Uurige, kust algajad peavad alustama, et hakata tõhusalt kardiotreeninguid tegema ja kuu jooksul täielikult nahaalusest rasvast vabanema. Aeroobika keharasva vastu võitlemiseks hõlmab eriliste liigutuste kordamist muusika saatel ja teatud intensiivsusega. Täna tutvustame teile algaja aeroobikatundi.
Aeroobika positiivsed omadused
Aeroobika abil saate mitte ainult oma keha parandada, vaid ka tervendada. Aeroobikal on suur positiivsete mõjude loend, kuid keskendume ainult peamistele:
- Ainevahetuse kiirus suureneb ja selle tulemusena kulgeb lipolüüsiprotsess kiiremini.
- Pärast teatud aja jooksul treeningu lõpetamist kasutab keha rasvu energiaallikana.
- Mitokondrite arv suureneb ja nende suurus suureneb, mis aitab kaasa intensiivsele rasvapõletusele.
- Suureneb keha vastupanuvõime füüsilisele tegevusele.
- Kahjulikud ained eemaldatakse kehast kiiremini.
- Südamelihase efektiivsus suureneb.
- Luude struktuur tugevneb ja kopsude maht suureneb.
- Töövõime paraneb ja tuju tõuseb.
Aeroobika üks peamisi eeliseid on taskukohasus. Pärast algaja aeroobikatunniga tutvumist saate vabal ajal kodus harjutada. Kui te ei soovi jõusaali minna, võib ka kodus treenides saavutada suurepäraseid tulemusi. Selleks vajate mitte rohkem kui 60 minutit vaba aega ja algajatele mõeldud videoaeroobikatundi.
Aeroobika tüübid
Aeroobikat on mitut tüüpi ja nüüd räägime teile kõige populaarsematest.
- Tantsuaeroobika. Olete ilmselt märganud, et kõik professionaalsed tantsijad on targad ja heas vormis. Samuti saate sarnase tulemuse jagada, kui vaatate algajatele mõeldud tantsuaeroobikatundi. Samal ajal ei pea te külastama tantsustuudiot, vaid harjutama kodus. Tantsuaeroobika ei ole mitte ainult efektiivne rasva vastu võitlemisel, vaid ka väga põnev. Tantsuaeroobikat on erinevat tüüpi, mis põhinevad erinevatel tantsustiilidel.
- Step aeroobika. Spet -aeroobika on väga tõhus liigse kaalu kaotamiseks ja keha tervise parandamiseks, kuigi võrreldes teiste aeroobikatüüpidega on see üsna spetsiifiline. Samm -aeroobika tegemiseks vajate spetsiaalset platvormi või kindlat eset, mille kõrgus on alustuseks 10 sentimeetrit. Pärast seda peaksite alla laadima aeroobikatunni algajatele ja õppima esmalt lihtsaid liigutusi. Edasiminekul õpid keerulisemaid ja tõhusamaid toiminguid.
- Vesiaeroobika. Juba nime järgi saate aru, et kõik seda tüüpi aeroobika harjutused viiakse läbi vees. Kuna vesi aitab suurendada lihaste koormust, on vesiaeroobika väga tõhus. Lisaks väheneb seljaaju koormus ja see võimaldab raseduse ajal või vanemas eas vees aeroobikat teha.
Kuidas aeroobikatunde õigesti korraldada?
Teie klassid peaksid koosnema neljast põhifaasist, millest me nüüd räägime.
- Üles soojenema. Aitab lihaseid soojendada ja südame löögisagedust järk -järgult tõsta. See valmistab teie keha tõsiseks stressiks ja vähendab vigastuste ohtu. Oluline on meeles pidada, et iga õppetund peaks algama soojendusega.
- Kardiotreening. Kardiotreeningu tegemisel tuleb erilist tähelepanu pöörata õigele hingamisele. Kui seda ei tehta, siis ei täideta verd piisavalt hapnikuga ja tunni tõhusus väheneb. Samuti, et põletada rasva kardio kasutamisel, peate jälgima treeningu intensiivsust. Kui liigutuste tegemise ajal saate rahulikult rääkida, on intensiivsus piisav.
- Jõutreening. Jõutreeningu eesmärk on lihasmassi kasvatamine. See on piisavalt oluline, kuna saate oma lihaseid pingutada ja muuta kõik kehaosad atraktiivsemaks. Lisaks kulutab keha isegi puhkeolekus palju energiat lihaste hooldamiseks, mis tähendab, et kõik liigsed kalorid põletatakse ja neid ei säilitata rasvana. Treeningu tugevuse faasi kestus peaks olema umbes 10 minutit.
- Haakeseade. Väga sageli ignoreeritakse seda koolitusetappi, mida ei tohiks lubada. Pärast aktiivset füüsilist koormust vajab keha oma töö normaliseerimiseks aega. Kui te järsku treeningu lõpetate, mõjutab see negatiivselt südamelihase tööd. Saate jahtuda aeglases tempos kõndides või väikese intensiivsusega treeningrattaga.
Algajal, kes hakkab kodus samm -aeroobikat tegema, vaadake seda videot:
