Kaldpinkpress on üks peamisi alternatiive klassikalisele pingipressile. See võimaldab mitte ainult parandada tulemusi horisontaalsel pingil ajakirjanduses, vaid ka sihipäraselt arendada ülemisi rinnalihaseid. Nõuanded õige sooritustehnika kohta võimaldavad teil täielikult mõista kõiki harjutuse funktsioone ja neid praktikas kasutada. Kõik, kes tegelevad jõuspordiga, teavad hästi sellise harjutuse nagu kangipressi eeliseid. See harjutus on lisatud paljude spordialade põhi- ja põhinimekirja, olgu selleks kulturism, tõstmine või mis tahes võitluskunst. Ajakirjandus on ka üks kolmest peamisest harjutusest jõutõstmises, mis kuulub "püha kolmainsuse" hulka. Kangipressi kõiki eeliseid on raske kirjeldada, kuna kõigi eeliste loetlemine võib võtta tunde.
Palju olulisem on keskenduda sellele, millised on selle harjutuse sooritamise tehnikad, samuti nende eripära ja mõju konkreetsetele lihasrühmadele.
Tänapäeval ei saa peaaegu kedagi üllatada lugudega selle harjutuse tähtsusest. Sellegipoolest, nagu näitab praktika, kasutavad paljud spordisaalide külastajad harva tehnika erinevaid võimalusi, mis varem või hiljem viib punkti, mida nimetatakse "treeningplatooks". See termin tähendab keha reaktsiooni lõpetamist konkreetsele harjutusele ja koormustüübile, kuna lihased on lihtsalt harjunud ja kohandatud selliseks tööks. Lihtsamalt öeldes viitab sõna "platoo" hetkele, mil selle vihatud punkti ületamiseks on vaja täiendavaid meetmeid.
Samuti pole saladus, et selle punkti ületamiseks on vaja täiendavalt töötada mahajäänud lihasrühmadega, samuti rakendada erinevat tüüpi tehnikaid, muuta haarde laiust, pingi kallet jne. Paljud küsivad endalt, miks pole professionaalsetel sportlastel hoolimata tohututest koormustest ja muljetavaldavatest raskustest platoo? Kõik see on tingitud asjaolust, et nad ei lakka kunagi oma lihaseid šokeerimast ja "hämmastamast", muutes sooritustingimusi, tehnikat, tempot ja muid omadusi.
Kaldpink press: alternatiivne ja otsene konkurent?
Üks parimaid harjutusi, mis mitte ainult ei ole alternatiiv pingipressile, vaid täiendab seda suurepäraselt, on kaldpink. Selle harjutuse olemus on jagada koormus ümber nendele rinnalihaste piirkondadele, mis on klassikalise pingipressi sooritamise ajal vähem kaasatud. Samuti võimaldab selline pingipress täiendavalt koormata eesmisi deltalihaseid, aga ka triitsepsi.
Regulaarselt jõusaalis käies olete ilmselt näinud inimesi, kes teevad kaldpinkide vajutamist väiksema kaaluga kui tavaline pingipress. See ei räägi otseselt mitte ainult rinnalihaste ülemise osa mahajäämusest, vaid ka selle harjutuse eripärast, mis nõuab suuri füüsilisi võimeid. Selle põhjal võime jõuda üsna lihtsale järeldusele - kaldpingil olev pingipress võimaldab sihipäraselt tugevdada neid rinnalihaste alasid, mis on klassikalise pressiga vähem seotud, mis võimaldab edeneda ja platoost üle saada. Kuid kas kaldpinkidest on kasu neile, kes ei tea ühtegi platoot ja on veel kaugel hetkest, mil karm reaalsus talle seda kontseptsiooni tutvustab? Vastus on üsna lihtne - jah. Harjutuse soorituse sellise peene muutmise eelised nagu pingil kallak on nii märkimisväärsed, et selline tehnika suudab konkureerida klassikalise kangipressiga. Seda näitavad otseselt paljud kaasaegsed sportlased, kes asetavad kaldpressi esikohale. Kuni viimase ajani võis selline asendamine ainult naeru tekitada, kuid selliste sportlaste uskumatult muljetavaldavad rinnalihased näitavad selgelt, et sellel on oma tähendus.
Loogika seisukohast on kõik üsna lihtne, sest kui esialgu tugineda ajakirjandusele nurga all, siis suudavad teie lihased klassikalises versioonis näidata vähem tulemusi, olles juba kohanenud suurepäraselt koormusega ja tõsiseltvõetavad tugevusnäitajad.
Enamik sportlasi on aga seda meelt, et ideaalne lahendus on jääda keskteele, ühendades korraga nii klassikalise pressi kui ka kaldpressi.
Pingipressi tehnika ja näpunäited
Pole mõtet väita, et õige tehnika on kohustuslik igal spordialal ja eriti pingipressi tehes, sest seda teab iga sportlane. Palju olulisem on kaaluda õiget tehnikat pingipressi tegemiseks kallakul, kuna jõusaali elanike järgi otsustades ei saa paljud sellega kiidelda.
Kuigi tehnika ei erine palju klassikalisest kangipressist, on selles erinevusi, mida on oluline teada:
- Lamage pingil ja toetage selga kindlalt sellele (kaldenurk peaks olema ligikaudu 35 kraadi).
- Nagu klassikalise pingipressi puhul, asetage jalad kindlalt põrandale.
- Ärge proovige latti vajutada samamoodi nagu horisontaalsel pingil. Peate keskenduma oma ülemiste rinnalihaste kaasamise maksimeerimisele.
- Ärge kunagi visake kangi maha ega tehke põrget. See lülitab rinnalihased praktiliselt välja ja koormab täiendavalt deltalihaseid, mis pole mitte ainult sobimatud, vaid võivad ka vigastusi põhjustada.
- Säilitage õige haarde laius.
Tasub pikemalt peatuda viimasel punktil, kuna vale haardelaius võib kõik teie pingutused eitada, kõrvaldades lihtsalt nende lihaste koormuse, mille arendamiseks te seda harjutust sooritate. Tuleb mõista, et teie käe asend latil on individuaalne omadus ja sõltub käte pikkusest. Õige asendi määramine on üsna lihtne, küünarvarred peaksid olema üksteisega paralleelsed ja põrandaga risti.
Ärge unustage üht olulist detaili - see harjutus on palju traumeerivam kui klassikaline teostus horisontaalsel pingil, seetõttu peaks iga liigutuse sooritamise tehnika olema võimalikult õige. Kaldpinkide tegemisest saadav kasu on aga nii suur, et harjutuse tähelepanuta jätmine on enamiku sportlaste jaoks tohutu viga.
Video kaldpingil lamava pingipressi tehnika kohta:
[meedia =