Vene pingipressi võitmiseks ei tohi maksimaalset kaalu välja pigistada, vaid teha võimalikult palju kordusi. Tutvuge Venemaa pingipressi koolitusmeetodiga. Peamine erinevus Venemaa pingipressi ja klassikalise vahel on võidutingimus. Kui pingil peab sportlane maksimaalse kaalu välja pigistama, siis vene keeles peaksite võitmiseks sooritama suurima arvu kordusi. Konkurentsivõimelised nominatsioonid Venemaa pingipressis on jaotatud sõltuvalt spordivarustuse kaalust. Täna räägime Vene pingipressi treenimise meetodist.
Venemaa pingipressi lähenemist võib lugeda edukaks ainult siis, kui sportlasel õnnestub mürsku vähemalt kaheksa korda pigistada ja 200 kilogrammi kategoorias - alates 5 kordusest.
Peamised omadused, mida sportlased peaksid arendama, on jõunäitajad, samuti üldine ja soolane vastupidavus. Kuigi siin sõltub palju kategooriatest. Kõige raskemal, kus sportlased töötavad 200 kilogrammi kaaluva mürsuga, tuleb esiplaanile jõud. Ainult juhtidel, kes sooritavad vähemalt 10 kordust, peaks olema ka jõutaluvus. Valguskategooriates on peamised näitajad üldine ja jõu vastupidavus.
Vene pressikoolitus
Nii nagu on võimatu lühiajalistel ja pikkadel distantsidel joostes samaaegselt suurepäraseid tulemusi saavutada, on ka Venemaa pingipressis raske ja kerge kategoorias võrdselt hästi esineda. Sel põhjusel peab sportlane otsustama ühe või kõige rohkem kahe kategooria üle. Kogu treeningprotsess tuleks üles ehitada, võttes arvesse selle kategooria iseärasusi, milles sportlane kavatseb esineda. Arusaadavatel põhjustel on erinevatel kategooriatel vene pingipressi koolitusmeetoditel oma omadused.
Tulemuste saavutamiseks kõige raskemas kategoorias ei erine treening praktiliselt jõutõstmise või pingipressi esindajate koolitusprogrammist. Ligikaudu üks kuu enne võistluse algust peaks sportlane lähenema võimalikult suure kaaluga pingipressile. Seejärel peab ta 3–4 nädala jooksul töötama raskustega, mis on 90–110 protsenti maksimumist. Aeroobset treeningut pole vaja teha.
Kõige raskem on sportlaste ettevalmistus võistlema 150 kg kategoorias. Tuleb märkida, et seda peetakse ka kõige populaarsemaks. See on suuresti tingitud asjaolust, et edukaks esinemiseks peab sportlasel olema kõrged jõu ja üldise vastupidavuse näitajad.
Vene pingipressi treenimise tehnika, mida käsitletakse allpool, on pigem soovitusliku iseloomuga. Sportlased peaksid koostama oma treeningprogrammi, võttes arvesse individuaalseid omadusi, ja vajadusel kasutama tänaseid nõuandeid.
Ja nüüd peaksime pöörama tähelepanu Vene pingipressi koolitamise meetodile. Tugevusnäitaja suurendamiseks on vaja pädevat treeningsüsteemi. Esimese kahe kuu jooksul peate selle parameetri osas edasi liikuma. Tegelikku pingipressi saab teha üks kord 4 või 5 päeva jooksul töömassiga 170–190 kilogrammi. Kahe nädala jooksul tuleks kaalu suurendada 200 või 205 kilogrammini. Korduste arv esimesel juhul peaks olema 10–6 ja teisel - 2–4.
Samuti peaksite pöörama tähelepanu deltade ja triitsepsi täiendavale uurimisele. Kallutused, kitsad haardepressid ja 45-kraadised pressid on selleks väga head harjutused. Nende liigutuste tegemisel võib korduste arv olla 6 kuni 12.
Te ei tohiks minna ühekordsele pingipressile ja sellel on seletus. Esiteks võib sportlane saada tüütult vigastada ja võistlusest ilma jääda. Teiseks hõlmab selline treening kesknärvisüsteemile suurt koormust, mis viib selle ammendumiseni, samuti ei tohiks seda lubada. Ja kolmandaks, see ei too kaasa konkurentsi tulemuse tõusu.
Kui ülalkirjeldatud tugevuse suurendamise etapp on lõpule jõudnud, võite jätkata tööd kaaluga 205 ja 190 kilogrammi, sooritades vastavalt 3 ja 6 kordust. Samuti tuleb mainida, et jõu kogumise perioodil on vaja tarbida valke ja kreatiini. See võib teie edusamme oluliselt kiirendada.
Kui võistluste alguseni on jäänud paar kuud, siis tuleks tähelepanu pöörata jõu vastupidavustreeningutele. Tehke 2 treeningut nädalas, töötades kaaluga 130–170 kilogrammi. Kord kahe nädala jooksul tuleks neid suurendada 180-190-ni. Lisaliigutustest võite kitsa haardega kõhuli asendisse jätta ainult pingipressi, sooritades 12–20 kordust.
Samuti peate oma toitumisprogrammis muutma. Tarbitud valgu kogust saab vähendada ühe portsjonini päevas ja kreatiini kogust sama palju kui varem. Lisaks on vaja suurendada süsivesikute päevast tarbimist.
Vene pingipressi koolitusprogramm
Üks päev nädalas tuleks pühendada reielihastele. Selleks saate sooritada jalapressi, klassikalisi ja häkkida kükke. Te ei tohiks töötada maksimaalse koormusega, kuid see peaks olema piisav, et võimaldada suurel hulgal verd lihaskoesse voolata.
Lisaks saate kord nädalas rida sooritada mitte piirini, vaid suure hulga kordustega. Praktiliste kogemuste põhjal on ilma hästi treenitud selja ja jalgadeta sportlasel raske hästi esineda.
125 -kilogrammine kategooria on oma treeningmetoodika poolest väga sarnane 150 -kilogrammise nominatsiooniga, kuid siin peaks sportlane tugevama vastupidavuse näitaja arendamisele rohkem tähelepanu pöörama.
Kergemates kategooriates võib korduste arv ulatuda 100 -ni ja ületada selle piiri. Seega peaks selle kategooria Venemaa pingipressi treeningmetoodika põhinema üldise vastupidavuse kujunemisel. Nagu teate, mõjutab seda indikaatorit suuresti keha tarbitav hapniku kogus, mis tähendab tööd aeroobsel režiimil. Sel põhjusel on mõttekas lisada oma treeningprogrammi tööd pulsiga 160–170 lööki minutis.
Lisateavet Venemaa pingipressi kohta leiate sellest videost:
[meedia =
