Treeningu eelised rasvapõletuseks on teada juba ammu. Aga millal on parim aeg treenida? Uurige, kas paastuv kardio parandab jõudlust. Paljud on tuttavad väitega, et kardio enne hommikusööki toob palju kasu. See peaks oluliselt kiirendama rasvade põletamise protsesse kehas. Enne selle kaalulangetamismeetodi kasutamist peaksite välja selgitama, kas ülaltoodu vastab tõele.
Kõik sai alguse juba 90ndate lõpus, kui ilmus Bill Phillipsi raamat "Body for Life". Autor lubas kõigile lugejatele 12 nädala pärast figuuri muutust. Meie jaoks pakub erilist huvi kardiotreeningu peatükk, milles Philips kinnitas, et tühja kõhuga aeroobset treeningut kasutades suurenevad oluliselt rasvapõletusprotsessid. Selle avalduse võttis usu peale suur hulk inimesi, kes läksid hommikul saali.
Selle hüpoteesi põhjendus oli järgmine: toiduainete pikaajalise puudumise korral aeglustub glükoosi ringlus ja sellest tulenevalt vähenevad organismi peamiseks süsivesikuteks oleva glükogeeni varud. Vajaliku energiakoguse saamiseks peab keha kulutama rasvavarusid.
Samuti väheneb insuliini tase pikaajalise tühja kõhuga, mis aitab kiirendada rasvapõletust. Selle protsessi käigus tekkinud rasvhappeid kasutatakse treeningu ajal ka energiaallikana.
Seda tehnikat kasutasid ka sportlased, kes peavad "kuivama". Kahjuks ei õigustanud tehnika ennast. Enne hommikusööki kardio eeliste puudumisel on mitmeid selgitusi.
Paastu ainevahetus ja kardio
Kohe tuleb öelda, et rasvarakkude lagunemist füüsilise tegevuse mõjul lihtsalt ei saa vaadata läbi numbriprisma. Ainevahetusprotsessid ei toimu vaakumis, vaid kehas, mis on väga keeruline biokeemiline mehhanism. Rasvapõletusprotsess ja selle toodete kasutamine energiaallikana on pidev ja seda mõjutavad mitmed tegurid. Kehtib reegel, mis ütleb järgmist: mida rohkem treeningu ajal süsivesikuid tarbiti, seda rohkem rasva pärast treeningut lagundatakse ja vastupidi. Aeroobse koormuse mõju metaboolsetele protsessidele määramiseks on vaja vaadata mitte tunni või kahe vaatenurgast, vaid iga päev. Tasub tunnistada asjaolu, et on olemas teaduslik kinnitus selle kohta, et rasvapõletusprotsesside kiirenemine kardiotreeningu mõjul. Kuid tuleb meeles pidada, et sel juhul räägime ainult madala intensiivsusega treeningust.
Treeningu intensiivsuse suurenemisega muutub olukord vastupidiseks ja rohkem rasvarakke lagundatakse täis kõhuga. Võib -olla arvab keegi, et kiire kaalulanguse saladus on leitud, kuid siin pole kõik nii lihtne. Fakt on see, et rasvade põletamise kiirus ületab oluliselt keha võimet selle protsessi tooteid kasutada. Lihtsamalt öeldes tõuseb veres rasvhapete tase, mida lihased töö ajal ei kasuta. Seega muundatakse pärast treeningut kõik need ained triglütsiidideks, misjärel muutuvad need taas rasvadeks, millest tahtsime vabaneda. Tuleb välja, et sealt, kust nad alustasid, tulid nad pealegi uuesti tagasi.
Kõnealuse paastukardi kiire tulemus
Paljud võivad jällegi mõelda, miks mitte teha enne hommikusööki madala intensiivsusega treeningut? Jällegi, miski ei tööta. Selgub, et tühja kõhu aeroobse koormuse ja keha sobivuse vahel on otsene seos. Neile, kes treenivad pidevalt, ei too kardio enne hommikusööki peaaegu mingit kasu, kuna selle meetodi eelised on isegi väikese intensiivsusega treeningu korral väga väikesed.
On teaduslikult tõestatud, et kui treeningu intensiivsus on pool maksimaalsest südame löögisagedusest (see on võrdne aeglase jalutuskäiguga), siis pole tühja kõhu ja täis kõhuga rasvarakkude lagunemise kiiruses erinevusi..
See väide kehtib treeningu esimese 90 minuti kohta, pärast mida ilmneb eelis enne hommikusööki treenimisest. Loomulikult võite hommikul jooksulindile minna ja seda mitu tundi kasutada. Kuid peate tunnistama, et see on väga kahtlane rõõm. Vastasel juhul pole selle meetodi kasutamisel tulemust.
Samuti peaksite kaaluma sellist indikaatorit nagu treeningujärgne hapnikutarbimine (POTK), mis on pärast treeningut põletatud kalorite arv. Ja just toidu tarbimine enne jõusaali tunni algust suurendab seda näitajat oluliselt. On lihtne arvata, et treeningujärgsel ajal võetakse kaloreid rasvavarudest.
Ja muidugi treeningu intensiivsus. On teaduslikult tõestatud, et suure intensiivsusega intervalltreeningu kasutamisel kiirendatakse rasvapõletusprotsesse oluliselt rohkem kui aeroobse treeningu korral. Sellega seoses tuleb märkida, et Philips nõustus oma tööga selle väitega. Kindlasti pole ükski sportlane varem proovinud kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid tühja kõhuga. Loomulikult ei tohiks seda teha.
Järeldus kardiotreeningu kohta
On aeg teha kokkuvõte ja otsustada, millised on kardio eelised enne hommikusööki. Olgu öeldud, et see kaalulangetamise meetod ei sobi kindlasti julgeolekuametnikele. Hea olukorra korral ei ole erinevus lihtsalt märgatav ja vastasel juhul võite kaotada mitte ainult lihasmassi, vaid ka aeglustada rasvarakkude lõhustumist.
Aga kui teil on vaja süüa enne kardiotreeningut, siis millised toidud on selleks kõige sobivamad? Siin on võimatu ühemõtteliselt vastata, kuna ainevahetust mõjutavad mitmesugused tegurid. Praktilise kogemuse põhjal on soovitatav võtta 0,6 grammi süsivesikuid ja 0,3 grammi valguühendeid iga kehakaalu kilogrammi kohta.
Lisateavet paastu kardio efektiivsuse kohta leiate sellest videost:
