Uurige, miks tavainimesed ei saa dieeti järjepidevalt kasutada ainult valkudel ja millised võivad olla selle tagajärjed tervisele. Pärast Atkinsoni toitumisprogrammi väljakuulutamist, mida kasutasid Ameerika astronaudid, hakkasid paljud inimesed piirama oma toidus süsivesikute hulka, et vabaneda liigsest rasvast. Kuid samal ajal ilmus sellele dieedile palju vastaseid, kelle hulgas oli palju tuntud toitumisspetsialiste ja arste. Täna saate teada, miks süsivesikutevaba dieet kahjulik on.
Kas süsivesikutevaba dieet on organismile ohtlik?
Asjaolu, et madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammid on väga tõhusad. Selles pole vaja kahelda. Piisab, kui öelda, et kulturistid kasutavad neid enne turniiridel alustamist, võimaldades neil kaotada palju nahaalust rasva. Madala süsivesikusisaldusega söögiprogramm tundub äärmiselt atraktiivne neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei saa lõpetada neeme või linnuliha söömist.
Need toitumisprogrammid võimaldavad teil isegi praetud toite süüa ning ei tähenda ka vorstidest ja rasvastest toitudest loobumist. Nõus, see väga vähe sarnaneb nende toitumisprogrammidega, mida inimesed sageli kasutavad. Sellega seoses muutub väga huvitavaks küsimus, miks süsivesikutevaba dieet kahjulik on.
Alustuseks hõlmab madala süsivesikusisaldusega dieet teraviljade, köögiviljade ja puuviljade vältimist. See toob kaasa asjaolu, et keha ei saa piisavas koguses mikroelemente. Te kõik teate, et süsivesikud on kaalukaotuse ajal suurim vaenlane. Need on peamine energiaallikas ja kui loote süsivesikute puuduse, hakkab keha mitte ainult rasva põletama, vaid ka lihaskoe hävitama. Rääkides sellest, mis süsivesikutevaba toitumine kahjulik on, tuleb kõigepealt meenutada lihasmassi kadu.
Kui keskmiselt tarbib inimene päeva jooksul 130 grammi süsivesikuid, siis selle toitumisprogrammi kasutamisel tuleks toitainete kogust vähendada 20 -ni või maksimaalselt 30 grammini. Kui kasutate sellist dieeti pikka aega, on siseorganite tööga tõsised probleemid võimalikud.
Suuremal määral kannatab sapipõiega maks süsivesikutevaese dieedi all. Kuna on vaja süüa palju rasvast toitu, mõjutab see negatiivselt ka veresoonte seisundit, diabeet ja isegi onkoloogilised kasvajate kasvajad võivad hakata arenema. Süsivesikutevaba toitumisprogramm halvendab üldist tervist ja lisaks nõrkusele on võimalikud ka mäluhäired.
See on meie vastus küsimusele, miks süsivesikutevaba dieet kahjulik on. Enne madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammi alustamist soovitame teil seda probleemi kõigepealt uurida. Mitte kõik süsivesikud ei aita kaasa rasvamassile ja peamised näitajad on madal glükeemiline indeks.
Kuidas tuleks madala süsivesikusisaldusega dieeti õigesti kasutada?
Esiteks peate mõistma madala süsivesikusisaldusega programmi olemust, sest ilma seda teadmata ei saa te seda õigesti kasutada. Inimeste arvukad vead panevad inimesed rääkima sellest, mis süsivesikutevaba toitumine kahjulik on.
Madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammi põhiprintsiibid
See toitumisprogramm põhineb põhimõttel aktiveerida rasvapõletusprotsessid kunstliku energiadefitsiidi tekitamise tulemusena. Kui süsivesikud sisenevad kehasse, lagundatakse need glükoosiks, mis viib insuliini kontsentratsiooni suurenemiseni. Kui luua süsivesikutevaese toitumisprogrammi abil kunstlikku energiadefitsiiti, on organism sunnitud ümber korraldama teistsuguse energia hankimise meetodi - ketoosi.
See hõlmab valkude ühendite säilitamist, mis moodustavad keha kuded rasvade põletamise aktiivse protsessi tõttu. Tuleb märkida, et kui keha kasutab ketoosi pikka aega, on võimalik isegi surmav tulemus. Siin on veel üks vastus küsimusele, miks süsivesikutevaba dieet kahjulik on.
Selle vältimiseks peate kasutama õiget oluliste toitainete suhet-50 / 30-40 / 10-15 (valk / rasv / süsivesikud) protsenti. Lisaks peavad rasvad olema taimsed ja polüküllastumata. Seedetrakti normaalse toimimise tagamiseks sellistes tingimustes on vaja toidule lisada suures koguses taimseid kiude sisaldavaid kliisid. Lisaks on vaja kiirendada ketoonkehade kehast väljutamise protsesse ja selleks peate jooma palju vett.
Millised toidud on lubatud süsivesikute dieedi programmis?
Oleme juba öelnud, et teie toitumise aluseks peaksid olema valgulisi ühendeid sisaldavad toidud. Tänu sellele asjaolule ei tunne te nälga, mis on iseloomulik valdavale osale teistest dieetidest. Samuti on oluline tarbida vähemalt poolteist liitrit vett päevas, et ketoonkehad organismist kiiresti erituksid.
Lubatud toodete nimekiri on üsna suur ja me paneksime parem tähele neid, mida ei saa tarbida-teraviljad, tärklist sisaldavad köögiviljad, valmis pooltooted, maiustused, pasta, suhkur, esmaklassilisest nisujahust pagaritooted.
Toiduainete valimisel supermarketit külastades peate erilist tähelepanu pöörama siltidele. Paljud madala energiatarbega toidud sisaldavad kunstlikke magusaineid. Proovige oma tarbimist piirata.
Süsivesikutevaba toitumisprogrammi eelised ja kahjustused
Toitumisspetsialistid ja arstid arutavad tänapäeval jõuliselt süsivesikutevaeseid programme, kuid professionaalsed sportlased kasutavad neid edukalt. Rääkides sellest, mis süsivesikutevaba toitumine kahjulik on, tuleb rääkida ka selle toitumisprogrammi eelistest:
- Võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi - märkate häid tulemusi vaid ühe või kahe nädala jooksul.
- Õige lähenemise korral võib toitumine olla lühiajaline või pikaajaline.
- Dieedi energeetilist väärtust pole vaja arvutada.
- Toiduportsjonite suurusele piiranguid ei ole.
- Näljatunnet pole - see on tingitud valguühendite ja rasvade töötlemise kestusest.
- Lihasmass säilib - just see eelis muutis selle toitumisprogrammi sportlaste seas ülipopulaarseks.
- Õige dieedist väljumise korral on garanteeritud, et kaotatud kilod ei tule tagasi.
Meenutagem veel kord, miks süsivesikutevaba dieet on kahjulik, ja kaaluge selle peamisi puudusi:
- Keha võib mürgitada ketoonkehadega, mis tekivad rasvade ja valguühendite lagunemisel.
- Suur kogus rasva toidus võib põhjustada kolesterooli kontsentratsiooni tõusu.
- Võimalik on vitamiinipuudus, mis mõjutab negatiivselt kõigi inimkeha süsteemide tööd.
- Võimalikud on häired seedesüsteemi töös.
- Keha ümberkorraldamise ajal ilmneb letargia tunne ja inimene väsib kiiresti.
- Närvilisus suureneb ja käitumine muutub agressiivsemaks.
Kui palju süsivesikuid saate süüa ilma süsivesikutevaba dieediga?
Sellel toitumisprogrammil on kaks peamist tüüpi. Madala süsivesikusisaldusega dieedi kasutamisel ei tohiks süsivesikute päevane kogus ületada 120 grammi. Süsivesikutevaba dieedi programm on karmim ja teie dieet võib sisaldada mitte rohkem kui 40 grammi süsivesikuid iga päev.
Praktikas kasutatakse kõige sagedamini nende dieetide kombinatsiooni. Esimese seitsme päeva jooksul peate järk -järgult viima süsivesikute koguse toidus 20 grammini. Pidage meeles, et seda dieeti saab järgida mitte rohkem kui nädal. Pärast seda peate alustama järk -järgult süsivesikute lisamist oma toitumisprogrammi.
Kuidas vabaneda süsivesikutevabast dieedist?
Õige väljapääs dieedist on eduka kaalukaotuse võti. See kehtib kõigi dieetide kohta ja sageli kaal taastub ning selle põhjuseks on inimesed, kes valesti tavapärasele toitumisele üle lähevad. Kui olete lõpetanud madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammide kasutamise, proovige tulevikus tarbida mitte rohkem kui 250 grammi süsivesikuid.
Samuti tuleb enamik (umbes 2/3 koguhulgast) süsivesikuid tarbida hommiku- ja lõuna ajal. On väga oluline jätkata treenimist, samuti pöörata tähelepanu igapäevasele füüsilisele tegevusele. Proovige kõndida 2 tundi päevas ja vältige lifti kasutamist.
Süsivesikutevaba dieet - mis on kahjulik ja vastunäidustused
Mõnedel inimestel on selle dieedi kasutamine kategooriliselt vastunäidustatud:
- Lapsed, noorukid, üle 55 -aastased ja rasedad naised.
- Kui teil on probleeme maksa või neerudega.
- Kui teie dieedile ilmnevad migreenid ja teie tervis halveneb järsult, lõpetage kohe selle toitumisprogrammi kasutamine.
- Esimesed mürgistusnähud on atsetooni lõhn suust ja iiveldus. Kui need ilmuvad, peate dieedi lõpetama.
- Südame lihase ja veresoonte haiguste esinemisel.
- Ärge alustage dieedi kasutamist vitamiinipuuduse, depressiooni ja stressi ajal.
Kokkuvõtteks tuleb märkida, et süsivesikutevaba toitumisprogramm võib olla väga tõhus vahend rasvkoega võitlemiseks. Siiski võib see põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme. Kuigi peaaegu kõik professionaalsed kulturistid kasutavad seda dieeti, peaksite kaaluma plusse ja miinuseid.
Süsivesikutevaba dieedi omadused ja tagajärjed:
