Lisaks insuliinile on veel üks hormoon, mis mõjutab ka rasva kogunemise protsessi - leptiin. Õppige oma rasvapõletusprotsessi juhtima. Paljud inimesed mõistavad insuliini tähtsust võitluses ülekaaluga. Kuid kehas on veel üks hormoon, mis võib kõik teie jõupingutused tühistada - leptiin. Pole ime, et seda ainet nimetatakse sageli ülekaalulisuse hormooniks. Tänapäeval on enamik teadlasi kindlad, et ülekaalulisuse põhiprobleem on just leptiin või õigemini selle hormooni tasakaalustamatus.
Sel põhjusel on leptiini mõju neutraliseerimiseks loodud palju toitumisprogramme ja erinevaid toidulisandeid. Kuid võib kindlalt väita, et leptiiniga manipuleerimisel ei saa te suurepäraseid tulemusi saavutada, kui sööte sageli üle või juhite istuvat eluviisi.
Rasva tõhusaks kaotamiseks on vaja vaid palju tahtejõudu ja enesedistsipliini. Valmistuge selleks, et peate oma toitumist pidevalt jälgima ja jõusaali minema. Siiski tuleb meeles pidada, et leptiin ei ole võimeline rasva kadu pärssima ega lubama. See võib teie ülesannet lihtsustada või vastupidi raskendada.
Leptiin - mis see on?
Leptiin on rasvkoes sünteesitud hormoon. Kehas täidab see suurt hulka ülesandeid, näiteks reguleerib ainevahetust, näljatunnet, seksuaalset iha, keha kaitsemehhanismide tööd jne. Kuid kõik need ülesanded on enamasti teisejärgulised ja leptiini peamine roll on kehakaalu reguleerimisel.
Lihtsamalt öeldes annab leptiin ajule märku, et energiavarud rasvkoes on piisavad, ja seda saab vajadusel igal ajal kasutada. Nagu teate, saab rasvadest saadavat energiat kulutada nii keha normaalseks toimimiseks kui ka eriolukordades, näiteks raseduse ajal või lihasmassi kasvatamisel. Kui tarbite vähe kaloreid, väheneb leptiini kontsentratsioon ja keha saab aru, et energiavarud on piiratud ning seda on vaja säästlikult kulutada. Sarnased olukorrad võivad tekkida ka baasainevahetuse vähenemise, nälja või vähese füüsilise aktiivsusega.
Kui me räägime leptiinitöö mehhanismist, siis saab selle skeemi esitada järgmisel kujul:
- Toitu süües koguneb teatud kogus rasva.
- See viib leptiini sünteesi kiirenemiseni ja nälja vähenemiseni.
- Inimene tarbib vähem toitu ja teatud hetkel hakkab keha rasvkoest energiat saama.
- Samal ajal väheneb leptiini süntees ja peate jälle rohkem toitu sööma.
- Selle tulemusena korratakse kogu tsüklit uuesti.
Kui inimesel pole terviseprobleeme, aitab leptiin säilitada vajalikku rasvataset. Kui on näljatunne, tarbime toitu seni, kuni aju saab signaali, et keha on täis. Päeva jooksul kulutatakse energiat ja põletatakse rasva. Selle tulemusel saab aju taas signaali, et energiavarud on ammendunud ja me taas tarbime toitu.
Mis on leptiini resistentsus?
Rasvunud inimeste rasvasisaldus on suur ja nende kehas on palju leptiini. Kuid samal ajal ei vähene nende isu ja nad söövad jätkuvalt palju. See on tingitud asjaolust, et aju ei näe leptiini olemasolu ega lülita näljatunnet välja. See on tingitud leptiini resistentsusest või leptiini resistentsusest.
See seisund sarnaneb paljuski insuliiniresistentsusega, kui keha ei saa signaali hormoonilt leptiin ja selle tagajärjel juhtub ainevahetuse ja isuga halbu asju. Tänapäeval on teadlased esitanud leptiini resistentsuse selgitamiseks mitmeid teooriaid. Kui me neid analüüsime, on üldine olemus järgmine: leptiini kontsentratsioon on kõrge, kuid aju on kindel, et kehas on energia defitsiit, ja aktiveerib ülalkirjeldatud rasva säilitamise mehhanismi.
Leptiiniresistentsus kiirendab rasva kogunemist suure toidutarbimise ja vähese füüsilise aktiivsuse tõttu. Rasvumist võib võrrelda kiirliivaga, mis pinguldab ega lase lahti. See aga ei tähenda, et sellest olukorrast pole väljapääsu. Keha tundlikkus leptiini suhtes taastatakse koos kehakaalu vähenemisega.
Loomulikult peavad paksud inimesed, kes otsustavad kaalust alla võtta, teiste inimestega võrreldes pikemat aega võitlema suure isuga, kuid selle tulemusel normaliseerub kõik.
Kuidas toime tulla leptiini resistentsusega?
Selleks, et ülekaaluga probleeme ei tekiks, on vaja säilitada organismi kõrge tundlikkus leptiini suhtes. Sellisel juhul reguleerib keha teie kehakaalu kvalitatiivselt. Oleme juba öelnud, et täna leiate suure hulga erinevaid toidulisandeid, mille tootjad lubavad leptiini kontsentratsiooni normaliseerida. Ärge usaldage neid, sest need ei ole tõhusad.
Leptiiniresistentsuse vastu võitlemiseks peate kaalust alla võtma. Niikaua kui teie keha sisaldab suures koguses rasvavarusid, ei saa te leptiini resistentsust vähendada ja selle tulemusena ei kaota te kaalu.
Peate täielikult kontrollima keha kalorite tarbimist, eemaldama oma toitumisprogrammist kõik ebatervislikud toidud ja ületama ka halvad harjumused. Rasva kaotamine on piisavalt lihtne, peate lihtsalt meeles pidama, mida peate tegema. Ja selleks on vaja üle minna tervislikule eluviisile.
Kui keskendute oma tervisele, taastab keha nõutud leptiinitundlikkuse iseseisvalt. Erinevate dieettoitumisprogrammide kasutamisel võib esimese paari kuu jooksul täheldada häid tulemusi. Siis progress väheneb ja võib ühel hetkel peatuda.
Selle vältimiseks võite kasutada nn uuendatud toitumist. Selle meetodi olemus seisneb suures koguses toidu perioodilises tarbimises. Muidugi peaks see olema kasulik ja kiirtoidule ei tohiks mõelda. See võimaldab teil reguleerida leptiini kontsentratsiooni ja sellest tulenevalt ka kehakaalu.
Lisateavet leptiini ja selle rolli kohta kehas vaadake sellest videost:
