Uurige, milliseid treeninguid saab kasutada pärast sellist tõsist selgroovigastust. Tõhusad treeningmeetodid spordiarstidelt. Lülisambal toimivad kettad omamoodi amortisaatorina, mis pärsib löögikoormust. Tänu nendele elementidele muutub selgroog elastseks ja omandab elastsuse. Lülidevaheline ketas koosneb tuumast pulposus, mis asub keskel ja on ümbritsetud kiulise rõngaga.
Selle tulemusena ümbritseb ketta elastset elementi tugev rõngas, mis takistab südamiku materjali väljapääsu. Herniated ketas on rõnga nõrgenemine või rebenemine, mille tõttu tuum väljub. Kõige sagedamini on nimmepiirkond selle haiguse suhtes vastuvõtlik, kuna sellel on suur koormus. Täna näitame teile, kuidas oma treeningut pärast songa üles ehitada.
Kuidas kaitsta selgroogu kahjustuste eest?
Sageli räägivad jõusaalis treenijad algajatele põhiharjutuste tegemise vajadusest. See on õige, kuid enne seda on vaja välja selgitada, millises seisundis on inimese tervis. Peaksite meeles pidama, et põhilised liigutused on motoorse koordinatsiooni osas kõige raskemad.
Nende korrektseks täitmiseks on vaja arenenud neuromuskulaarset ühendust. On väga oluline kõigepealt tehnika selgeks saada ja kasutada selleks tühja kaela. Kui te seda ei tee, vaid kohe kaaluga tööle lähete, võite oma selgroo rikkuda. Tehnika rikkumine surutõste või kükitamise ajal võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
Lülisammas koosneb mitmest osast, mille moodustab selgroolülide rühm. Kõik need elemendid vastutavad konkreetse elundi eest. Paljudel jõusaali tulijatel on probleeme skolioosiga. See koos nõrga lihaskorsetiga võib põhjustada selgroolülide liigset pinget ja seejärel vigastusi. Sel põhjusel peate kõigepealt õppima kõigi liigutuste tehnikat. Alles pärast seda saate hakata töökaalu suurendama.
Lülisamba herniate tekkimise põhjused
Enne kui räägite treeningplaanist pärast songa, peaksite selle haiguse põhjuste kohta üksikasjalikumalt õppima. Kõige sagedamini ilmnevad selgroo degeneratiivsed protsessid, mis põhjustavad hernia arengut, geneetilise eelsoodumusega. See on omakorda tingitud teatud sidekoe moodustavaid valguühendeid kodeerivate geenide mutatsioonist. Samas peab ütlema, et selliseid geneetilisi muutusi täheldatakse peaaegu pooltel maailma elanikkonnast. Uuringud on näidanud, et rõngakujulise fibroosi nõrgenemine toimub umbes 19 -aastaselt ja seejärel progresseerub alati. Kuna selles kehapiirkonnas puudub verevarustus, saavad kettad toitaineid rakkudevahelisest vedelikust difusiooni teel. Vanusega difusiooniprotsess aeglustub ja see mõjutab negatiivselt kollageeni tootmist. See seletab rõngaste nõrgenemist. Mida kiiremini degeneratiivsed protsessid kulgevad, seda vähem vastupidav on selgroog füüsilisele koormusele.
Kollageenikiududes tekivad praod ja purunemised, mille kaudu tuumaine tungib. Samal ajal aktiveeritakse põletikulised protsessid ja selle tagajärjel ilmneb kahjustatud piirkonda valu. Seljaaju ja närvilõpmetega kokkupuutel on võimalik alajäsemete irratsionaalse valu ilmnemine.
Kuidas korraldada koolitust pärast herniat?
Oleme juba öelnud, et hernia arengut mõjutavad suuresti pärilikud tegurid ja sportlase vanus. Kaasaegsel meditsiinil puudub oma arengu tasemel võime neid tegureid mõjutada. Seega on ainus ennetav meede selles olukorras ainult seljaaju koormuse vähendamine.
Suurim oht sellest vaatenurgast on kükid, tõstejõud ja muud liigutused, mis võivad sportlase alaselja tugevalt koormata. Hernia pole aga jõuspordile vastunäidustus. Kui teil on ülalkirjeldatud probleeme, järgige neid reegleid:
- Kõigepealt on vaja konsulteerida spordimeditsiini valdkonna spetsialistiga.
- Spordiga saate tegeleda ainult haiguse remissiooni staadiumis. Lihtsamalt öeldes, ainult siis, kui te ei tunne ägedat valu.
- Enne treeningu alustamist tuleks erilist tähelepanu pöörata soojendusele.
- Välistage koolitusprogrammist kõik liigutused, millest me rääkisime.
- On vaja hakata aktiivselt arendama lihaskorsetti, kasutades oma kehakaalu. Selleks peaksite tegema näiteks hüperekstensiooni.
Siit videost saate teada, kuidas treenida herniaga:
