Selles artiklis käsitletakse alkoholi mõju sportlase lihastele. Alkohol (alkohoolsed joogid) on etanooli lahus. Alkohol on psühhotroopne aine, millel võib olla kesknärvisüsteemi pärssiv toime. Alkohoolsete jookide tootmise ja tarbimise protsessil on väga pikk ajalugu ja see on laialt levinud kõigis planeedi kultuurides. Enamikus ühiskondades on alkoholi tarvitamisest saanud oluline traditsioon erinevate pühade ajal.
Igat tüüpi alkoholide hulgas on etanool vähem toksiline, kuid samal ajal on sellel tugevad psühhoaktiivsed omadused. Nüüd on teadlased tuvastanud mõned alkoholi tarbimise tinglikult positiivsed mõjud, aga ka muidugi negatiivsed, mida on oluliselt rohkem. Kuid täna räägime ainult sellest, millist mõju võib alkohol avaldada lihaskoele.
Alkoholi mõju lihaskoele
Kohe tuleb öelda, et alkohol avaldab lihaskoele negatiivset mõju igas koguses.
- Alkohoolsete jookide joomine kerge joobeseisundini on võrdne ühe koolituse puudumisega;
- Tugev alkoholimürgitus vähendab kogu sportlikku sooritusvõimet ja nende taastumine võib kesta kuni kaks nädalat;
- Süstemaatilise alkoholitarbimisega (pool liitrit õlut üks kord kahe päeva jooksul) viib lihasmassi kasvu stagnatsioon 80% sportlastest ja kasvu vähenemine 100%.
Nüüd tuleks välja tuua alkoholi mõju lihaskoele füsioloogilised mehhanismid.
Peatab valguühendite sünteesi
Valgu süntees on aminohapete ühendite ühendamise protsess rangelt määratletud järjekorras. Kui alkohoolseid jooke tarbitakse mõõdukalt, peatub see protsess kortisooli tootmise kiirenemise tõttu 20%.
Kasvuhormooni sisaldus väheneb
Kliinilistes uuringutes leiti, et alkohol on võimeline pärssima insuliinitaolise kasvufaktori ja GH sünteesi. Kahe nädala jooksul pärast tarbimist väheneb nende toodang umbes 70%.
Kehas tekib dehüdratsioon
Alkoholi ainevahetusega kaasneb tugev neerude eritumine, mis viib keha dehüdratsioonini. Juba ammu on kindlaks tehtud, et vesi on lihaskoe kasvamiseks vajalik ja kui sellest ei piisa, siis kasv aeglustub ning väga rasketel juhtudel on võimalik isegi lihaste hävitamine. Lihaskoe kasvu peatamist hõlbustab isegi madala alkoholisisaldusega jookide (õlle) kasutamine.
Vähendab testosterooni taset
Meeste hormoonide tase langeb mitmel põhjusel. Alkohol suurendab testosterooni siduvate valguühendite hulka. Meessuguhormooni muundumine östrogeeniks kiireneb oluliselt. Mõned alkoholi sisaldavad joogid (õlu) sisaldavad östrogeenidega väga sarnaseid aineid. Ja viimane põhjus on alkoholi võime stimuleerida östrogeeni tüüpi retseptoreid. See on põhjus, miks mõnedel alkoholisõltuvusega inimestel tekivad günekomastia sümptomid.
Mineraalide ja vitamiinide varud on ammendunud
Alkohoolsete jookide sagedase kasutamise korral hakkab organism tundma B-, C- ja A -grupi vitamiinide puudust. Samuti on ammendunud kaltsiumi, fosfaatide ja tsingi varud. Just need ained on lihaskoe kasvu jaoks äärmiselt olulised.
Rasvavarud suurenevad
Alkohol viitab kõrge kalorsusega toitudele, mis häirivad krabide tsükli toimimist. See protsess on rasva põletamiseks väga oluline. On leitud, et ainult 24 grammi alkoholi võib rasvarakkude oksüdatiivseid protsesse vähendada 73%. Järelikult säilitatakse suurem osa tarbitud alkoholist rasvana.
Tekib unetus
Alkohol rikub unefaaside jada, mis mõjutab negatiivselt lihaskoe paranemist.
Mitokondrite talitlushäired
Mitte nii kaua aega tagasi leiti, et Mfn1 geen põhjustab lihaste nõrkust. Alkohoolsete jookide tarbimisel tekivad selle geeni talitlushäired, mille tagajärjel ei suuda mitokondrid toota vajalikku kogust energiat.
Sperma kvaliteet halveneb
Isegi mõõdukas alkohoolsete jookide (360 ml õlle või 150 ml kuiva veini) tarbimine mitme nädala jooksul põhjustab sperma kvaliteedi halvenemist. Alkoholi mõju all olevate spermatosoidide eluiga on oluliselt vähenenud.
Alkoholi mõju lihastele uurimine
2014. aastal viidi läbi eriuuringud alkoholi mõju kohta sportlikule võimekusele. Katse käigus leiti, et alkohoolsete jookide joomine pärast treeningut vähendab oluliselt valguühendite sünteesi kiirust ja lihaskoe taastamise protsess peatatakse.
Uuringus osalesid noored mehed, kellel polnud terviseprobleeme. Neil oli vaja läbi viia 3 tüüpi treeningut: jõu-, tsükliline vastupidavus- ja intervalltreening. Iga treeningu vahel oli kahenädalane paus. Pärast tunde said katsealused erinevaid toite:
- Grupp "REST" ei tarbinud alkoholi ja eritoitu.
- PRO rühm tarbis 25 grammi vadakuvalku pärast treeningut ja 4 tundi pärast treeningut.
- ALC-PRO rühm tarbis sama koguse valku ja alkoholi kiirusega 1,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
- ALC-CHO rühm kasutas sama kogust alkoholi ja 25 grammi maltodekstriini süsivesikuid.
Pärast uuringu tulemuste kokkuvõtmist leidsid teadlased, et rühmades "ALC-PRO" ja "ALC-CHO" vähenes valgu tootmine lihaskoes vastavalt 24 ja 37 protsenti, võrreldes rühmaga "PRO ". See võimaldab meil täiesti kindlalt rääkida alkoholi võimest peatada pärast treeningut anaboolsed protsessid ja pärssida lihaste taastumise protsessi. Tuleb märkida, et valk ei suuda mitte ainult kiirendada valguühendite sünteesi, vaid kiirendab ka alkoholi väljutamist organismist.
Kuidas vähendada alkoholi mõju lihastele
Te ei tohiks treeninguid läbi viia kahe päeva jooksul alates alkohoolsete jookide joomise kuupäevast. Kui treenite järgmisel päeval, põhjustab see lihaskoe täiendavat kahjustamist.
- Pärast treeningut ei tohiks te kaks päeva alkoholi tarbida, muidu võib seda kaotatuks lugeda.
- Kui joote alkohoolseid jooke, peate neid hästi sööma. Parim valik selleks oleks kõrge valgusisaldusega toidud: juust, liha, kala jne.
- Järgmisel päeval peaksite jooma rohkem vedelikku, et taastada vee tasakaal kehas.
- Järgmisel päeval pärast alkoholi joomist on vaja lisada dieedile 500 milligrammi askorbiinhapet ja kolm tabletti merevaikhapet, et pärssida oksüdatsiooniprotsesse.
- On leitud, et tsüsteiin on võimeline vähendama alkoholi negatiivset mõju kehale.
Lisateavet alkoholi mõju kohta lihastele leiate sellest videost:
[meedia =
