Uurige, kuidas toitumine võib naise keha positiivselt või negatiivselt mõjutada ja kuidas naise hormonaalne tasakaal võib muutuda. Kui otsustate kaalust alla võtta, on väga oluline seda õigesti teha. Nüüd leiate suure hulga dieettoiduprogramme, mis võivad organismile kahjulikud olla. Kõigepealt räägime dieedi mõjust naishormoonidele. Kui kasutatakse ebapiisavat toitumisprogrammi, võib isegi ühe nädala jooksul hormonaalsüsteem häirida. See toob kaasa ainevahetusprotsesside katkemise ja menstruaaltsükli ebaregulaarsuse.
Keskmiselt on tsükli kestus 28 päeva ja peamiste naissuguhormoonide (progesteroon ja östrogeen) kontsentratsioon selle aja jooksul kõigub laias vahemikus. On üsna ilmne, et sellised muutused mõjutavad nii naise üldist seisundit kui ka tema sportlikku sooritust.
Sellisel juhul on vaja meeles pidada menstruaaltsükli kestuse pikendamise võimalust (oligomenorröa) ja selle lõpetamist (amenorröa). Lisaks esineb mõnel naisel polütsüstiliste munasarjade sündroomi või subkliinilist hüperandrogenismi. Nendes tingimustes on naisorganismis meessuguhormooni kõrge kontsentratsioon võrreldes normaalsete väärtustega.
Ja lõpuks räägime erinevatest rasestumisvastastest vahenditest, mis mõjutavad ka sisesekretsioonisüsteemi tööd. Tänapäeval kasutab iga rasestumisvastane ravim eksogeenseid östrogeene ja progesterooni või mõlema kombinatsiooni. Kõik see viitab sellele, et toitumise mõju naissoost hormoonidele võib olla üsna märkimisväärne ja peaksite seda teadma.
Kuidas toitumine mõjutab naisorganismi hormoone?
Kõige sagedamini uurivad teadlased madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammide mõju rasvunud inimeste kehale, kellel on piisavalt tõsiseid probleeme ülekaaluga. Sellises olukorras on äärmiselt raske uuringutulemusi normaalse kehakaaluga inimesele üle kanda.
Spordinäitajad pole vähem vastuolulised. Negatiivse mõju olemasolu märgitakse üsna sageli ja ainus erand on siin madala intensiivsusega kardiotreening. Nüüd võime julgelt öelda, et negatiivseid aspekte ei leidu ainult võimlemises, kuid selles spordialal ei ole esmatähtis mitte jõud, vaid oskus.
Naisorganismi füsioloogia on piisavalt peen mehhanism, et õppida tundma toitumise mõju naishormoonidele. Vastasel juhul on tõsised probleemid võimalikud. Kogu menstruaaltsükli jooksul muutub kudede tundlikkus insuliini suhtes. Lisaks annavad süsivesikute allikad ja naise vanus teatud panuse “ühisesse asja”.
Just need parameetrid määravad suuresti selle, milline naissuguhormoon on teatud ajahetkel domineeriv. Oletame, et insuliiniresistentsus suureneb luteaalfaasis. Peaksite teadma, et madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammid on selles olukorras kõige tõhusamad. Füüsilise koormuse mõjul tarbib naisorganism võrreldes meestega vähem süsivesikuid. See viitab sellele, et tüdrukud peavad toitumisprogrammis aktiivsemalt vähendama süsivesikute hulka.
Vähese süsivesikusisaldusega toitumisprogrammidel on veel üks eelis, mida tuleb öelda, hoolimata asjaolust, et see on üsna kaudne. Asi on selles, et naine võib oma toidus vähendada rasvade ja valguühendite kogust miinimumini, tarbides peamiselt süsivesikuid. Lisaks keelduvad sportlased sageli isegi piimatoodetest ja punasest lihast.
Kokkuvõttes võib see põhjustada kehas "täiusliku tormi". Valguühendite puudus võib olla kehakoostise muutuste peamine põhjus, sest sellises olukorras hävitatakse lihaskoe aktiivselt. Kui jätate toidust välja liha ja piimatooted, võib tekkida raua- ja kaltsiumipuudus. Kuna rasvad on vajalikud suguhormoonide sünteesiks, võib selle toitaine toidust väljajätmine põhjustada menstruaaltsükli häireid.
Paljud inimesed on ilmselt mõelnud, kuidas saavad naised madala kalorsusega toitumisprogramme kasutades mõistlikult häid tulemusi saavutada? Fakt on see, et sellise toitumisprogrammi kasutamisel õnnestub tahtmatult vältida dieedi korraldamisega seotud kõige tavalisemaid vigu.
Olete sunnitud tarbima palju valguühendeid ja piisavas koguses rasva. Lisaks leidub toidus süsivesikuid vastuvõetavas koguses. Nagu peaksite meeles pidama, on madala süsivesikusisaldusega dieediprogrammis umbes veerand või isegi 50 protsenti rohkem valku kui süsivesikutel. Muide, just see asjaolu tekitab sageli palju segadust, kui võrrelda katsete tulemusi madala ja süsivesikusisaldusega toitumisprogrammidega.
Kui jätate oma toidust välja peaaegu kõik süsivesikud, ei jää teil muud üle, kui tarbida rohkem valguühendeid ja osaliselt rasvu. Nagu me juba ütlesime, tuleb tsükli luteaalfaasis süsivesikute kogust vähendada, kuid folliikulite faasis, vastupidi, suurendada.
Naiste füüsilisest aktiivsusest taastumine
Üldiselt on aktsepteeritud, et naisorganism saab kõrge intensiivsusega treeningutega paremini hakkama ning taastumisprotsessid pärast lõpetamist on kiiremad kui meestel. See viitab sellele, et naiste treeningprogrammis peaksid olema lühemad puhkepausid.
Selle väitega võib nõustuda ning peamine põhjus on siin jõu ja jõu madalamad näitajad. Selle tulemusena ei väsi naise keha nii palju kui mees. Lisaks mõjutavad teatud tegureid ka muud tegurid, näiteks koormuse suurus.
Kui naine kasutab mõõdukaid koormusi, taastub tema keha kiiremini mitte ainult ühe treeningu ajal, vaid kogu treeningtsükli jooksul. Kui rääkida võimsatest koormustest, siis uuringutulemuste kohaselt pole vahet. Praegu räägime sellest, et teeme 20 komplekti ühe kordusega ja töötame maksimaalse ühekordse kaaluga.
Hiina naiste jõutõstmise meeskond võib olla veel üheks tõestuseks kõigele eelnevale. Hiina naised treenivad raskemalt ja sagedamini kui teiste riikide koondised. Kuid sellel spordialal sooritatakse kõik liigutused submaksimaalsete tööraskustega.
Samuti tuleks arvestada, et need liigutused on plahvatusohtlikud ja naised saavad kasutada oma alakeha suuremat painduvust. Kulturismis või jõutõmbes tuleb harjutusi sooritada aeglases tempos ning sel põhjusel pole meeste ja naiste treeningprogrammidel vahet.
Kuidas võivad hormoonid mõjutada kehakaalu?
Inimkehas sünteesitakse umbes kolm tosinat erinevat hormooni. Samal ajal on kõigi süsteemide normaalseks tööks äärmiselt oluline säilitada nendevaheline tasakaal. Kuigi täna rääkisime toitumise mõjust naishormoonidele, on vaja arvestada pöördvõrdelise suhtega. Kui liigne kehakaalu tõus ei ole seotud toitumisega, vaid on tingitud hormonaalsüsteemi talitlushäiretest, ei suuda erinevate dieetide ja spordialade kasutamine probleemi lahendada.
Mõnel hormoonil on keha koostisele oluliselt suurem mõju kui teistel. Just nendest räägime nüüd lühidalt. Leptiin on energiaprotsesside üks peamisi regulaatoreid. Teadlased avastasid selle esmakordselt rasvunud lapsi uurides. Leptiini sünteesivad rasvkoe rakustruktuurid ja see on mõeldud söögiisu pärssimiseks.
Võib -olla olete märganud, et eakatel inimestel väheneb söögiisu. See on tingitud asjaolust, et nende kehas on rohkem rasvkoesid ja sellest tulenevalt leptiini kõrge kontsentratsioon. Kuid mitte kõik ei mõista, miks rasvunud inimestel on sageli tugev isu, kuigi leptiini tase nende kehas peaks samuti olema kõrge. Asi on leptiini resistentsuses. Lihtsamalt öeldes ei suuda aju adekvaatselt reageerida hormoonide taseme tõusule, kuna ta ei tunne seda. See on tingitud samast rasvast ja niipea, kui inimene hakkab kaalust alla võtma, võib aju taas näha leptiini, mis viib isu vähenemiseni.
Teine oluline hormoon, millest sõltub keha ehitus, on greliin. Aine täiendab leptiini ja seda sünteesivad mao rakulised struktuurid. Kui selles pole toitu, algab aktiivne greliini tootmine ja me hakkame tundma nälga.
Kui kõht venib, aktiveeritakse spetsiaalsed retseptorid ja greliini tootmine peatub. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kaalu kaotamise ajal juua klaas vett, kui tunnete nälga ja järgmise söögikorra aeg pole veel kätte jõudnud. Nagu näete, on greliini tootmise reguleerimise mehhanism mehaaniline ja nüüd teate, kuidas saate oma isu mõjutada.
Insuliin mõjutab ka söögiisu, mille põhiülesanne on glükoosi kasutamine ja kudede rakustruktuuridesse toimetamine. Kui sõite magusat toitu, reageerib keha sellele insuliini järsu vabanemisega. Selle tulemusena tõuseb glükoosi kontsentratsioon alguses järsult ja seejärel langeb see samuti kiiresti. Kõik need protsessid põhjustavad tugevat isu. Need on kolm peamist hormooni, mis võivad mõjutada meie keha põhiseadust.
Lisateavet hormoonide ja kaalulanguse kohta leiate allpool:
