Tüdrukute vasikakoolitus on väga spetsiifiline. Neid lihaseid tuleb hoolikalt treenida. Õppige mõne lihtsa harjutusega isuäratavat säärt tegema. Tüdrukutele ei meeldi tegelikult säärelihaseid pumbata, kuid pööravad rohkem tähelepanu tuharatele. Ühest küljest võivad peened mängud rikkuda jalgade kuju üldmulje, kuid tugevalt pumbatud ei paku ka omanikele esteetilist naudingut. Täna räägime sellest, kuidas tüdruku jalgade vasikaid üles pumbata.
Vasikad on väga tugevad ja vastupidavad lihased. See on tingitud asjaolust, et nad on pidevalt kõndimisega seotud. Sageli eiravad tüdrukud vasikaid ja teevad seda täiesti asjata. Neid lihaseid treenides kehtivad samad põhimõtted nagu teiste lihasrühmade kallal töötades - neid tuleb pidevalt treenida ja samal ajal koormust edasi arendada.
Kõige sagedamini piisab säärelihaste kasvamiseks ühest seansist nädalas. See aga nõuab ka individuaalset lähenemist treeningrežiimi valimisel. Lihaste kasvu võti on koormuse progresseerumine. Keha peab vastu suurele lihasmassile, kuna nende säilitamiseks kulub palju energiat. Peate pidevalt looma stressirohkeid tingimusi, et keha ei saaks kohaneda. Lihtsaim viis selle saavutamiseks on koormuste progresseerumine. Selleks võite kasutada järgmisi meetodeid.
- Suurendage töökaalu;
- Suurendage harjutuste arvu;
- Suurendage seeriate ja korduste arvu;
- Vähendage puhkeaega komplektide vahel.
Teie iga uus amet peaks olema natuke raskem kui minevik. Samal ajal ei pea tüdrukud proovima kasutada suuri raskusi. Parem on lühendada seeriate vahelist puhkeaega ja suurendada korduste arvu komplektides.
Kuidas peaks vasikakoolitus olema üles ehitatud?
Esiteks ütleme paar sõna vasikate anatoomia kohta. See pole üks lihas, nagu mõned usuvad, vaid kaks - gastrocnemius ja soleus. Sel juhul asub tald gastrocnemiuse all ja selle peamine ülesanne on istudes kreeni tõsta. Kui see lihas on piisavalt arenenud, surub see gastrocnemius lihased välja ja lisab seeläbi mahtu. Vasikate arendamiseks on ainult kaks harjutust - vasika tõstmine istudes ja seistes.
Seisvas vasika tõstmine
See on vasika põhiharjutus. Selle rakendamiseks on loodud spetsiaalne simulaator, tänu millele on võimalik langetada kontsad horisontaaltasapinnast allapoole ja seeläbi suurendada liikumisulatust. Vasikate tõstmisel seisvas asendis peaksite pöörama tähelepanu järgmistele omadustele:
- Põlveliigeste juures ei saa jalgu painutada, põlveliigese koormuse vähendamiseks on lubatud ainult kerge paindumine.
- Töösse tuleb kaasata ainult hüppeliiges.
- Töötage ilma pausideta alumises äärmises asendis, et lihased ei puhkaks.
- Säilitage sujuv tempo.
- Kaal tuleks valida nii, et tehnika ei kannataks.
Istuv vasikas tõstab
Ja selle harjutuse jaoks on olemas simulaator, kuid kui see teie jõusaalis puudub, ei tasu meelt heita. Kasutage mis tahes plokki, mis võimaldab teie kontsadel langeda alla horisontaali. Koormuse suurendamiseks asetage hantlid põlvedele. Harjutus viiakse läbi sarnaselt eelmisele ja pole keeruline. Proovige neid liigutusi seansi lõpus teha.
Nüüd peate välja selgitama vajaliku arvu korduste ja komplektide arvu. Alustuseks võite teha 4 või 5 töökomplekti vasikatõsteid 15–20 kordusega. See kehtib kahe harjutuse kohta. Samuti peaksite kõigepealt tegema paar soojenduskomplekti.
Kaal tuleks valida nii, et viimased kaks -kolm kordust oleksid teie jaoks rasked. Ärge tehke komplektide vahel pikki pause. Parim on see, kui need ei ületa poolteist minutit. Pidage meeles ka koormuse progresseerumist, suurendades igal õppetunnil töökaalu vähemalt poole kilogrammi võrra.
Lisateavet vasikate kasvatamise kohta leiate sellest videost:
