Uurige, millist sporti peab tüdruk tegema, et teha sale ja ilus figuur ilma liigse kaaluta, tugevate tuharate ja puusadega. Suhteliselt hiljuti olid meie ühiskonnas habras kehaehitusega tüdrukud moes ja kõhnuse säilitamiseks pidid nad piirduma toitumisega. Tänaseks on aga olukord muutunud ja vormis spordikeha peetakse ilusaks. Nüüd on suur hulk fitnessitüüpe ja pole üllatav, et paljud küsimused, millist spordiala tüdruk valida, on muutunud väga aktuaalseks. Püüame sellele vastata väga selgelt, et saaksite oma valiku teha.
Alustada tuleks naisorganismi füsioloogiast ja lihasüsteemi seisukohast pole poistel vahet. Siiski, kuna naisorganismis on madal testosterooni tase, ei suuda tüdrukud loomulikul viisil suuri lihaseid üles ehitada. See pole aga nõutav, kuid piisab lihtsalt keha korrastamisest.
Millise spordiala peaks tüdruk valima: kust alustada?
Spordi valimisel peate esmalt pöörama tähelepanu oma füüsisele. Selleks peate oma keha peeglist kaaluma, et teha kindlaks probleemsed kohad ja saada aimu, mis suunas peaksite töötama. Räägime sellest, millised treeningud on teatud tüüpi naisfiguuri jaoks sobivamad.
- "Pirn". Seda tüüpi figuure iseloomustavad täis tuharad ja puusad, millel on väike vöökoht ja õlad. Sellised tüdrukud peaksid hakkama jõusaalis käima ja jõutreeningu abil ülakeha välja töötama. Samuti on probleemsete alade kõrvaldamiseks alumises osas vajalik kardiotugevus.
- "Õun". Selle kehatüübi rasvkude asub peamiselt kätel, õlgadel ja kõhul. Kui teil on probleeme ülekaaluga, siis on parim valik kardiotreeningud, et tugevdada jalalihaseid ja vabaneda rasvast.
- "Liivakell". See on optimaalne kehatüüp, kuna ülemist ja alumist kehaosa pole vaja kärpida. Kasutada võib igasugust koormust.
- "Ristkülik". Seda tüüpi figuur on paljudel moemudelitel. Kui teie figuuris sobib teile kõik, siis soovitame valida klassikalised joogatunnid. Kui soovite siiski oma keha parandada, valib pädev juhendaja teile harjutuste komplekti, mille eesmärk on tugevdada õlavöötme, tuharate ja selja lihaseid. Samal ajal on oluline hoida vöökoht muutumatuna.
Millist sporti tüdrukule valida - parimad võimalused
Pole naisi, kellele ei meeldiks sihvakas figuur. Kaasaegses kontseptsioonis on see herilase talje, graatsilised käed, kõrged kaunid rinnad, elastsed tuharad ja sile nahk, millel puuduvad puudused. Soovides sellist tulemust saavutada, otsustavad üha enam tüdrukuid hakata jõusaali külastama, sest diivanil istudes tulemusi ei paista.
Tänapäeval on fitness üha populaarsemaks muutumas ja see muidugi rõõmustab. Spordiga tegelevad inimesed mitte ainult ei paranda oma keha, vaid saavad ka tervist. Selle eesmärgi saavutamiseks ei pea te istuma kõige rängematel dieetidel, mis on eelnevalt läbikukkumisele määratud. Samuti ei pea te otsima maagilisi ravimeid, mis aitavad vabaneda liigsest rasvast, kuna neid lihtsalt pole.
Teie keha ilu on ainult teie enda kätes. Alustage treenimist ja näete tulemusi piisavalt kiiresti. Küsimus, millist spordiala tüdrukule valida, jääb aga aktuaalseks. Nüüd räägime inimkonna kauni poole esindajate seas kõige populaarsematest spordialadest, mis võivad aidata neil luua unistuste keha.
Kõndimine
Ärge alahinnake kõndimise positiivset mõju. Loomulikult peavad need olema regulaarsed, et saada häid tulemusi. Kõndimine võib olla eriti kasulik algajatele ja neile tüdrukutele, kes pole pikka aega trenni teinud. Te ei tohiks kohe oma kehale suurt koormust anda ja piisab 20 -minutiliste jalutuskäikude tegemisest igal teisel päeval.
Samal ajal järgige kõndimistempot ja ärge sundige sündmusi sundima. Umbes nädala pärast suurendage kõndimisaega 45 minutini. Samuti on vaja kiiret kõndimist tempot tõsta. Seitsme päeva pärast minge igapäevasele jalutuskäigule. Mingil hetkel tunned, et kõndimine on sinu jaoks liiga lihtsaks muutunud ja siinkohal võid hakata kasutama jalaraskusi. Teadusuuringute tulemuste kohaselt põletatakse 1,5 kilomeetri läbimisel umbes 200 kalorit.
Jookse
See on väga populaarne kardiotreeningu vorm ja tänapäeval hakkab üha rohkem inimesi jooksma. Võime öelda, et jooksmine on mitmekülgne ja tõhus vahend ülekaaluga võitlemiseks. Selleks on vaja läbi viia pikki treeninguid väikese jooksukiirusega. Nädala jooksul peate läbi viima vähemalt kolm seanssi.
Siiski peaksite meeles pidama, et koormused peaksid pidevalt suurenema ja ainult sel juhul te mitte ainult ei vabane rasvast, vaid saate ka saadud tulemusi kinnistada. Seega peaksite järk -järgult üle minema igapäevasele sörkimisele. Soojematel kuudel tasub treenida pargis või võimalikult tihedast liiklusest. Mõned sportlased ei taha isegi talvel jooksmist lõpetada, kuid selleks on vaja korralikult varustada. Kui te ei soovi talvel õues joosta, on jooksulint hea valik. Võtke oma mängija trenni kaasa ja saate mitte ainult oma figuuri parandada, vaid ka oma lemmikmuusikat nautida. 30 minuti jooksul tasasel pinnal joostes saate põletada umbes 450 kalorit. Kui klassid viiakse läbi ebatasasel maastikul, on see näitaja umbes 750 kalorit.
Jalgrattasõit
Teine populaarne ja tõhus spordiala. Treenimiseks on vaja jalgratast või velotrenažööri. See spordiala on suurepärane valik kõverate puusadega tüdrukutele. Jalutage kolm korda nädalas umbes 40 minutit. Selle tulemusena saate mitte ainult vabaneda rasvast, vaid ka tugevdada jalalihaseid. See on väga oluline, sest pärast rasvkoe kõrvaldamist on vaja lihaseid pingutada, et nahk ei näeks lõtv.
Fitness
Nüüd valivad paljud tüdrukud sobivuse, sest tänu kogenud mentori abile saab kõik probleemid lahendada. Tuleb tunnistada, et see on tõesti suurepärane võimalus oma keha atraktiivseks muuta. Selle eesmärgi võimalikult kiireks saavutamiseks soovitame leida hea treener.
Aeroobika
See on ehk tüdrukute kõige kuulsam spordiala. Klassiruumis tuleb teha füüsilisi harjutusi muusika saatel. Kui olete huvitatud küsimusest, millist spordiala tüdrukule valida, pöörake tähelepanu aeroobikale. See on üsna energiat kulutav spordidistsipliin ja ühes tunnis kulub üle 40 kalori.
Kui sageli öeldakse, et aeroobikat saab kodus harjutada, siis parimad tulemused saavutatakse siiski kogenud juhendaja juhendamisel. Pange tähele, et tänapäeval on mitut tüüpi aeroobikat ja igal neist on muljetavaldav fännide armee. Kolm kõige kuulsamat on:
- Samm -aeroobika - harjutusi on vaja teha spetsiaalsel astmeplatvormil.
- Vesiaeroobika - juba nimest selgub, et tunde peetakse basseinis.
- Tugevusaeroobika - harjutusi sooritatakse mitte ainult oma keharaskusega, vaid ka raskustega.
Tantsimine
Paljud tüdrukud armastavad lihtsalt tantsida. Õige lähenemisega saate ühendada selle nauditava tegevuse ülekaalulisuse probleemi lahendamisega. Mitte igaüks ei tea, et tund tantsimist võib päästa inimese 600 kalorist! Nõus, et see on lihtsalt suurepärane näitaja.
Lisaks sellistele rakendushüvedele võimaldavad tantsutunnid muutuda graatsilisemaks ja luua uusi tutvusi. Kui teile ei meeldi simulaatoritega töötamine, siis on vastus küsimusele, millist spordiala tüdrukule valida, on ilmne - tantsimine.
Ujumine
Suurepärane spordiala, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada ja leevendada ka seljaaju negatiivset stressi. Lisaks kõigele ülaltoodule on just ujumine parim viis tselluliidi vastu võitlemiseks, millest on saanud suur probleem paljudele naistele.
Viimane asjaolu on seotud asjaoluga, et vesi avaldab kehale masseerivat toimet. See omakorda suurendab vere- ja lümfiringet ning suurendab ka naha elastsust. Nagu eespool mainitud, on ujumine seljaaju jaoks äärmiselt kasulik. Kui teil on selgrooga probleeme, soovitame valida ujumine.
Sageli on sel põhjusel see, et tüdruk ei saa teiste spordialadega tegeleda. Ujumisel seevastu pole vastunäidustusi ja see on samal ajal tõhus viis figuuri parandamiseks. Keskmiselt võib üks õppetund kaotada 600 kalorit. Täpset arvu on raske anda, kuna palju sõltub intensiivsusest. Soovitame vaheldumisi kasutada erinevaid ujumisstiile. Nii saate mitte ainult vabaneda rasvast, vaid tugevdada ka kõiki oma keha lihaseid. Nädala jooksul peaksite treenima kolm korda.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et koolituse tõhusus sõltub nende regulaarsusest. Kui te aeg -ajalt treenite, ei tohiks te loota positiivsetele tulemustele. Samuti on väga oluline koormust järk -järgult edasi arendada, et mitte kahjustada teie tervist. Tegelikult on sellepärast soovitatav kasutada kogenud treeneri teenuseid, kes saavad teie jaoks koormuse vastavalt koolituse tasemele valida.
Ja siin on 5 müüti tüdrukute spordi kohta:
