Siit saate teada, milliseid tervislikke lülisambaharjutusi teha, et vältida soovimatute defektide teket. Paljud inimesed, kuuldes nime Bubnovsky, mäletavad kohe kodus selgroo harjutusi. See arst on välja töötanud ainulaadse võimlemise, mis võimaldab teil kõrvaldada valu liigestes ja seljas. Täna räägime sellest üksikasjalikumalt ja saate teada, kuidas lihtsate liigutuste abil saate selgroo seisundit parandada.
Kuidas Bubnovski harjutused kodus toimivad?
Võimlemist Bubnovsky, harjutusi lülisamba jaoks kodus, mis on selle osa, nimetatakse ka kinesioteraapiaks. See tehnika põhineb teadmisel, et lihased on meie kehas ainus kude, mida saab täielikult taastada. Lihaskorsett vastutab suuresti selgroo tervise eest.
See viitab sellele, et voodis olemise ja erinevate ravimite võtmise asemel soovitame kodus teha lülisamba Bubnovski harjutusi. Nende abiga saate tugevdada lihaskorsetti ja seeläbi positiivselt mõjutada selgroo seisundit.
Bubnovski võimlemine võib ravida mitmeid haigusi, näiteks osteokondroosi, artroosi, artriiti, ketaste herniat, skolioosi jne. Kinesioteraapiat saab kasutada ka taastusraviks pärast operatsiooni. Võime julgelt öelda, et Bubnovski harjutused lülisamba jaoks kodus võivad olla suurepärane võimalus puude vältimiseks isegi pärast tõsist vigastust.
Bubnovski harjutuste eelised kodus lülisamba jaoks
Bubnovski tehnika peamine eelis erinevate süsteemide ees on selle täielik vastavus inimese anatoomiale. Samal ajal on erinevate vanuserühmade harjutustel mõningaid erinevusi. Dr Bubnovski võimlemine parandab verevoolu ja tänu liigeste ja lihaste koormuse järkjärgulisele suurenemisele tugevdab neid. Selle süsteemi peamised eelised on järgmised:
- Arvesse võetakse kõiki inimkeha anatoomia ja füsioloogia iseärasusi.
- Lihaste ja liigese-sidemete aparatuuri koormus jaotub ühtlaselt.
- Kudede toitumise kvaliteet paraneb.
- Rakkude ainevahetus kiireneb.
- Patsient on pingestatud ja pingestatud. Ja tema tuju paraneb.
- Liigeste liikuvus ja toon paranevad.
- Kõiki võimlemisharjutusi saab teha kodus ja need pole liiga rasked.
Näidustused Bubnovski võimlemise kasutamiseks kodus
Kinesioteraapia autor ise on kindel, et liikumine võib terveks ravida palju vaevusi. Dr Bubnovsky ütleb, et tema tehnikat kasutades saate aktiveerida keha sisemised varud, millel on võimas tervendav toime. Väga sageli on erinevate haiguste puhul tavaks soovitada täielikku puhkust ja voodirežiimi. Kuid Bubnovsky märgib, et selline lähenemine ravile kahjustab ainult patsienti.
Ta lõi spetsiaalsed simulaatorid, mis võivad valu kõrvaldada ja turse eemaldada. Füüsilise aktiivsuse tõttu suureneb verevool, mis viib kõigi inimkeha kudede toitumise kvaliteedi paranemiseni. Sellistes tingimustes suudab organism haigusele tõhusalt vastu seista.
Tänu Bubnovski harjutustele lülisamba jaoks kodus on teil võimalus oma tervist parandada ja kirurgilisi sekkumisi pole vaja. Tuleb öelda, et Bubnovsky, kelle harjutused kodus lülisamba jaoks on muutunud väga populaarseks, lõi süsteemi oma näitel. Ta juhtus raske õnnetusega ja arstide sõnul oleks pidanud olema piiratud ratastooliga.
Patsient ei olnud aga sündmuste sellise arenguga nõus ja sai tänu arenenud liigutustele paraneda. Süsteemi, mida me täna kaalume, saab kasutada mitte ainult raviks, vaid ka liigese-sidemete aparatuuri ja seljaaju haiguste ennetamiseks.
Oleme juba rääkinud sellest, milliste haiguste ravi dr Bubnovski süsteem võib olla tõhus. Kuid siis arutasime ainult võimalikke probleeme lülisamba ja liigestega. Praktikas tugevdab kinesioteraapia lisaks südamelihast, mis muudab selle väga tõhusaks profülaktikaks südameatakkide ja insultide vastu. Lisaks võivad Bubnovski harjutused lülisamba jaoks kodus olla kasulikud veenide süsteemi haiguste korral.
Vaatame lähemalt selle süsteemi kasutamise peamisi näidustusi:
- Lülisamba luumurrud.
- Lülidevaheline hernia.
- Nihestatud liigesed.
- Puusaliigese nekroos.
- Kõõluste põletikulised protsessid.
- Reproduktiivse süsteemi haigused.
- Hemorroidid.
Tänapäeval määratakse üha enam kodus Bubnovski harjutusi lülisamba jaoks ülekaalulisuse, taastusravi ajal pärast operatsiooni, pärast südameataki jne.
Bubnovski adaptiivne võimlemine
Kohe tuleb öelda, et Bubnovski harjutusi lülisamba jaoks kodus on väga lihtne teostada. Pärast umbes 9 või 10 liigutuse lõpetamist saab inimene oma jõu taastada. Sellist kompleksi nimetatakse adaptiivseks võimlemiseks.
- Lõdvestage seljalihaseid ja istuge neljakäpukil.
- Alustage väljahingamisel selga kaarega ja sissehingamise ajal langetage see alla. Seda harjutust tuleks teha 15 korda.
- Jätkates neljakäpukil püsimist, painutage küünarnuki liigeseid ja kallutage sissehingamisel keha ette ja alla. Väljahingamisel langetage tuharad kandadele. Kui tegite kõik õigesti, peaksite tundma, kuidas seljalihased venivad. Korda harjutust kuus korda.
- Ärge muutke lähteasendit. Alustage oma keha sirutamist ettepoole, hoides selg sirge. Harjutuse tegemisel on oluline mitte painutada nimmepiirkonda.
- Seistes neljal käel, painutage vasak jalg põlves ja istuge sellele aeglaselt. Samal ajal on vaja parem jalg tagasi võtta, nii et see sirgendatakse. Proovige seda võimalikult madalale langetada. Võimalik, et selle liigutuse sooritamisel ilmnevad liigeste valud. Kuid ärge lõpetage ja jätkake tööd. Seda harjutust tuleks teha 20 korda.
- Võtke lamamisasend ja väljahingamisel hakake oma tuharad võimalikult kõrgele tõstma. Naasmine algasendisse peaks toimuma sissehingamisel. Tehke harjutust 30 korda.
- Jääge lamavasse asendisse, käed pea taga ja veidi painutatud põlved. Vajutage lõug vastu rinda, hakates väljahingamisel keha väänama. Liikumist tuleb teha seni, kuni ajakirjanduse lihastes ilmub kerge põletustunne.
- Asetage jalad maapinnale kummipaelale. Sideme otsad tuleb oma kätega kinni hoida. Alustage oma käte tõstmist nii kõrgele kui võimalik. See on üsna raske harjutus, mis nõuab teilt palju pingutusi. Seda tuleb teha 15 korda.
- Võtke kõhuli asend, sirutatud jäsemed. Sissehingamisel alustage käte ja jalgade tõstmist maast, tõstes need nii kõrgele kui võimalik. Kokku peate tegema 15 kordust.
Võimlemine Bubnovsky pärast ärkamist
Dr Bubnovski süsteemi järgi tuleb mõned harjutused teha kohe pärast ärkamist. Need võivad asendada hommikused harjutused. Bubnovski lülisambaharjutuste tegemiseks kodus pärast ärkamist ei pea te voodist tõusma. Vaatamata lihtsusele pakuvad need teie kehale suurt kasu.
Need on peamiselt ette nähtud selgroo arendamiseks. Samuti võivad need aidata tugevdada jalgade liigeseid. Igas liigutuses peate tegema 20-30 kordust.
- Harjutus jalgade tugevdamiseks - Seisake daisil ja haarake oma kätega tasakaalu säilitamiseks tuge. Alustage kontsade langetamist ja tõstmist kõrguse taseme suhtes. Liikumine aitab teil aeglustada veenilaiendite ja lamedate jalgade arengut.
- Tõrjumine - võtke lamamisasend, sirutades jalad kergelt külgedele. Hakka sõrmi endast eemale tõmbama. Seda liikumist saate teha kahe jalaga korraga või vaheldumisi.
- Kõhu tõmbamine - ilma lähteasendit muutmata painutage põlveliigesed ja toetage jalad maapinnale. Asetage üks peopesa kõhule ja kontrollige, kuidas see täispuhub ja langeb vastavalt sisse- ja väljahingamisel.
- Tõmbed - lamavas asendis sirutage jäsemeid ja lõdvestage neid. Väljahingamisel alustage selja tõstmist ja haarake põlveliigestest, mis peaksid painduma.
- Sild - jäädes samasse algasendisse, alustage tuharate tõstmist, tõstes samal ajal abaluud maast üles. Peaksite toetuma jalgadele ja õlgadele.
- Rusikas - valetades hakake oma varbaid võimalikult kõvasti pigistama ja seejärel keerake need lahti.
- Klaasipuhastid - sääreosa keeramine lamamisasendisse, sirutage suured varbad külgedele.
- Pööramine - alustage samas lähteasendis jalgadega pöörlemist, arendades seeläbi liigeseid. Veenduge, et teie suured varbad liiguvad ringjate liigutustega.
- Rattad - lamades selili, painutage veidi põlveliigesid. Alustage sokkide tõmbamist, kuni vaagen liigub. Liikumine tuleb teha iga jalaga kordamööda.
Kasulikud näpunäited lülisamba Bubnovski harjutuste tegemiseks
Kokkuvõtteks tahaksin anda mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil Bubnovski võimlemisest maksimaalset efekti saada.
- Liigeste ja selgroo ravimisel ei piisa ainult treeningust täielikuks paranemiseks. Soovitame konsulteerida spetsialistiga ja ta valib vajaliku uimastiravi.
- Kui teil on liigutuste tegemisel kerge valu lihastes ja liigestes, siis ärge kartke neid. See ütleb ainult, et olete õigel teel.
- Iga päev on vaja koormust veidi suurendada.
- Dr Bubnovski võimlemine ei reguleeri harjutuste täpset ajastust. Teie otsustada, millal neid täpselt teha. Soovitame teil selles küsimuses juhinduda oma bioloogilistest rütmidest.
Paljud eksperdid ja tavalised inimesed on kindlad, et Bubnovski harjutused lülisamba jaoks kodus on revolutsiooniline süsteem, mis suudab lahendada suure hulga luu- ja lihaskonna probleeme. On väga oluline teha regulaarselt võimlemist ja koormust edendada.
Lisateavet Bubnovski kodus selgroo harjutuste kohta leiate järgmisest videost:
