Stressirohked olukorrad jälitavad inimest igal pool ja mõjutavad keha negatiivselt. Uurige, kuidas stress mõjutab rasva suurenemist. Inimkehal on stressiolukordades toimimiseks väga keeruline mehhanism. See algab iga stressi hetkel, olgu see siis oht elule või rahaline olukord. Kogu evolutsiooniajaloo jooksul on seda mehhanismi täiustatud, et inimesed saaksid ellu jääda. Stressirohked emotsioonid mõjutavad negatiivselt kõiki kehasüsteeme.
Teadlased on avastanud spetsiaalsed ensüümid, mis sünteesitakse stressi tekkimisel. Nad mobiliseerivad kogu keha, suurendades ainevahetust. Kui meie esivanematel tõi selline reaktsioon ellujäämisvõimaluste suurenemise, siis tänapäeva inimene võib teenida südamehaigusi, rasvumist ja kõrget vererõhku. Vaatame, kuidas stress mõjutab rasva suurenemist.
Stressi mõju kehale
Keha püüab alati säilitada kõigi oma süsteemide tasakaalu. Sportlased teavad seda nagu keegi teine. Lihaste suurte koormuste korral käivitab keha kohanemisprotsesse, mis viib lihaste mahu suurenemiseni. Kui inimese elu on ohus, aktiveeritakse hulk keemilisi reaktsioone, mis aitavad ellu jääda.
Teie vererõhk tõuseb, mis viib kudede toitumise paranemiseni, närvisüsteem hakkab suurema intensiivsusega tööle, täiendava energia saamiseks ja tugevuse näitajad suurenevad. Kuid igapäevaelus, kui inimene satub sageli stressi tekitavatesse olukordadesse, võib see kaasa tuua mitmete haiguste tekkimise.
Nii emotsionaalse kui ka füüsilise stressi ajal teostab aju rea tegevusi, mille eesmärk on võidelda stressiga. Sel hetkel aktiveerub sümptomaatiline süsteem, mis käivitab adrenaliini ja norepinefriini sünteesi. Need hormoonid mõjutavad teatud ajupiirkondi, põhjustades seeläbi hirmu. Samuti toodavad neerupealised aktiivselt kortisooli, mis suurendab organismi vastuvõetava energia hulka.
Stressi mõju rasvade ainevahetusele
Kui satute stressirohketesse olukordadesse väga sageli, siis on kortisooli tase alati kõrge. See hormoon on võimeline suurendama insuliiniresistentsust ja käivitama insuliini tootmise. See omakorda toob kaasa vererõhu tõusu ja käivitab mehhanismid kõhupiirkonna rasvavarude tekitamiseks.
Lisaks võib insuliini ja kortisooli kõrge sisaldus veres põhjustada verehüübeid, muutusi rasvade tasakaalus veres ja vererõhu tõusu. Kui rääkida vererasvade tasakaalust, siis on tegemist halva ja hea kolesterooli suhtega. Kui esimese tase on kõrgem, võib see põhjustada südame- ja veresoonkonnahaigusi, samuti aju- ja onkoloogilisi haigusi.
Keha rasv kortisooli mõjul võib suureneda kahel viisil: suurendades salvestatud rasva kogust või mõjutades söögiisu. Kui esimene meetod on peaaegu kõigi inimeste jaoks sama, siis stressiseisundis võib kellegi isu väheneda.
See olukord tõi kaasa asjaolu, et teadlased ei suutnud pikka aega mõista rasva ja kortisooli ladestumise vaheliste suhete mehhanisme. Seda seetõttu, et paljudel ülekaalulistel inimestel pole probleeme kõrge stressihormooni tasemega. Siis leiti, et stressi korral sünteesitakse kortisooli kõigil erinevates kogustes. Siin on vastus küsimusele: kuidas mõjutab stress rasvumist?
Pingeliste olukordadega toimetulek
Katsed on näidanud, et inimeste reaktsioon samale stressile on rangelt individuaalne. Mõned ei pruugi seda märgata ja nende stressivastased kaitsemehhanismid pole aktiveeritud. Kuid teised on stressiolukordadele väga vastuvõtlikud ja väikseima vabanduse korral läheb adrenaliini ja kortisooli tase sõna otseses mõttes skaalalt välja. See on teine rühm inimesi, kellel on terviseprobleeme.
Sport on üks tõhusamaid viise stressiolukordades toimetulekuks. See on tingitud asjaolust, et füüsilise koormuse ajal aeglustuvad järsult kehale ohtlikud protsessid. Treening aitab optimeerida insuliini metabolismi ja vähendab kortisooli tootmist.
Regulaarse treeningu korral väheneb insuliiniresistentsus, vererõhk, normaliseerub tasakaal hea ja halva kolesterooli vahel ning väheneb nahaaluse rasva hulk. Kahtlemata võib õige toitumisprogramm aidata võidelda rasvade vastu. Inimesed, kes on stressiolukordade suhtes väga tundlikud, tarbivad suures koguses lihtsaid suhkruid. See toob kaasa insuliini taseme järsu hüppe ja sellest tulenevalt uute rasvavarude tekkimise.
Vähendades toidus küllastunud rasvade hulka lihas ja piimas, saate vähendada stressi kahjulikku mõju. Samuti on olemas spetsiaalsed stressijuhtimissüsteemid, kuna mitte iga stressirohke olukord ei saa kehale kahjulik olla. Siin on mõned näpunäited, mida saate oma stressi maandamiseks kasutada:
- Püüa vältida ootamatuid stressirohkeid olukordi.
- Vältige suhtlemist inimestega, kes teile ei meeldi.
- Õppige oma aega õigesti juhtima, kuna sellega on seotud palju stressirohkeid olukordi.
- Püüa olla organiseeritum ja seltsivam.
- Kui tekib stress, looge oma lähedaste inimeste tugirühm.
- Õppige lõdvestustehnikaid ja -võtteid.
Nüüd leiate suure hulga printimis- ja videoallikaid igasuguste stressijuhtimissüsteemide kohta. Kasutage neid, kuid proovige siiski vähendada stressi tõenäosust. Loomulikult on tänapäeva elus seda üsna raske teha, kuid peaksite siiski püüdlema. Teie tervis on teie kätes, ärge jätke seda kasutamata.
Lisateavet stressi mõju kohta inimkehale leiate sellest videost:
[meedia =
