Uurige, milliseid spordilisandeid soovitab suurepärane Arnold hea lihasmassi saavutamiseks. Iga sportlane peaks mõistma õige toitumise tähtsust. Just see tegur on massikasvu perioodil üks võtmetegureid, kuna dieedi ebapiisava energiaväärtuse (alla 3 või 4 tuhande kalori) korral ei võimalda isegi parim treeningprogramm soovitud tulemust saavutada. Kuid ärge arvake, et lihtsalt kalorite tarbimise suurendamine võib teile edu tuua.
Oluline on treenida õige programmi järgi. Edu lootmiseks on vaja valida selline kalorite tarbimine, mis vastab teie energiatarbimisele. Enamik kulturiste teab sellest, kuid arvutustega tegelevad vaid vähesed. Kui te seda teete, siis raiskate saalis lihtsalt aega. Kogu teie raske töö trennis läheb raisku. Toitumiskvaliteedi küsimus pole vähem oluline. Peate mitte ainult tarbima palju toitu, vaid veenduma, et see on tervislik.
Kahjuks ei saa me tänapäeval looduslikke tooteid süüa, kuna toiduvalmistamiseks kasutatakse sageli külmutatud või konserveeritud toorainet. Selle tagajärjel hävitatakse palju toitaineid ja me ei suuda enam organismi kõigi lihaste kasvuks vajalike ainetega varustada, kuigi tundub, et tarbitakse palju toitu.
Muidugi võivad spordipreparaadid aidata seda probleemi lahendada, kuid siin on mõned nüansid. Teadlased uurivad pidevalt inimkeha ja kõiki selles toimuvaid protsesse. Läbi arvukate katsete on leitud, et toitumise optimeerimiseks tuleb järgida mõningaid reegleid. Kui te neid ignoreerite, taastub keha pärast treeningut palju kauem.
Kuigi kõik need reeglid on äärmiselt lihtsad, puudub sportlastel sageli nende järgimiseks tahtejõud. Nüüd saate Arnoldilt õppida kulturismi sportliku toitumise 9 salajast põhimõtet. Kiirustame teile teatama, et neid kõiki testisid sportlased ja saadud tulemused olid lihtsalt hämmastavad.
9 sportliku toitumise põhimõtet Arnoldilt
- Reegel nr 1. Valguühendid imenduvad täielikult ainult koos süsivesikutega. Pole mõtet süüa ainult ühte liha ilma korraliku portsjonita, milles on palju süsivesikuid. Nende toodete hulka kuuluvad riis, kartul, pasta jne. samuti on oluline, et lisandi osa oleks kaks või isegi kolm korda suurem kui tarbitud liha.
- Reegel # 2. Igal lihatüübil on oma kalorisisaldus. Te ei tohiks iga päev süüa ainult näiteks kanarinda, kuigi see liha on kõige kasulikum. See on tingitud asjaolust, et kõigil valguühendite allikatel on erinev aminohapete profiil ja ainult mitmekesine toitumine võimaldab organismil varustada kõiki vajalikke aminohappeühendeid. Kuid parem on oma toidust välja jätta lihakonservid, vorstid ja vorstid, et mitte tarbida palju ebatervislikke rasvu.
- Reegel # 3. Teadlased on kindlad, et 75 protsenti söögikordadest tuleks võtta päevavalgel ja pool sellest toidukogusest tuleks omastada kella üheks pärastlõunal. Selle põhjuseks on ainevahetuse muutus, mis saavutab haripunkti keset päeva ja hakkab seejärel tuhmuma. Samal põhjusel ei tohiks süüa pärast üheksat õhtul.
- Reegel # 4. Kui kuulete köögist pidevalt toidulõhna, võib see tähendada, et suur hulk toitaineid pääseb välja. Katke potid ja pannid alati tihedalt kinni ja kasutage madalat kuumust. Mida kauem toitu küpsetatakse, seda rohkem toitaineid kaob. Parim variant liha küpsetamiseks on mikrolaineahi. Samuti ärge valmistage toitu ette edaspidiseks kasutamiseks ja hoidke tarvikuid külmkapis. Mida värskem roog välja näeb, seda tervislikum see on.
- Reegel # 5. Väga sageli on progressi puudumise põhjus hammaste probleemid. Te ei saa lihtsalt toitu tõhusalt närida ja suured tükid sisenevad seedesüsteemi. Seejärel töötleb neid keha pikka aega. Kõiki tooteid ja eriti liha tuleks põhjalikult närida, sel juhul imendub toit kiiresti.
- Reegel # 6. Ärge jooge toitu tarbimise ajal veega. Nii vähendate seedemahla aktiivsust. Kui teil on janu, kustutage see kõigepealt ja hakake sööma mitte varem kui 20-30 minutit pärast seda. Lisaks peate meeles pidama, et kogu päeva jooksul peate tarbima 1,5-3 liitrit vedelikku. See kogus sisaldab suppe, teed, kohvi, mitte ainult vett. Vältige erinevaid magusaid karastusjooke.
- Reegel # 7. Iga päev peate sööma köögiviljasalateid. Pealegi ei pea see koosnema eksootilistest köögiviljadest ja kapsas, tomatid, kurgid jne on üsna sobivad. See võimaldab teil mitte ainult tarbida piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid, vaid ka säilitada soolestiku mikrofloora jõudlust.
- Reegel # 8. Ärge sööge kiirustades ja proovige sellest protsessist alati rahulolu saada. Toidu imendumise kiirendamiseks tasub keskenduda protsessile endale. Sel põhjusel on soovitatav süüa üksi, kuna ettevõte peab samal ajal suhtlema.
- Reegel # 9. Sööge toitu nii tihti kui võimalik. Kõik sportlased söövad päeva jooksul vähemalt 4-5 korda. Teadlased on leidnud, et sagedane murdtoitumine suurendab erinevate hormoonide, sealhulgas suguhormoonide sünteesi. Parim võimalus on süüa iga kolme tunni tagant. Samuti võite soovitada, kui täisväärtuslikku sööki on võimatu süüa, loobuge võileibadest. Sel juhul on parem kasutada proteiinikokteili.
Schwarzeneggeri dieedi kohta saate lisateavet järgmisest videost. Ka selles saate tutvuda Arnie kuulsa valgu kokteili retseptiga:
[meedia =
