Uurige, millised omadused peaksid olema luu- ja lihaskonna probleemidega inimeste koolitamisel. Salajane tehnika. Liigeste haigused on praegu üsna tavalised ja paljusid inimesi huvitab küsimus, kuidas treenida, kui need on olemas. Täna räägime artroosist ja kulturismist.
Liiges-sidemete aparatuuri haigused
Liigeste haigused on kõige sagedamini seotud vanusega seotud muutustega kehas, kuid mitte alati. Muidugi, mida vanem on inimene, seda suurem on nende haiguste tekkimise võimalus. Vaatame, mis need on.
Artriit
Selle haiguse mitu vormi on teada, kuid kõige levinumad on artroos (osteoartriit) ja reumatoidartriit. Esimene vorm on enim levinud spordiga tegelevate inimeste seas. Artroosi arengu põhjuseks on liigese kulumine ja luu otste kõhre halb seisukord. Normaalses seisundis peaks kõhr olema sileda pinnaga ja artriidi arenedes muutub see karedaks. Selle tulemusena tekib valu liikumise ajal. Sagedamini kui teised liigesed, on puusaliiges ja põlved artriidile vastuvõtlikud.
Bursiit
Liigenditel on väikesed kotid, mis on täidetud spetsiaalse vedelikuga (sünoviaal). Neid nimetatakse sageli bursadeks. Need tagavad liigeste liikuvuse ja pehmenduse. Hetkel, mil bursad muutuvad põletikuliseks või kahjustatud, võib tekkida krooniline bursiit. Haigusele on kõige vastuvõtlikumad küünarnuki- ja õlaliigesed.
Kõõlusepõletik
See on sportlaste seas kõige levinum haigus ja seda on suhteliselt lihtne ravida. Tendiniit on liigest ümbritsevate kõõluste põletik. See juhtub tugeva stressi või mikrokahjustuste tagajärjel.
Artroosi arengu põhjused
Artroos on kõhre struktuuri degeneratiivne-düstroofne muutus, mille tagajärjeks on liikuvuse või paindlikkuse kaotus. Need muutused ei mõjuta mitte ainult liigese-sidemete aparaati, vaid ka luid ja vedelikku, mis määrib liigese elemente (liigesevedelik). Artroosi arengu peamiste põhjuste hulgas tuleb märkida liigse rasvamassi olemasolu ja passiivne eluviis.
Samuti võivad kõhrekoe kulumist põhjustada teatud aja jooksul korduvad monotoonsed liigutused. Seega võib hüppenööriga töötamine või täisväärtusliku inimese jaoks jooksmine põhjustada artroosi, näiteks põlveliigese tekkimist ja mitte rasvast vabanemist. Peamised artroosi põhjustavad tegurid on kõrge vererõhk, vähene füüsiline aktiivsus, kolesterooli tasakaalustamatus ja suitsetamine. Kuigi tubakasõltuvus on selles nimekirjas viimasel kohal, on seda suurem kogemus suitsetajal, seda suurem on artroosi tekkimise tõenäosus.
Seos artroosi ja kulturismi vahel
Artroosi tekkimisel tuleb treeningprogrammis teha mõningaid muudatusi:
- Valu tõttu ei pruugi te mõnda liigutust teha.
- Pärast treeningut võib ilmneda turse.
- Liikumisulatus on piiratud.
- Treeningu ajal tunnete ebamugavust.
Tuleb märkida, et naised on artroosi suhtes vastuvõtlikumad. Kuna treeningu ajal pööravad tüdrukud palju tähelepanu jalalihaste arendamisele, siis räägime nüüd põlveliigese artriidist. Põlveliigese artriidi areng koosneb mitmest etapist:
- 1. etapp - kõhred ja ümbritsevad koed pehmendavad.
- 2. etapp - kõhre pinnale ilmuvad augud.
- 3. etapp - libisev kiht muutub õhemaks.
Pange tähele, et artroos areneb pikka aega ja esimene etapp jääb peaaegu alati märkamatuks. Seega võite olla juba artroosi arengu algfaasis, kuid te ei tea sellest veel.
Artroosi arengu üks peamisi sümptomeid on põlvekedra kohal asuvate punnide ilmumine. Siis väheneb liigese liikuvus ja paindlikkus. Samuti ilmuvad aja jooksul liigesesse kriuksed. Kuigi see ei ole haiguse arengu otsene sümptom.
Kindlasti usub keegi, et kui liiges hakkas kokku varisema, siis pole kulturism enam seda väärt. Kuid pärast Ameerika teadlaste hiljutisi uuringuid võime öelda, et kulturism on artroosi korral kasulik. Uurime, kuidas treenida, kui teil on selline seisund:
- On vaja tugevdada lihaseid liigeste ümber. Põlve suhtes on need nelipealihased ja reie esiosa.
- Eemaldage oma rutiinist valusad harjutused.
- Vältige raskete raskuste kasutamist liigutuste tegemisel, mis hõlmavad kahjustatud liigest.
- Ärge kasutage jalalihaste treenimiseks standardseid tehnikaid.
- Ära tööta ebaõnnestumiste kallal.
- Liigse keharasva juuresolekul peate nende vastu võitlemiseks tegema kõik endast oleneva.
- Söö rohkem koliinirikkaid toite.
Päeva jooksul on soovitatav võtta 1,5 grammi glükoosamiini ja 1,2 grammi kondroitiini.
Jalade artroosiks treenimiseks peaksite tegema järgmisi harjutusi:
- Tuhara sild.
- Plie kükitab hantlid jalgade vahel.
- Jalad tagasi.
- Rumeenia isu.
- Info ja jalgade aretamine simulaatoril jne.
Lisateavet artroosiga kulturistide koolitamise ja haiguse ennetamise kohta leiate sellest videost:
