Selgub, et toitumisega saate oma nägemist parandada! Selleks peaksite sööma toitu, mis aeglustab võrkkesta vananemist ja mõjutab veresoonkonda. Silmad on väga habras organ. Seda tuleb kaitsta ja pidevalt vitamiinidega toita. Lõppude lõpuks kannatavad silmad ülekoormuse, unepuuduse ja kõrge vererõhu all. Laevad hakkavad lõhkema, tekib ebamugavustunne ja ärevus, mis provotseerib sügavat vilkumist. Kuidas oma nägemist parandada? Mida peate selle tagastamiseks sööma, on tänase ülevaate teema.
Nägemispuude põhjused
Nägemispuudulikkust võivad mõjutada mitmed tegurid.
- Nakkushaigused, sh. seksuaalsel teel levivad haigused.
- Kahjustused ja kesknärvisüsteemi haigused, mis vastutavad peamiselt silmade ja keha tajumise eest.
- Lülisambahaigused, eriti nihe.
- Keha saastumine räbu ja toksiinidega.
- Halvad harjumused: sigaretid ja alkohol.
- Lastel halveneb nägemine tõsise silmade väsimuse tõttu, mis tekib pärast pikka aega arvuti või teleri juures viibimist.
Toitumine ja toitumine tervete silmade jaoks
Nägemise säilimise jälgimist on vaja alustada võimalikult varakult. Kõige ohtlikumad nägemishaigused on: katarakt, glaukoom ja vanusega seotud võrkkesta degeneratsioon. Selliste haiguste esinemise eest hoiatamiseks peate sööma õigesti ja järgima silma dieeti, mis aitab kaitsta teie silmi haiguste esinemise eest.
Õige toitumise jaoks peate järgima mitmeid põhimõtteid:
- Toidu kogus peaks olema mõõdukas.
- Toit on täielik, mitmekesine ja kergesti seeditav.
- Sööge vitamiine A, E, C, luteiini, tsinki ning omega-3 ja omega-6 (küllastumata rasvhappeid) sisaldavaid toite.
Silmahaiguste korral on vaja süüa toitu, mis meie kehas kergesti imendub ja seedub. On soovitav, et see oleks looduslik toit, mida ei kuumtöödelda. Igapäevane toit peaks olema 60% taimne. Nägemist aitavad parandada antioksüdantide rikkad toidud, mis sisaldavad vitamiine A, E ja C. Rasvased, magusad ja jahused toidud kahjustavad ka figuuri ja silmi.
Toidud, mis parandavad nägemist
Põhimõtteliselt on kõik kuulnud, et porgandite ja mustikate söömine on silmadele hea. Kuid see ei ole kogu toodete loetelu, mis aitab taastada täiuslikkust ja nägemisteravust.
Porgand
Porgand on nägemise parandamiseks mõeldud ravimite nimekirjas esimene. See sisaldab palju beetakaroteeni, mis muutub organismis A-vitamiiniks. Kuid karoteen imendub ainult koos rasvadega: taimeõli, majonees või hapukoor. See väärtuslik element võimaldab pimedas objekte eristada. Selle puudumise tõttu hakkab hämara nägemise teravus langema, kuni see on täielikult kadunud.
Vähemal määral sisaldab köögivili C-, B-, D-, E -vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi, tsinki, vaske, fluori, fosforit ja rauda.
Porgandit on parem süüa värskelt või hautatud, riivitud mis tahes rasvadega. Hommikul võite juua 200 grammi porgandimahla.
Mustikas
Mustikad on väga tervislik metsamari. See sisaldab rauda, koobalti, seleeni, mangaani, vaske, tsinki ja vitamiine A, C, B. See suurendab nägemisteravust, hoiab ära lühinägelikkuse, vähendab silmade väsimust, parandab võrkkesta verevarustust, tugevdab kapillaaride seinu, parandab vereringet, hoiab ära katarakti ja glaukoomi haigused.
Arstid soovitavad seda kasutada eriti neil inimestel, kes töötavad pikka aega arvuti taga. Päevane norm on 100 g värskeid marju. Efekt ei ole külmutamisel eriti suur. Talvel võite kuivatatud mustikatest valmistada vitamiiniteed. Ennetamiseks piisab, kui tarbida 1 klaas marju päevas 2 kuu jooksul.
Spinat
Spinat kaitseb silmi haiguste eest, kaitseb enneaegse vananemise eest ja vastutab võrkkesta degeneratsiooni eest, mis viib pimeduseni. See sisaldab suurt hulka vitamiine (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), taimseid valke, aminohappeid, karoteeni, zeaksantiini ja kõige olulisemat komponenti luteiini, mis kaitseb silmi katarakti eest.
Spinati regulaarne tarbimine mitte ainult ei hoia ära katarakti teket, vaid tugevdab ka silmi, leevendab stressi ja väsimust. Muru päevane määr on 100 g päevas. Peate seda toorelt või keedetult sööma.
Kala, kalaõli, mereannid
Peaaegu iga kalaliik sisaldab rasvhappeid, millel on positiivne mõju kõikidele organitele. Rasvane kala, mereannid ja kalaõlid sisaldavad vitamiine D, A, B, foolhapet, oomega-3 ja oomega-6 (küllastumata rasvhapped), mis on olulised silmade kaitseks. Need elemendid moodustavad pisaravedeliku, tugevdavad silmalihaseid, takistavad kollatähni degeneratsiooni teket, parandavad vereringet nägemisorganites ja võrkkesta närvide seisundit.
Rasvhapete puudus ähvardab nägemise halvenemist ja silmade kuivust. Silmade heas seisukorras hoidmiseks piisab, kui tarbida kord nädalas portsjonit (300 grammi) kala, näiteks lõhet, tuunikala, sardiinid, heeringas ja makrell.
Must šokolaad
Šokolaadi raviomadusi seletatakse flavonoidide sisaldusega, mis kaitsevad ja tugevdavad silma veresoonte vereseinu, toidavad ja parandavad võrkkesta rakke. Maius võib ära hoida lühinägelikkuse tekkimist ja nägemise kaotust vanemas eas. Ainult lisandite ja lisanditeta tumeda šokolaadi päevane määr on 10–30 grammi.
Munad
Munad on nägemisele väga kasulikud, need sisaldavad valku, vitamiine, väävlit, aminohappeid ja luteiini, mis takistab katarakti teket ja kaitseb nägemisnärvi. Munakollased on täiuslikult tasakaalus vitamiinidega D, E, A, B6 ja B12. Vutimunad on A-, B1- ja B2 -vitamiinirikkamad kui kanamunad. Kõik need vitamiinid parandavad silma kudede ainevahetust. Nende puudumine põhjustab sarvkesta, konjunktiviidi ja odra kuivust.
See toode leevendab silmade pinget, taastab vereringet ja rahustab närvisüsteemi. Nägemise tugevdamiseks ja säilitamiseks piisab, kui süüa 2–5 muna nädalas. Saate seda kasutada keedetult või küpsetatult. Peamiselt säilivad aga toitained pehmeks keedetud munades ja luteiin toores.
Pähklid ja seemned
Seemned ja kõik pähklid (mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid) sisaldavad tsinki, E- ja B2 -vitamiine (või riboflaviini). B2 -vitamiin mõjutab hästi nägemisteravust ja värvitaju. Selle puudus põhjustab põletikulisi haigusi, nagu blefariit ja konjunktiviit. E -vitamiin kaitseb silmi vabade radikaalide kahjustuste eest, leevendab väsimust, hoiab ära võrkkesta lagunemise ja katarakti progresseerumise.
Pähklid peaksid olema tavapärane menüüpunkt inimestele, kes veedavad pikka aega arvutimonitoride taga, loevad ja vaatavad televiisorit. Ennetamiseks piisab peotäie pähklite söömisest päevas.
Kodujuust, piim ja piimatooted
Kodujuust on rikas B12 -vitamiini poolest, mis tagab silmadele hea verevarustuse. See sisaldab ka kaaliumi, mis annab jõudu silmalihastele, ja kaltsiumi, mis tugevdab silma sklerat.
Piim ja kääritatud piimatooted (hapukoor, jogurt, keefir, kääritatud küpsetatud piim) sisaldavad D -vitamiini, B2 -vitamiini (riboflaviini) ja kaltsiumi. Need tooted on väga olulised erksate värvitaju ja nägemise jaoks pimedas. Soovitatav on tarbida vähemalt 100 grammi loetletud tooteid päevas.
Brokkoli
Brokoli parandab nägemist ja hoiab ära katarakti. Taim sisaldab luteiini ja zeaksatiini, mis on silma läätse jaoks hädavajalikud. Brokkoli sisaldab ka karoteeni, mis kaitseb silmarakke vabade radikaalide eest.
Hea nägemise jaoks kasulike toodete loend sisaldab järgmist:
- soja (rasvhapped, E-vitamiin, põletikuvastased ained);
- sibul ja küüslauk (väävel);
- puuviljad (C -vitamiin);
- rohelised (luteiin ja zeaksatiin);
- oad (tsink ja mineraalid);
- mais (E -vitamiin, rühm B, raud, kaltsium).
Üldine nõuanne: nägemisprobleemide korral peate sööma minimaalse kuumtöötlusega looduslikke tooteid, mis on kergesti ja hästi seeditavad. Tööl peaksite tegema pause ja võimlema silmi. Kõiki neid soovitusi ja näpunäiteid järgides saate oma nägemist kodus iseseisvalt parandada.
Millised tooted aitavad teil nägemist parandada, vaadake seda videot:
