes liigutusi vahemikus, saate aktiivsemalt laadida sihtlihaseid ja vähendada liigesevigastuste ohtu. Kui kasutate raskeid raskusi, on mõistlik liikumine sooritada sõbra abiga, kes aitab kaalu riiulitelt maha võtta ja leevendab seeläbi õlgade ja küünarnukkide koormust.
Denis Borisov räägib lähemalt hummeris pressi esitamise tehnikast järgmises videos:
[meedia =
