Uurige, kuidas ühe treeningkomplektiga saate alustada lihaste kasvu ja oma lihaseid dramaatiliselt muuta. Peaaegu kogu aeg pärast Mike koolituspõhimõtete avaldamist ei põhjustanud need paljudes mitte ainult tagasilükkamist, vaid sageli avaldused nende kohta olid solvavad. Mõned inimesed, kes ilmselt kadestasid Mentzeri süsteemi edu, nimetasid tema teooriat tavaliseks reklaamitrükiks. Vaatame, kas Mike Mentzeri teooria on kulturismi reklaamitrikk.
Kas Mentzeri teooria töötab?
Need väited, et Mike Mentzeri teooria on kulturismis reklaamitrikk, saab väga kiiresti hajutada, kuna Mentzer ise hakkas neid kasutama juba enne oma treeningsüsteemi loomist. Esimene jutt Mike treeningmetoodikast algas 1976. aastal ajakirjas Muscle Builder avaldatud publikatsioonidega.
Seejärel trükiti Mike'i intervjuu Gene Moseyga. Just selles arutati esmalt Mentzeri koolituspõhimõtteid ja tuleb tunnistada, et Mozie oli algusest peale väga skeptiline. Ta küsis otse, kas see süsteem on mõeldud laiskadele, kuna Mike kasutas iga rühma jaoks viit komplekti, treenides kogu keha. Samal ajal toimusid tunnid nädala jooksul kolm korda.
Siis oli kulturismis normaalne teha kaks tosinat lähenemist rühma kohta, treenides peaaegu iga päev. Mike vastas, et kvaliteetse pumpamise jaoks piisab talle ühest lähenemisest.
Lisaks rääkis Mentzer enda kasutatud treeningute intensiivsuse suurendamise meetoditest, treeningu olulisusest ebaõnnestumisele jne. See ei olnud tol ajal raskeveok. Esimest korda rääkis Mike temast alles 1977. aastal, oma esimestel seminaridel.
Üsna kiiresti sai see koolitusmetoodika populaarseks, nagu on näha tema raamatu ja kursuste müügist. See on ilmselt tingitud tulemusest, mille sportlased said Mentzeri süsteemi järgi treenides. See ei olnud alusetu teooria, sest seda kinnitasid teadusuuringute tulemused. Nagu näete, hakkas Mike oma süsteemist rääkima juba ammu enne Heavy Duty müüki. Mentzer kasutas oma süsteemi loomisel kogunenud teadmisi ja uurimistulemusi, pärast mida ta neid praktikas testis. See määras Mentzeri teooria edu. Enam kui kolm aastakümmet on süsteem olnud edukas, mis näitab selle toimivust.
Kuidas põletada rasva Mike Mentzeri sõnul?
Iga sportlase jaoks on oluline mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka kogunenud rasvast lahti saada. Kui sportlastel, kes treenivad enda jaoks, on selleks palju aega, siis on oluline, et esinevad sportlased oleksid õigel ajal kohal ja seda võib olla väga raske teha. Et arvutada aega, mis kulub teil turniiri ettevalmistamiseks, et end edukalt käivitada. Tuleb meeles pidada, et grammi rasva kalorisisaldus on 9 kilokalorit.
90 kilo kaaluvate sportlaste jaoks peaks päevane kalorikogus olema umbes 3200 kalorit. Rasva põletamiseks peate vähendama oma dieedi energiaväärtust, kuid mitte järsult. Ainult süda saab otseselt rasva energiaks kasutada. Teised lihased vajavad glükoosi või amiine. Keha ei saa kunagi energiat ainult ühest allikast. Mike sõnul tuleb esmalt otsustada turniiri alguskuupäev ja arvutada, kui kaua võtab aega vormi saamine, arvestades, et nädala jooksul ei saa kaotada rohkem kui pool kilogrammi massi. Vastasel juhul põletate mitte ainult keharasva, vaid ka lihaseid.
Staatilised Mentzeri teooria harjutused
Mike uuris tähelepanelikult staatilise kaalu hoidmise süsteemi. Kui olete tema loominguga tuttav, siis teate, et ta oli Arthur Jonesi uurimistöö fänn. Vaid mõni aasta pärast nende praktilist kasutamist hakkas Mentzer kritiseerima mõningaid Jonesi teooria postulaate.
Varem oli ta kindel liigutuste täieliku amplituudi sooritamise tõhususes ja sellest rääkis Arthur ning see oli tema kõrge intensiivsusega treeningu teooria üks peamisi postulaate. Mike julgustas oma õpilasi kasutama oma treeningprogrammides staatilisi võimeid, selgitades, et see oli lihastele rohkem stressi võrreldes liikumise positiivse faasiga.
Mentzer oli kindel, et isoleeritud liigutuste tegemisel oleks staatiline hoidmine kõige tõhusam. Sel põhjusel kasutasid tema õpilased väga sageli Nautiluse simulaatoreid. Ootused tuleks teha standardmeetodi lõpus või asendada need täielikult. Dorian Yates kasutas seda tehnikat treeningu ajal väga sageli ja jäi tulemustega rahule.
Lee Priest räägib Mentzeri teooriast järgmises videos:
