Kahjuks sportlased sageli ei jahtu. Ja see on väga oluline. Uurige välja haakeseadised, mida raudsed spordiprofid peidavad. Kui enamik sportlasi veedab soojendamiseks piisavalt aega, siis jäetakse jahtumine sageli tähelepanuta. Täna saate vaadata näpunäiteid ja harjutusi pärast treeningut jahtumiseks. Samuti räägime teile, kuidas jahtumine on kasulik, ja saate aru, et see on sama oluline kui soojendus.
Pärast treeningut haakimise eelised
Paljud sportlased ei näe jahutamisest kasu ja ignoreerivad seda sel põhjusel. Pealegi on see iseloomulik isegi kogemustega sportlastele ja mitte ainult algajatele.
Jõutreeningu ajal teete palju tööd. See sunnib kõiki kehasüsteeme täisvõimsusel töötama ja kui lähete kohe pärast viimase korduse lõppu koju, on teie seisund halb. See on tingitud asjaolust, et lihaskoesse jääb suur hulk verd, mis viib teiste elundite ja aju nälga. See asjaolu on üks iivelduse ja pearingluse põhjuseid pärast treeningut.
Haakeseadise abil tasandate kõigi kehasüsteemide töö üleminekut intensiivselt normaalsele. See vähendab stressi südamele, pulsile, vererõhule ja kehatemperatuurile. Samal ajal eemaldatakse lihaskoest aktiivselt metaboliidid, näiteks piimhape. Muide, see aine toimib energiaallikana aeglastele kiududele, mis töötavad madala intensiivsusega treeningu ajal. Niisiis, haakeseadme peamiste eeliste hulgas tuleks esile tõsta järgmisi punkte:
- Pulss, vererõhk ja kehatemperatuur langevad normaalsetele väärtustele.
- Südame koormus väheneb.
- Kesknärvisüsteem valmistub puhkeolekus töötamiseks.
- Vähendatud lihasvalu pärast treeningut.
- Psüühika ja keha lõdvestuvad pärast võimsaid koormusi.
Milliseid jahutusharjutusi?
Jahutus tuleks teha kohe pärast põhitreeningu lõpetamist ja see koosneb kahest etapist:
- Süsteemide üleviimine tavarežiimi.
- Lihaste venitamine, et parandada verevoolu ja kiirendada metaboliitide eemaldamist kudedest.
Esimeses etapis saate kasutada kerget sörkimist sujuva üleminekuga aeglasele kõndimisele, harjutusi hüppenööriga aeglases tempos, velotrenažööri jne. Esimese etapi kestus on 5 kuni 10 minutit ja selle aja jooksul peaks teil olema aega hinge tõmmata ja jahtuda.
Teises faasis peate tegema harjutusi, mis venitavad lihaseid hästi. Samal ajal ei saa te neid jerkides sooritada ega valusaks tõmmata. Staatiline lihaspinge peaks jätkuma 15 kuni 45 sekundit. Venitusharjutustena saate kasutada järgmist.
Harjutus 1
Istuge maapinnale ja sulgege jalad. Pärast seda hakake aeglaselt põlveliigestele vajutama ja tundma reielihaste pingeastet.
Harjutus 2
Lamage selili maha, parem jalg välja sirutatud ja vasak põlv painutatud. Võtke parema käega vasaku jala põlv ja tõmmake see alla. Sellisel juhul tuleb vasak käsi küljele tõmmata. Suruge oma õlad maasse, et tunda seljalihaste venitust. Korda teisel pool.
Harjutus nr 3
Lamage kõhuli maas. Tõstke kergelt kõverdatud kätele ja tõstke oma rinnakorv maapinnast üles. Tooge õlad võimalikult kaugele tagasi, venitades kõhulihaseid.
Harjutus 4
Põlvitage ühe käega ettepoole ja teine tagasi. Langetage oma õlad võimalikult madalale, et venitada seljalihaseid. Korda teisel pool.
Harjutus # 5
Tehke väike samm edasi, seejärel hakake tagumise jala varvast üles tõmbama. Seda tehes peaksite tundma oma vasikate pinget.
Jahutusharjutusi on palju, kuid alustuseks piisab teile ülalkirjeldatutest. Tehke neid kahes või kolmes komplektis.
Lisateavet treeningujärgse jahtumise rolli ja toimivuse kohta leiate siit:
