Sageli näeb teooria paberil hea välja, kuid praktilises kasutuses osutub see kasutuks. Uurige välja, millised treeningkompleksid ei ole tõhusad. Paljud sportlased teavad, et erinevad teoreetilised treeningumeetodid ebaõnnestuvad sageli ajaprooviga. Neid kirjeldades tundub kõik üsna mõistlik ja teoreetiliselt peaks toimima. Kahjuks on praktika sageli teooriaga vastuolus. Netis on palju sarnaseid tehnikaid ja täna räägime halbadest treenimispõhimõtetest kulturismis.
Kükitehnika valdamiseks ei pea te kohe raskusi kasutama
Loomulikult ei saa ühegi harjutuse tehnika valdamisel alustada suurte raskustega. Kuid samal ajal on algajatele parim valik kuubikukükid või väikese koormusega vöö tegemine. Kui kasutatakse ebapiisavat koormust, süvendab see kõige sagedamini vormi puudumist. Kuju suurendamiseks tuleks kasutada väikest koormust. Kui teie tehnika on välja töötatud, võite turvaliselt edasi liikuda suurte tööraskuste kasutamisele.
Oma keharaskusega tõmbeks valmistumiseks peate kasutama vastukaalu
On väga tavaline näha inimest, kes kasutab selle täisharjutuse ettevalmistamisel vastukaalu tõmbeid. Kahjuks pole see tehnika nii tõhus kui paljud usuvad.
Nendel eesmärkidel on kõige parem kasutada isomeetrilist tuge, püüdes hoida oma keha latist kõrgemal. Samuti on väga hea viis kasutada aeglast ekstsentrikut. Selleks peate hüppama ja ennast üles tõmbama ning seejärel aeglaselt laskuma. Lisaks on olemas spetsiaalsed simulaatorid, mis võivad teid aidata.
Iga õppetund peaks toimima ebaõnnestumiseni
Paljud sportlased tahavad igal treeningul anda endast parima. Peaaegu kõik kuulsad sportlased tegid selle läbi, kartes karta intensiivsust vähendada või tund vahele jätta, et mitte kaalust alla võtta. Kuid kogemustega kaasneb arusaam tõsiasjast, et selline tee viib ainult vigastuste või ületreeninguni. Sageli tuleb kehale lihtsalt puhata, et edasi areneda.
Pärast treeningut peaksite end paremini tundma kui varem
Üldiselt on see arvamus eelmisele vastupidine. Kuigi seda võib lugeda heade kavatsuste hulka, on see tegelikult siiski sama äärmus, mida ei tohiks võtta. Pärast treeningut saate end paremini tunda ainult siis, kui olete teinud ainult venitusharjutusi või jooksnud kergelt jooksurajal. Kui see tunne tekib, siis pole te treeningul palju tööd teinud ja selle efektiivsus on seetõttu madal. Harjutus peaks teid väsitama, kuid mitte tapma ega lõdvestama.
Vajalik taaselustav koolitus
Väga huvitav teooria ja seda võivad teatud kategooria inimesed kasutada. Kui teete nädalas neli rasket seanssi, on hea mõte teha otsus taastava treeningu jaoks üks päev.
Kuid sageli unustab sportlane sellise õppetunni ajal kiiresti oma eesmärgi ja hakkab sama suure intensiivsusega tööle. Palju parem on perioodiliselt eraldada üks lisapäev puhkamiseks.
Peakükid suurendavad liikuvust ja lihasjõudu
Enne selle harjutuse alustamist peate hindama selle riski astet. Kükitamine ajal, mil spordivarustus asub pea kohal, on väga ohtlik. Kui mürsu kaal on väike, on see teine asi, kuid sellise harjutuse mõju jääb siiski väikeseks. Kui soovite suurendada liikuvust ja jõudu, on palju muid tõhusamaid viise.
Ärge kasutage keeldumisõpetust
Sellel tehnikal on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi. Tuleb tunnistada, et paljud sportlased hakkavad seda soovitust kogu aeg kasutama. Siinkohal on oluline mõista, et näiteks tõuked ebaõnnestumiseni ei ole samad, mis tõsise raskusega sügavad kükid. Liigutusi saab teha ebaõnnestumiseni, mis ei saa kahjustada. Samad surumised või hantlipressid ei saa vigastada ja kui te neid ebaõnnestunult täidate, saate kaalutõusu oluliselt kiirendada. Kuid parem on vältida selliseid harjutusi nagu rasked tõmbed või tõmblused ebaõnnestumiseks.
Määratud aja jooksul peaksite tegema ainult nii palju tööd, kui teil on aega
Tänapäeval muutub ajutine koolitus üha populaarsemaks. Mõnda aega harjutusi tehes kasutatakse kõige sagedamini pidevat koormust ja aega kasutatakse koormuse progresseerumiseks. Ühest küljest võimaldab see teil rohkem tööd teha, kuid samal ajal ohverdate tehnikat. See on juba selgelt negatiivne punkt, mis seab kahtluse alla selle tehnika kasutamise otstarbekuse.
Koolitusprogrammi edukus sõltub perioodiseerimisskeemi üksikasjadest
Muidugi, kui räägite oma jõusaalikaaslastele sellistest skeemidest, siis nende silmis võite välja näha nagu arenenud sportlane. See on võimalik ainult siis, kui pühendate suurema osa ajast koolitusele. Enamiku sportlaste jaoks tunduvad sellised nüansid arusaamatud ja täiesti tarbetud.
Erinevad sündmused elus, mis on seotud pere või tööga, tingivad sageli vajaduse koolitusprogrammis muudatusi teha. Lisaks võib juhtuda, et plaani kohaselt on teil kerge treeninguperiood, kuid tervis on lihtsalt suurepärane ja saate teha palju suuremat tööd. Miks mitte sel juhul teha plaaniväline raske õppetund? Kui hakkate kasutama tavalist progressiivset koormussüsteemi, saate saavutada märkimisväärselt rohkem tulemusi.
Koolitusprogrammide koostamise põhimõtete kohta vaadake seda videot:
[meedia =
