Mis on paastupäev, käitumisreeglid. Ühe päeva paastumisvõimalused sõltuvalt põhitootest. Kaalulanguse tulemused ja ülevaated.
Paastupäev on ühepäevane paast, mis hõlmab minimaalse toidukoguse kasutamist päevas või selle täielikku puudumist kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks. Dieettoiduna kasutatakse vedelikke või ühte tüüpi tooteid.
Mis on paastupäev?
Kaasaegne inimene on harjunud toidulaua rohkusega laual. Kuid meie esivanematel polnud küsimust toidu korrapärasusest. Kui jahil vedas, oli saak, toit oli, kui ei, siis jäid nälga. Toitumisspetsialistid jõudsid järeldusele, et õige toitumine ei ole mitte ainult tasakaalustatud toidu tarbimine, vaid ka perioodiline ühepäevane näljastreik.
Teaduslik toetus järeldusele leiti vahelduva paastumise teoorias, mida kasutati kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Katsealuste vaatlused võimaldasid järeldada: tõhus paastupäev kiirendab ainevahetust, sunnib keha põletama nahaalust rasva ja kasutab ratsionaalselt sisemisi ressursse.
Pluss õiged paastupäevad - puhata seedetrakti jaoks. Liigne söömine mõjutab negatiivselt seedetrakti. Toidu puudumine või minimaalne kogus 24 tunni jooksul võimaldab kehal eemaldada toksiine, puhastada end toksiinidest. Raske toidu puudumisel kohaneb keha kiiresti piirangutega, siis sööb inimene vähem, on lihtsam nälga taluda.
Kuid paastupäevadel kehakaalu langetamiseks on ka puudusi:
- Uue režiimiga on esialgu raske harjuda. Inimene kogeb peavalu, keskendumisprobleeme.
- Paastumispäevad mõjutavad halvasti mao seisundit, kui esineb haavand või gastriit. Mahlad, puuviljad suurendavad happesust ja provotseerivad haiguste ägenemist.
Tähtis! Negatiivsete mõjude vältimiseks valmistuge paastumiseks poole päeva jooksul, süües kergesti seeditavaid toite. Paastuperioodil loobuge raskest füüsilisest koormusest, vältige stressi.
Paastupäeva põhireeglid
Et toitumine ei kahjustaks teie tervist, on oluline teada, kuidas veeta paastupäev. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida mitmeid reegleid, mis kaitsevad inimest paastu negatiivsete mõjude eest.
Kuidas veeta paastupäeva:
- Valmistage ette. Ärge sööge õhtul raskeid toite. Joo klaas keefirit või söö köögiviljaroogi: hommikul on lihtsam dieeti alustada.
- Toidu kalorisisaldus päevas ei ületa 500 kcal. Jagage valmistoidud 5-7 söögikorda, et aidata nälga vastu pidada.
- Kui teil on nälg mahlade või kääritatud piimatoodete järele, jagage vedelikud mitmeks osaks.
- Hommikul tühja kõhuga jooge ainevahetuse kiirendamiseks klaas vett mee ja sidruniga.
- Paastupäeva põhitootena vali valgu- või kiudainerikas toit: köögiviljad, puuviljad, munad, kala, keefir või kodujuust.
- Joo 2 liitrit puhast vett päevas, et aidata kehal toksiine eemaldada.
- Kui tunnete end nõrgana, uimasena, jooge vett või teed meega.
- Jalutage rohkem õues.
- Tule näljastreigist aeglaselt välja. Järgmisel päeval ärge põrkuge "raskete" toitude peale. Alustage kerge hommikusöögiga, liikuge järk -järgult oma tavapärase toitumise juurde.
Teades, kuidas paastumispäeva korraldada, ei tunne te ebamugavust. Aga kui seisund halveneb järsult, lõpetage dieet ja naaske aeglaselt tavalisse menüüsse.
Tähtis! Paastuge 2 korda nädalas. Valige päevad, mil tööd on vähem või saate kodus olla. Stress ja suured koormused ei sobi kokku dieediga.
Paastupäevade valikud
Sõltuvalt põhitootest on kaalulanguseks paastupäevade valikud. Monodieedi jaoks sobivad keefir, köögiviljad või puuviljad, munad või kala. Toote valiku määrab individuaalne sallivus ja paastupäevade soovitud tulemus.
Paastupäev keefiril
Paastupäeva keefiril vajate kääritatud piimatoodet, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%. Ärge ostke madala rasvasisaldusega keefirit: selles on vähe kasulikke aineid. Keskmine rasvaprotsent võimaldab teil tunda end terve päeva jooksul täis. Et jook oleks kasulik, ei tohiks selle säilivusaeg ületada 2 nädalat.
Tähtis! Keefiridieedi ajal on lubatud tarbida fermenteeritud piimajooki ilma suhkru, soola ja vee lisamiseta. Joo 1-1,5 liitrit keefirit päevas.
Kui dieet tundub napp, lisa menüüsse 1 kg magustamata puuvilju või 400 g rasvavaba kodujuustu. Sööge neid toite väikeste portsjonitena kuni kella 18-19. Joo öösel klaas keefirit.
Keefirist paastupäeva eeliseks on see, et jook normaliseerib soolestiku mikrofloorat, leevendab kõhukinnisust ja puhastab toksiine. Päeva jooksul kaotavad dieedid kuni 2 kg ülekaalu.
Paastupäev kodujuustul
Madala rasvasisaldusega kodujuust on dieettoode, mis sisaldab mineraale, aminohappeid, vitamiine. On vaja tugevdada hambaid, luid, juukseid. 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu - ainult 105 kcal.
Paastupäeva veetmiseks kodujuustule on vaja 0,5 kg toodet. See kogus on jagatud 4-5 vastuvõtuks. Taimetee, vee, keefiri kasutamine on lubatud. Ülejäänud toit eemaldatakse toidust. Järgmisel päeval soovitatakse hommikusöögiks juua klaas keefirit.
Paastupäev munadel
Kana- või vutimunad on valgurikas dieettoode, mis sobib suurepäraselt mahalaadimiseks. Lisaks munadele söövad nad salateid ja puuvilju. Sellist dieeti peetakse õrnaks ega põhjusta nälga.
Paastupäeva veetmiseks munade jaoks vajate 6 muna, tomatit, greipi, köögiviljasalateid. Päevas on lubatud süüa paar viilu rukkileiba. Neid tooteid jagatakse 3-4 toidukorra vahel.
Munade mahalaadimine aitab 1 päevaga kaotada kuni 1,5 kg ülekaalu. Paastu saab aga teha kord nädalas. Paljude munade söömine mõjutab negatiivselt neerufunktsiooni.
Paastupäev köögiviljadel
Lihtsaim ja ohutum viis kaotada 1-1,5 kg päevas. Päevas on soovitatav süüa kuni 1,5 kg värskeid või keedetud köögivilju. Osa jaguneb 5-6 vastuvõtuks.
Köögiviljade paastupäevaks sobivad järgmised tooted:
- soolatud kurgid või taimeõli;
- peet;
- tomatid;
- keedetud või ahjus küpsetatud kartulid;
- porgand;
- valge kapsas, lillkapsas või spargelkapsas;
- kõrvits.
Mahalaadimiseks ei saa köögivilju praadida, maitsestada majoneesi ja kõrge kalorsusega kastmetega. Kui dieeti talutakse normaalselt, pikendage seda paariks päevaks.
Kõigist paastupäeva menüüsse lubatud köögiviljadest väärivad esiletõstmist kurgid. Toode omab diureetilist toimet, väljutab kehast toksiine, kiirendab ainevahetust ja varustab joodiga kilpnääret.
Korraldage paastupäevad kurkidele suvel, kui köögiviljad on üldiselt saadaval. Kuna kõik, kes kaalust alla võtavad, ei pea terve päeva vastu, süües ainult seda köögivilja, on lubatud menüüsse lisada ka muid dieettooteid.
Kurgiga paastupäevade jaoks on võimalusi:
- rohelise köögivilja söömine kogu päeva ilma soolata;
- taimeõli või keefiriga;
- dieetlihaga (kana, kalkun, veiseliha);
- õuntega;
- tatariga;
- tomatitega.
Kombinatsioon teiste toiduainetega hõlbustab dieedi ülekandmist.
Paastupäev puuviljadel ja marjadel
Puuviljapaastupäev on üks populaarsemaid võimalusi. See võimaldab mitmekesistada menüüd, lisada sellele mahlu, valmistada smuutisid ja magustoite. Puuviljade eelised kehale seisnevad neis sisalduvas suures koguses vitamiine ja mineraalaineid ning pärast paastumist tekkiv puhastav toime.
Seedetrakti mahalaadimiseks valitakse magustamata puuviljad ja marjad. Kui soovite kaalust alla võtta, valige madala kalorsusega toidud.
Paastupäevaks sobib:
- kiivi;
- õunad;
- ananass;
- tsitruselised;
- ploomid;
- aprikoosid.
Pirnid, viinamarjad, banaanid on kõrge kalorsusega puuviljad ja ei sobi kehakaalu langetamiseks. Nad võivad paastumispäeva lahjendada, kui tunnete tugevat nälga. Kõik marjad sobivad, vali oma maitse.
Toodete valiku saab läbi viia vastavalt "värvilise dieedi" põhimõttele. Arvatakse, et erinevat tooni puuviljad avaldavad kehale teatud mõju:
- Punane, kollane, oranž … Sellised puuviljad annavad elujõudu, energiat, suurendavad toonust, parandavad vere koostist ja avaldavad kasulikku mõju südame -veresoonkonna tööle.
- Roheline, valge või kollakas … Nad rahustavad, stimuleerivad aju, eemaldavad liigse vedeliku.
- Pruun või lilla … Neil on võimas detoksifitseeriv toime, need stimuleerivad nägemis- ja kuulmisorganite, kilpnäärme tööd ning aitavad depressiivsest seisundist üle saada.
Tähtis! Jooge päeva jooksul sõstralehtede, vaarikate, piparmündi, murakate, mustade arooniate, kirsside maitsetaimede keetmisi.
Paastupäeva eelõhtul ärge sööge süsivesikutega toite. Eemaldage tee, kohv, piim, suhkur. Väike kogus mett on lubatud. Joo vett, mahlu, smuutisid.
Õunapuu on ideaalne toode kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks. Puuviljades sisalduv fruktoos ja pektiin aitavad kaasa rasva aktiivsele lagundamisele ja selle muundamisele energiaks.
Õuntel on lahtistav toime, need parandavad seedetrakti, stimuleerivad ainevahetust, puhastavad soolestikku. Nad kõrvaldavad kõhukinnisuse, leevendavad ateroskleroosi, vähendavad survet, lahustavad kive sapipõies.
Kuid õunte paastupäeval on miinus: puuviljad suurendavad mao happesust, mis viib haavandite või gastriidi ägenemiseni. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks ühendage puuviljade tarbimine keefiri, kodujuustu või köögiviljadega. Puuviljade küpsetamise protsess aitab hapet neutraliseerida.
Päeva jooksul võite süüa 1-2 kg magustamata õunu ja juua umbes 2 liitrit vett. Kui tunnete nälga, sööge viil täisteraleiba, jogurtit, köögiviljasalatit ja küpsetatud köögivilju. Jagage toidud toidukordadeks, ühendades need õunadieediga.
Toidumari, mis on optimaalne kehakaalu langetamiseks ja puhastamiseks, on arbuus. See sisaldab palju vitamiine, kiudaineid, fruktoosi, mis muudab mahalaadimise maitsvaks ja nauditavaks. Puu on tuntud oma diureetilise toime poolest, aitab eemaldada toksiine.
Paastupäev arbuusil viiakse läbi punase marja viljaliha abil. Lisage menüüsse taimeteed või -mahlad, muud puu- või köögiviljad. On vastuvõetamatu segada arbuus munade, liha, piimatoodetega.
Sööge 1 kg viljaliha 10 kg inimese kehakaalu kohta päevas. Te ei saa monodieedist kinni pidada kauem kui 3 päeva: kannatab kuseteede süsteem. Vajadusel vahetage melonit ja arbuusi range paastu järele, et vähendada neerude stressi.
