Siit saate teada, kuidas professionaalsed sportlased jälgivad selgroo tervist ja milliseid harjutusi nad oma selja pikendajate tugevdamiseks kasutavad. Inimesed pingutavad oma lihaseid väga sageli, ilma et nad sellest aru saaksid. Enamikul inimestel on lihaste korsett üsna nõrk, mis on passiivse eluviisi tagajärg. Sel põhjusel halveneb kehahoiak, mis mõjutab negatiivselt tervist, kuna füüsiline väsimus ja stress suurenevad. See võib põhjustada ka seljavalu, mis võib olla üsna piinav. Täna räägime selgroo lihaste tugevdamisest.
Seljavalu põhjused
Lülisammas võib tõrgeteta töötada vähemalt seitse aastakümmet. Kuid selleks on vaja jälgida lihaskorseti seisundit, sest just seljaaju on koht, kuhu koonduvad maksimaalsed pinged. Suur koormus selgroole võib põhjustada tugevat stressi kaelal, õlavöötmel ja nimmepiirkonnas.
Kui lihased pole piisavalt arenenud, tekib selle stressi mõjul ebamugavustunne ja inimene, püüdes seda kõrvaldada, muudab oma asendit, mis põhjustab selgroo kõverust. Loomulikult ei saa seljavalu kujutada ohtu inimese elule. Seetõttu saavad nad sageli vähe tähelepanu. Et mitte kogeda tõsist ebamugavust seljas, peaks iga inimene jälgima oma selgroogu. Kõigepealt räägime selgroo lihaste tugevdamisest. Väga sageli hakkavad inimesed sellele mõtlema alles pärast valu ilmumist. Kui need kaovad, kaob kiiresti soov tugevdada selga ja inimene elab edasi samas tempos.
Kroonilise seljavalu peamine põhjus on selgroo või selle osa tugev kokkusurumine. See toob kaasa asjaolu, et selgroolülid liiguvad üksteise poole ja lülidevahelised kettad kaotavad oma elastsuse. Kõige sagedamini on selgroo liigne kokkusurumine lihaskorseti ebapiisava arengu, kehva kehahoia ja mitteaktiivse eluviisi tagajärg. Vaatame kõiki neid põhjuseid lähemalt.
- Mitteaktiivne elustiil. Tänapäeval on see üks pakilisemaid seljavalu põhjuseid. Kui te ei hoolitse selgroo lihaste tugevdamise eest, kaotavad nad järk -järgult kokkutõmbumisvõime. See viib nende nõrgenemiseni ja lihased ei suuda selgroogu korralikult kinni hoida. Selle vältimiseks tuleb hakata regulaarselt trenni tegema.
- Asendi häired. Kõik asendid, mis on vastuolus selgroo loomuliku asendiga, muutuvad selle tagajärjel püsivaks. See omakorda viib selgroo erinevat tüüpi kumeruste ilmumiseni. Kui võtate sageli lülisamba ebaloomulikke positsioone, muutuvad lülidevahelised kettad õhemaks ja selle tagajärjel algavad neis degeneratiivsed protsessid.
- Lihaste arengu tasakaalustamatus. Kahekäelisus on inimestel üsna tavaline või lihtsamalt öeldes on oskus kahe käega käia võrdselt hea. Selle tulemusena kasutame harva mõlemat kätt samal määral, mis viib teie "töötava" poole parema lihaste arenguni. Kui teile meeldib näiteks tennist mängida ja seda teha ainult ühe käega, siis toob see kaasa ka selgroolülide asukoha muutuse. Kui vaadata seljaaju lauda tagantpoolt, siis on see ingliskeelse S -tähe kujul.
- Nõrgad kõhulihased. Kõhulihased hoiavad siseelundeid ümber selgroo. Nad võtavad osa koormusest ja leevendavad seeläbi puusi ja selgroogu. Mis tahes põhjus kõhulihaste nõrgenemiseks suurendab dramaatiliselt nimmepiirkonna koormust, mis võib põhjustada seljavalu.
Lülisamba lihaste tugevdamise viisid
Kõige tõhusam meetod selgroo lihaste tugevdamiseks on treenimine. Kui treenite regulaarselt, saate oma selgroo heas seisukorras hoida aastaid. Kokku tuleks eristada kolme harjutuste rühma, mille eesmärk on tugevdada selgroo lihaseid:
- Venitamine.
- Võimsus.
- Kardio.
Venitusharjutusi tehes peate töötama aeglases tempos ja keskenduma kõigi selgroogu ümbritsevate lihaste venitamisele. Kui selgroo lähedal asuvad lihaskoed on piisavalt elastsed, saate hõlpsalt sooritada kõiki liigutusi ja samal ajal väheneb lihasluukonna koormus märgatavalt.
Tugevusharjutused peaksid olema suunatud kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele. Siiski on kõige parem alustada fitnessi või kulturismiga ja harmooniliselt arendada kogu oma keha. See võimaldab mitte ainult hoida selgroogu heas seisukorras, vaid parandab ka figuuri, muutes selle atraktiivsemaks.
Harjutused selgroo lihaste tugevdamiseks selles videos:
