Ülekaaluga võitlemiseks on leiutatud palju meetodeid, kuid lihtne jalgratas unustatakse sageli ära. Vestlus räägib sellest, kuidas saate jalgratta abil liigsetest kilodest lahti saada. Sisu:
- Koolituse omadused
- Kasutusjuhend
- Näpunäiteid jalgratta valimiseks
Lihtsa jalgrattaga, mis enamikul inimestel on, saab teha väga tõhusaid treeninguid. Selle jõu abil saate vabaneda liigsest kaalust, parandada südame -veresoonkonna, hingamissüsteemi tööd, luua kindlatele ja elastsetele lihastele kõige soodsamad kohad ja lihtsalt mõnusalt aega veeta. Kasutades erinevaid vihatud kilode kaotamise viise, unustavad inimesed selle, võib -olla kõige kättesaadavama.
Jalgrattaga treenimise omadused ülekaaluga võitlemisel
Jalgratta kasutamisel võitluses ülekaaluga on kõige olulisem harjutuse regulaarsus. Vähemalt peaksite käima kolm korda nädalas ja uisutama umbes 45 minutit. Vastasel juhul pole tulemust võimalik saavutada. Kuid samal ajal ei tohiks te liiga palju kaasa lüüa.
Mõned inimesed on nõus jalgratast mitu tundi iga päev kasutama. Kui te ei sea endale eesmärki saada kuulsaks jalgratturiks, siis on see intensiivsus liigne. Lõõgastust ei tohiks kunagi unustada. Keha peab taastuma igasugusest füüsilisest tegevusest. Lisaks on teil endal hea meel pärast lühikest pausi uuesti lahkuda.
Algajad peaksid sõitma madalate käikudega. See tähendab, et pedaalimiseks pole praktiliselt vaja pingutada. Järk -järgult, kui lihased kohanevad pideva stressiga, saab neid suurendada. Ärge muretsege, et sel juhul on teie liikumiskiirus madal, te ei osale võistluses.
Professionaalsed jalgratturid soovitavad teil treeningprogrammi koostada nii, et see hõlmaks mõõdukat treeningut, harjutusi vastupidavuse ja kiiruse arendamiseks. Mõõdukate treeningute jaoks peaksite valima kiiruse, mis on teile kõige mugavam. Sellest piisab, kui läbite sellise tempoga 15-20 kilomeetrit. See režiim on kõige tõhusam viis kehakaalu langetamiseks.
Vastupidavust treenides peaksite läbima 40–50 kilomeetri pikkused distantsid, muretsemata aja pärast. Liikumise kiirust tuleks kohandada sõltuvalt teie seisundist. Alati on vaja kuulata oma keha soove. Samuti ei tohiks te marsruuti planeerides oma võistluse alguspunktist eemalduda. Valige ringikujuline marsruut, et lõpetada sõit, kust alustasite.
Kiirustreeningu mõte on säilitada teatud kiirus. Valige see, mis teile kõige paremini sobib, ja proovige seda kogu treeningu ajal säilitada. Marsruut tuleks valida nii, et see kulgeks maalilistes kohtades ja hoiaks maanteedest võimalikult kaugel. Suured pargid on parim valik. Sageli on neil jalgratturitele spetsiaalsed teed.
Juhised kehakaalu kaotamiseks jalgratta jaoks
Treeningu mugavaks tegemiseks peate tegema järgmist.
- Kasutage ainult täisfunktsionaalset jalgratast.
- Raam peab vastama teie pikkusele.
- Reguleerige juhtraua ja istme kõrgust endale sobivaks.
- Riietus peaks olema mugav ja mugav ning halva ilma korral suutma teid kaitsta.
- Kui treeningutel oli pikk paus, siis tuleks koormusi doseerida järk -järgult, andes kehale võimaluse nendega harjuda.
- Teil peaks alati kaasas olema pump ja tööriistakomplekt, mida rikete korral parandada.
- Enne treeningu alustamist on parem konsulteerida oma tervisliku seisundi osas spetsialistiga.
- Halva ilmaga või halva enesetundega ei tohiks treenida.
Väga sageli jalgrattaga sõites kuulavad inimesed maanteel oma lemmikmuusikat. Te ei tohiks seda teha, et mitte häirida teid teel toimuvast. Võite vigastada ennast või teisi. Ameerika Ühendriikides ei luba mõned osariigid jalgratturitel kõrvaklappidega jalgrattaga sõita.
On selge, et sama kehtib ka mobiiltelefoni kohta. Ja ilma mobiiltelefoni ja mängijata võib jalgrattasõit olla suurepärane viis kaalust alla võtta.
Mõned inimesed lõpetavad rattasõidu piisavalt kiiresti. Selle peamine põhjus peitub protsessi monotoonsuses. Kuid kui muudate sageli reisi marsruuti, mitmekesistab see teie treeninguid. Võite kutsuda ka sõpru, sest väikeses seltskonnas muutub reis mõnusamaks.
Näpunäiteid lisakilodega võitlemiseks jalgratta valimiseks
Jalgratta valimisel peaksite pöörama tähelepanu mugavusele. Jalgratas peaks olema teile mugav, kerge ja suutma käike vahetada. Optimaalne käigu väärtus on 21.
Alati tuleb meeles pidada, et jalgratas on transpordivahend, seega tasub olla elementaarne ettevaatlik. See puudutab eelkõige kiivrit. Kogenumad sportlased ei unusta seda, kuid algajad ignoreerivad seda sageli.
Teise võimalusena võite oma jalgratta jaoks osta spetsiaalse arvuti. See on väike ja odav. Loomulikult on täiesti võimalik ilma selleta hakkama saada, kuid siis tuleb kilomeetreid piki sambaid lugeda. Palju mugavam ja mugavam on rattatrenni läbi viia arvutiga.
Kui teie jaoks pole jalgratas mitme nädala hobi ja kavatsete pidevalt treenida, on soovitatav osta käevõru, mis on varustatud pulsi mõõtmise võimalusega. Spordi mängimisel peate kontrollima oma keha seisundit ja see vidin on teile väga kasulik.
Kuidas jalgrattaga kaalust alla võtta - vaadake videot:
Loomulikult saate kaalu langetamiseks kasutada erinevaid viise, eriti kuna nüüd on neid tohutult palju. Mõned on tõhusamad, teised aga vähem. Kuid jalgrattasõitu võib pidada üheks parimaks meetodiks liigse kehakaalu vastu võitlemiseks. Lisaks saate mõnusalt aega veeta.
