Uurige, miks peate lihaste kasvatamise faasis lihtsalt jooksmise oma treeningprogrammi lisama? Avame anabolismi saladused. Kui me kaalume "steroidide" mõistet suures ulatuses, siis võivad need olla mis tahes vahendid, mis võivad parandada keha anaboolset tausta. Nende hulka kuuluvad erinevad meditsiinilised sünteetilised või taimsed preparaadid, sportlik toitumine jne. Kuid anabolismi füsioloogilised stimulandid pakuvad erilist huvi, kuna neil pole kõrvaltoimeid.
Kindlasti teate mõnda neist, siin on nende nimekiri:
- Kokkupuude kehal kõrgete ja madalate temperatuuridega.
- Jookse.
- Lühiajaline paastumine, mille kestus ei ületa päeva.
- Hüpoksilise hingamise treening.
- Rangelt doseeritud kokkupuude.
Võib -olla põhjustab ainult kõigi nende tehnikate kasutamine kulturistide seas kõige vastuolulisemaid arvamusi. Keegi on kindel, et jooksmine hävitab ainult lihasmassi, kuid treeningprogrammides on jooksusessioonide kasutamise toetajaid palju. Kuid isegi jooksmise pooldajad ei leia kulturisti maksimaalse jõudluse osas ühisosa intensiivsuse osas.
Kui pöörduda spordiajaloo poole, siis on ka võimatu leida kindlat vastust. On palju tuntud jõusportlasi, kes peavad end nii jooksmise toetajateks kui ka vastasteks. Ainult Juri Vlasovil õnnestus jõutreeningu jaoks jooksmise tõhusust selgelt tõestada. Temast sai esimene jõutõstja NSV Liidus, kes kasutas oma treeningprogrammis aktiivselt pikki jookse.
Arvatakse, et korralikult korraldatud treeningu ja toitumisega suudab kulturist keskmiselt juurde võtta umbes kolm ja pool kilogrammi massi. Siiski on tõendeid selle kohta, et isegi ilma sporditoitu kasutamata õnnestus sportlastel 12 kuu jooksul juurde võtta umbes 20 kilo. Kuid ausalt öeldes märgime, et kõik need sportlased treenisid pärast pikka pausi.
Siiski on veel üks asjaolu, mis neid kõiki ühendab - varem tegelesid nad kergejõustikuga. Mõelgem nüüd jooksmisele loodusliku steroidina kulturismis.
Jooksmise mõju keha füsioloogiale ja biokeemiale
Bioenergia
Peaksite teadma, et just energia on sageli lihaste kasvu peamine piirang. Samuti on kindlalt teada, et energiat toodavad mitokondrid. Need organellid praktiliselt ei osale valkude sünteesis, vaid toodavad aktiivselt energiat. Lihaskiud ei hakka kasvama enne, kui on saavutatud mitokondriaalne hüpertroofia. Just nende organellide suuruse ja arvu suurenemine on jõutreeningu esimene tulemus. See aitab suurendada keha energiavõimet ja alles siis aktiveeritakse lihaskoe rakkude kasv. Seega võib jõutreeningu mõju lihastele jagada mitmeks etapiks:
- Treening viib energiavarude ammendumiseni.
- Energiapuudus põhjustab keha neurotransmitterite sünteesi, mis omakorda käivitab valkude sünteesi protsessi.
- Valgu tootmise määra suurenemine põhjustab mitokondrite kasvu ja suurendab nende arvu.
- Pärast keha energiapotentsiaali suurendamist käivitatakse lihaskiudude kasvu mehhanismid.
Lihaste kasvu esilekutsuja on mitokondriaalne hüpertroofia. Siinkohal on oluline märkida, et jooksmine on parim viis mitokondriaalse hüpertroofia kiirendamiseks. Kui vaatate jooksjate kõhnat keha, saate aru, et nende keha on võimeline kasutama kõiki olemasolevaid energiaallikaid võimalikult tõhusalt, sealhulgas rasvu. Samal ajal sisaldavad nende lihased suurt hulka mitokondreid.
Kui nüüd kujutada ette, et jooksja hakkab tegelema kulturismiga, siis ilmneb, et tal on lihaste kasvatamiseks kõige võimsam energiapotentsiaal. Ta ei vaja enam mitokondriaalset hüpertroofiat, kuna neid organelle on kudedes juba piisavas koguses.
Endokriinsüsteem
Jõutreeningu mõjul hakkab keha aktiivselt tootma kataboolseid hormoone. Selle tulemusel lagunevad kõik rasvad glütserooliks ja rasvhapeteks, valguühendid amiinideks ja glükogeen glükoosiks. Seda tehakse nii, et kehal ei tekiks energiadefitsiiti.
Samuti toodetakse anaboolseid hormoone, mis takistavad valguühendite tugevat lagunemist. Kuid glükogeeni ja rasvade lagundamist jätkatakse ning glütserool koos rasvhapetega hakkab osalema energiavahetuses.
Pärast treeningu lõpetamist on olukord vastupidine ja kataboolsete ainete tootmine väheneb, samas kui anaboolsete hormoonide kontsentratsioon püsib kõrge. Kui sel hetkel on somatotropiini kontsentratsioon kõrge, kiirendab insuliin valguühendite sünteesi. Vastasel juhul kiireneb rasvkoe moodustumine.
Maksimaalseid hormonaalse taseme muutusi täheldatakse sörkimise ajal, kuna tekib tõsine energiadefitsiit. Samuti märgime, et kehalise aktiivsuse mõjul täheldatakse hormonaalsüsteemi töös võimsaid muutusi alles tunni alguses. Siis ei suurenda keha hormoonide hulka, vaid suurendab rakusiseste hormonaalsete vahendajate vabanemist.
Mis tahes füüsilise tegevuse mõjul hüpertroofiavad neerupealised järk -järgult, mis viib kataboolsete hormoonide võimsama sünteesini. Kuid jooksjatel ei ole see organ hüpertrofeerunud samal määral kui julgeolekuametnikel. Energiadefitsiidi kõrvaldamine nende kehas toimub rakustruktuuride tundlikkuse suurenemise tõttu adrenaliini ja glükokortikoidhormoonide suhtes. Sel põhjusel pole jooksjate kataboolne taust nii kõrge ja treeningujärgsel perioodil tõuseb anaboolne taust kiiremini.
Närvisüsteem
Närvisignaalid levivad väga kiiresti ainult mööda närviprotsesse. Nende ülekanne rakkude vahel võib olla üsna pikk, kuna selleks kasutatakse spetsiaalseid aineid - neurotransmitterid või täpsemalt katehhoolamiinid. Igasugune füüsiline aktiivsus aktiveerib katehhoolamiinide sünteesi eest vastutavad närvirakud. Kuid selles osas on jooksmine parem kui mis tahes muu koormus.
Regulaarse sörkjooksu korral hüpertrofeerub närvisüsteem ja teabe edastamine rakkude vahel on palju kiirem. Seega võime kõigele eelnevale tuginedes tõdeda, et jooksmine ei aita kaasa lihasmassi värbamisele ega hävitamisele. See loob ainult eeldused jõutreeningu tõhususe suurendamiseks. Tänapäeval hakkavad üha enam jõusportlasi oma treeningprogrammides jooksmist kasutama.
Lisateavet kulturismis jooksmise kohta saate sellest videost:
