Kas unistate oma käte ülespumpamisest 45 cm kõrgusel? Seejärel hakake kasutama salajast kulturismi treeningutehnikat, mida Arnold on juba aastaid varjanud. Sportlased treenivad sageli oma käsi kõrge rep-režiimis. See ei pruugi aga soovitud tulemust tuua. Internetist võib leida suure hulga erinevaid käte lihaste treenimise skeeme. Täna räägime sellest, kuidas kulturismis suuri relvi salajase tehnika abil üles pumbata.
Treening suurte käte jaoks
Kui kõrge treeninguga treening ei tekita teie lihastes vajalikku reaktsiooni, siis võite proovida rakendada ühte väga huvitavat treeningskeemi. Selle olemus on teha väike arv kordusi, hoida lihaseid 20 sekundi jooksul venitatud olekus koormuse all.
Triitsepsi kompleks
- Tõuked põrandalt - 5 komplekti 2 kordust.
- 30 -kraadised triitsepsi pikendused, keskmine haare - 5 komplekti 4 kordust.
- Supinatsiooni triitsepsi pikendused, keskmine haare - 5 komplekti 6 kordust.
- Prantsuse pingipress seisvas asendis, keskmine haare - 5 komplekti 8 kordust.
Kompleks biitsepsile
- Tõmbed, tagasikäik - 5 komplekti 2 kordust.
- Käte painutamine Scotti pingil 45 -kraadise nurga all, keskmine haardumine - 5 komplekti 4 kordust.
- Zottmani biitseps kõverdub - 5 komplekti 6 kordust.
- Lamav 45 -kraadine hantli lokkimine - 5 komplekti 8 kordust.
Pärast iga harjutuse lõpetamist peate kümme sekundit pausi tegema. Pärast iga kompleksi lõpetamist peaksite kaks minutit puhkama. Selle süsteemi olemus seisneb selles, et vähese kordusega režiimis treenides ja väikestes pausides lihastes kiireneb piimhappe tootmine. Samuti peate valima spordivarustusele sobiva kaalu, et saaksite teha vajaliku arvu kordusi. Näiteks peate tegema viis komplekti kahe kordusega. Sel juhul peaksite kasutama raskust, et saaksite teha neli kordust. Samuti tahaksin öelda paar sõna õhuliini kohta. Mõned sportlased usuvad, et see liikumine on tehniliselt palju lihtsam kui puhas. See on aga vale arvamus. Pärast seda, kui ajakirjandus lakkas seitsmekümnendate aastate alguses võistlusliikumisena, muutus selle teostamise tehnika kardinaalselt. Tänapäeval peetakse seda harjutust üheks kõige raskemaks ja olulisemaks kiiret spordiala esindavate sportlaste jaoks.
See on suurepärane harjutus, mida saate kulturismis ohutult kasutada. Kuid jõutõstjad ei tohiks sellele keskenduda. See on tingitud asjaolust, et õhuliini pressi mehaanikal on palju põhilisi erinevusi konkureerivatest liikumistest.
Lisateavet selle kohta, kuidas kulturismis tohutult relvi üles pumbata ja profisportlaste peamisi saladusi, leiate sellest videost:
[meedia =
