Sportlase jaoks on väga oluline teada, kui palju tema keha on pärast viimast tundi taastunud. Õppige, kuidas määrata kulturismi hüvitamisetappi? Keha varasemast füüsilisest tegevusest taastumise astme määramiseks on olemas viise. Kui teil on see teave, saate vältida ületreenimist. Vajadusel saate oma treeningprogrammi kohandada, suurendades või vähendades treeningu intensiivsust. Need teadmised aitavad algajatel koolituse tõhusust suurendada. Vaatame, kuidas saate teada keha taastumise astet kulturismis.
Meetodid keha taastumise määra määramiseks kulturismis
Iga kogenud sportlane teab, kuidas oma keha kuulata. Tänu sellele on võimalik koormusi õigesti doseerida tundide ajal ja saada neist mitte ainult suurepäraseid tulemusi, vaid ka naudingut. Kuid selliseid sportlasi pole palju ja enamasti on nad professionaalid. Amatöörid ei pööra sageli taastumise küsimusele piisavalt tähelepanu.
Esiteks peaksite tundma, kui palju kordusi peate tegema. Sama oluline on mõista, et kui tunni keskel pole praktiliselt enam jõudu, on parem peatuda. Kuid need on kõik subjektiivsed hindamismeetodid ja nüüd räägime neljast viisist, mis võimaldavad teil teada saada keha taastumise astet kulturismis.
Kortisooli ja testosterooni taseme suhe
Seda indikaatorit võib ohutult nimetada võrdlusaluseks. Muidugi saab väga väike hulk sportlasi pidevalt mõõta nende hormoonide suhet. Kui teil on aga selline võimalus, siis kasutage seda kindlasti. Mida suurem on meessuguhormooni ja kortisooli suhe, seda parem ja eelseisev treening võib olla intensiivsem.
Südame rütmi mõõtmine
See meetod on ka piisavalt hea, et seda saaks kasutada rohkem sportlasi. Tänapäeval on võrgus palju erinevaid nutitelefonide rakendusi, mis võimaldavad südame tööd jälgida. Sellel pole mõtet üksikasjalikult peatuda, kuna arendaja veebisait sisaldab kindlasti juhiseid.
Tänu südame löögisageduse varieeruvuse mõõtmistele saate aru, milline autonoomse närvisüsteemi osa on praegu kõige aktiivsem - parasümpaatiline (puhkus või sümpaatiline (aktiivsus). Kui ülekaal on esimese poolel, saate treenida Kui sümpaatiline süsteem valitseb, pole keha veel täielikult taastatud.
Haarde kindlus
Väga hea viis testida kulturismi taastumist. Te peaksite teadma, et haarde tugevuse määrab testosterooni kontsentratsioon ja seda indikaatorit saab mõõta käeshoitava dünamomeetri abil. Loomulikult ei ole see meetod nii täpne kui meessuguhormooni ja kortisooli taseme suhte analüüs, kuid see võib anda aimu teie keha seisundist. Mõõtke oma haardetugevust iga päev paar kuud ja eelistatavalt samal ajal. See annab teile lähtepunkti. Mõõtmisvea tõenäosuse vähendamiseks tehke seda iga käe jaoks kolm korda.
Südame rütmi mõõtmine hommikul
See on lihtsaim viis kulturismi taastumise mõõtmiseks. Autonoomsel närvisüsteemil on suur mõju hommikusele südame löögisagedusele. Mõõtmiseks vajate ainult stopperit. Mõõtke enne voodist tõusmist, loendage pulss ühe minuti jooksul. Mõne nädala igapäevaste mõõtmiste abil saate lähtepunkti ja kui teie tänane näit jääb baasjoonest allapoole, siis on keha uuteks saavutusteks valmis.
Kuidas praktikas kasutada taastumisastme kohta saadud tulemusi?
Kui teate keha taastumise astet, võite hakata treeningprogrammi kohandama. Te peaksite koostama varundusplaanid aktiivseteks ja halbadeks päevadeks. On selge, et aktiivsel päeval saate treeningu intensiivsust suurendada ja vastupidi. Kui teie keha pole veel taastunud, on kõige parem kasutada klassis kergemat treeningut.
Näiteks on teie tüüpiline treeningmuster 5x5. Kui leiate, et keha on tööks valmis, siis täitke oma programm täielikult ja tunni viimases etapis saate lisada mitu komplekti 10 või 15 kordust. Vastupidi, raskel päeval on parem asendada oma seade 3x3 -ga, töötades oma tavaliste raskustega. Teine võimalus sündmuste arendamiseks võib olla tööraskuste vähendamine 10 protsenti, kuid samal ajal oma 5x5 skeemist lahkumine.
Kokkuvõtteks võib öelda, et südame löögisageduse muutlikkuse rakendused võivad olla suurepärane vahend saadud teabe analüüsimiseks. Hommikuse pulsi või haarde tugevuse mõõtmisel peetakse tulemuste igasugust kõrvalekaldumist viie protsendi võrra juba väga oluliseks.
Oletame, et teie haarde tugevus on 75 kilogrammi ja kui dünamomeeter näitas 79 kilogrammi, saate intensiivselt treenida. Võib -olla tunduvad täna kirjeldatud meetodid teile üsna keerulised, kuid väga kiiresti õpite nende tulemusi tõlgendama. See osutub teile väga kasulikuks vahendiks oma tundide tõhususe parandamiseks.
Lisateavet raskest treeningust taastumise kohta leiate siit:
