Uurige, kuidas jõusaalis korralikult treenida, kui teil on selgroo hernia. Kui teil on diagnoositud lülisamba hernia, siis ei ole uimastiravi ainus viis paranemiseks. Loomulikult on see ka oluline element haiguse vastu võitlemisel, kuid lisaks sellele peate mõtlema, kui õige on teie elustiil.
Herniline ketas avaldub kõige sagedamini hüperaktiivsete selgroolülide vahel ja seetõttu on füsioteraapia tundide eesmärk lahendada kaks probleemi:
- Selja lihaskorseti tugevdamine selgroolülide hüpermobiilsuse kõrvaldamiseks.
- Lihaste spasmi eemaldamine, mis on keha kaitsereaktsioon.
Tuleb meeles pidada, et spasm ei saa lihtsalt kaduda ja isegi pärast valulike aistingute kõrvaldamist on rüht ja kudede toitumise kvaliteet häiritud. Lülisamba herniaga on soovitatav teha kergeid harjutusi, mille eesmärk on selgroo venitamine ja sirgendamine. Neid tuleks teha aeglases tempos, et soojendada lihaseid ja parandada liigeste toiteväärtust.
Lülisamba herniaga sportides peaksite alati järgima lihtsat reeglit - isegi kõige kergem ja lihtsam liikumine ei tohiks valu põhjustada. Kui see ikkagi juhtus, peate pöörama tähelepanu tehnikale ja vähendama ka amplituudi. Kui liikumine tekitab ebamugavusi, on parem selle tegemisest keelduda.
Milliseid spordialasid saab teha herniaga?
- Soovimatu spordiala herniaketaste jaoks. Spordialad, nagu jõutõstmine, viskamine ja kõrgushüpped, koormavad tugevasti selgroogu ja on väga ebasoovitavad herniate korral. Jalgpall ja hoki on üsna traumeerivad, nagu ka mäesuusatamine. Samuti peaksite loobuma spordialadest, mis nõuavad sportlaselt järske liigutusi, nagu golf ja tennis. Ka selle haiguse korral ei soovitata aktiivset jooksmist. Selle peamine põhjus peitub selles, et jooksmise ajal raputatakse tugevalt kogu keha ja seljaaju koormus suureneb järsult. Jooksma saab minna ainult spetsiaalsetes kingades või pehmel pinnal.
- Lubatud sportimine lülisamba hernia jaoks. Kui teil on see diagnoositud, võite julgelt ujuma minna. See on mitmekülgne spordiala, mis kõrvaldab seljaaju suured koormused. Suusatamine (madalas tempos) või jalgrattasõit sobib suurepäraselt ka selgroo hernia jaoks. Võite teha ka igasugust idamaist võimlemist. Ükskõik, millise spordiala enda jaoks valite, on väga oluline oma keha kuulata. Ta ütleb teile kindlasti, mis on tema jaoks vastuvõetamatu.
Lülisamba venitus
Kui teil on valu seljas, siis on täiesti võimalik, et selle põhjustas ebamugav asend une ajal või näiteks padi ei sobi teile. Üks tõhusamaid viise lülisamba hernia raviks ja vältimiseks on selgroo venitamine. Selleks on soovitatav kasutada spetsiaalset simulaatorit või sooritada lihtsaid harjutusi.
Lülisamba kanderaam on spetsiaalselt loodud seade, mis võimaldab taastada selgroolülide loomuliku asendi ja lõdvestada lihaseid, leevendades samal ajal valu. Pange tähele, et simulaatoril pole vastunäidustusi ja seda saab kasutada iga inimene, olenemata tema vanusest, ja seda tuleks harjutada ainult viis minutit päevas.
Kui teil pole simulaatorit, saate sooritada spetsiaalse liigutuste komplekti, mille eesmärk on lülisamba venitamine. Lihtsaim viis selle eesmärgi saavutamiseks on horisontaalne riba. Kõik, mida pead tegema, on selle külge riputada ja oma keha lihaseid lõdvestada. Kuid selgroo hernia raskete vormide korral ei tohiks te kasutada horisontaalset riba. Sellistes olukordades on soovitav venitada selgroogu horisontaalasendis, mille jaoks kasutatakse spetsiaalselt kujundatud lauda. Tänu hüppeliigese fikseerimisele on intervertebraalsed kettad lõdvestunud. Siiski võite kasutada ka lihtsat tabelit. Selleks peate oma käed sellel toetama ja ilma jalgu maast tõstmata sooritama ettepoole painutusi.
Tuleb märkida, et mitte kõik arstid ei nõustu selgroo venitamise vajadusega lülidevahelise hernia korral. Loomulikult tuleks iga haiguse ravi määrata individuaalselt. Ei saa öelda, et selgroo venitamine on kõige tõhusam viis seljavalu kõrvaldamiseks. Samuti ei tohiks oodata kiiret tulemust ja peate regulaarselt treenima.
Kuidas sportida lülisamba herniaga?
Vesiaeroobika ja ujumine
Ujumine on paljude haiguste, sealhulgas ketaste puhul kõige vastuvõetavam spordiala. Seda saab kasutada profülaktilise ainena või raviks, kui diagnoos on juba tehtud. Vastavalt füüsikaseadustele väheneb inimese keha mass vees, millega kaasneb seljaaju koormuse vähenemine.
Vees olles lõdvestuvad kogu keha lihased ja see avaldab soodsat mõju verevoolule kudedes ning aitab kõrvaldada lihasspasme. Tarbides aktiivselt hapnikku ujumise või vesiaeroobika ajal, saate tugevdada ka hingamisteid. Ärge unustage nende spordialade positiivset mõju sidemete-liigeste aparaadile, mis on üks lihaskorseti elemente. Vesiaeroobika ja ujumistundide kestus tuleb määrata individuaalselt, kuid enamasti on see näitaja terve nädala jooksul mitu tundi.
Pilates
Pilates on väga tõhus harjutuste komplekt, mida tehakse erinevates asendites. Lisaks on pilateses liigutusi, mis nõuavad erivarustust. Kõigil Pilatese simulaatoritel on spetsiaalne disain, mis ei hõlma keha kinnitamist teatud asendisse. See aitab tugevdada kõiki keha lihaseid.
Fitness
Tänapäeval on fitness väga populaarne ja paljud selle liigutused sarnanevad harjutustega, mis on osa lülisamba hernia füsioteraapia harjutuste kompleksist. Fitnessi saab teha selle haiguse korral, kuid peate oma tegevustest välja jätma keerulised harjutused.
Tuleb märkida, et herniate ketaste sobivus tuleks jagada mitmeks etapiks. Esiteks peate stabiliseerimisoskusi arendama ja seejärel kindlustama. Alles pärast seda saate hakata simulaatoritel liigutusi valdama ja sooritama. Samuti saab treeningu ajal kasutada fitballi, mis on suurepärane viis keha lihaste tugevdamiseks.
Kehaehitus
Jõutreening tugevdab lihaseid, suurendades samal ajal nende vastupidavust ja toonust. Kuid lülisamba herniaga tuleb harjutuste komplekti piirata. Soovitatavad liigutused hõlmavad keerdumist, hüperekstensiooni ja jalgade lamamist.
Võite ka üles tõmmata, kuid pingipressi saab teie treeningprogrammi lisada ainult arsti nõusolekul. Võite kasutada peaaegu kõiki liigutusi, mis tugevdavad õlavöötme ja käte lihaseid. Vältige ainult neid, mis hõlmavad tugevat aksiaalset koormust.
Kuidas treenida, kui teil on lülisamba hernia, vaadake siit:
