Uurige, miks nad treenimisel sellist ebatraditsioonilist lähenemist kasutavad ja miks kaalud sportlaste sobivust parandavad. Iga tüdruk püüab muutuda veelgi atraktiivsemaks ja seksikamaks. Selleks peate kõigepealt vabanema liigsest rasvast ja pumpama mõned lihased üles. Sageli juhtub, et tüdruk jookseb või kõnnib pidevalt aktiivselt, kuid rasv ei taha kaduda. Tõenäoliselt on aeg koormust edasi arendada ja siin aitavad teid jalgade spetsiaalsed raskused. Täna räägime neist üksikasjalikumalt ja uurime ka, milliseid harjutusi jalgade raskustega saab teha.
Jalaraskuste tüübid
Alustuseks võib kaalumisvahendite kasutamine parandada südame ja veresoonkonna tööd, normaliseerida verevarustust ja suurendada hingamissüsteemi funktsionaalsust. Tänapäeval on tavaks jagada jalgade raskused kahte kategooriasse:
- Trükitud või lahtised - loetakse vananenuks.
- Lamell - on spetsiaalsed taskud, millesse asetatakse metallplaadid.
Kaalud võivad olla erineva kujundusega. Kõige populaarsemad on kätised, mida kantakse jalgadele, vestidele või vöödele. Ja nüüd võite kaaluda kõige tõhusamaid harjutusi jalaraskustega.
Harjutusvõimalused jalaraskustega
Vöö- ja vestikaalu kasutavad profisportlased, näiteks kergejõustiklased. Koduseks treeninguks piisab kätistest. Te ei kavatse rekordeid püstitada, vaid soovite oma figuuri parandada. Mansetid peavad olema kinnitatud sääre piirkonnas. See suurendab oluliselt jalalihaste koormust.
Seega peab keha kulutama rohkem energiat ja see omakorda toob kaasa lipolüüsi kiirenemise. Kasutades harjutusi jalgadele raskusi, saate treenida mitte ainult oma jalgu, vaid ka kõhulihaseid. Enne põhitegevuse alustamist peate lihaseid soojendama. Selleks peaksite sooritama kümmekond kükki, viis jalga igale jalale. Seejärel soojenduse lõpuleviimiseks järgige seljaosa ripsmeid. Soojenemise kestus peaks olema umbes veerand tundi.
- Harjutused ajakirjanduse treenimiseks jalgade raskustega. Võtke lamamisasend, käed piki keha või pea taga. Alustage jalgade tõstmist, põlved on 45-kraadise nurga all painutatud. Hoidke seda asendit neli korda, seejärel langetage jalad aeglaselt maapinnale. Võib -olla ei suuda te alguses oma jalgu neli sekundit hoida, siis on võimalik natuke vähem. Proovige teha 10 kordust.
- Harjutus tuharate lihaste treenimiseks jalgade raskustega. Kõik tüdrukud pööravad nendele lihastele suurt tähelepanu, mis on üsna arusaadav. Seal on väga tõhus harjutus jalaraskustega, mis võimaldab tõhusalt tuharaid pumbata. Pöörake rõhku oma põlvedele ja kätele (teisisõnu, istuge neljakäpukil). Seejärel hakake oma jalgu tagasi pöörama, kuni need on täielikult välja sirutatud. Trajektoori äärmises ülemises asendis viibige paar sekundit. Tehke iga jala jaoks 20 kordust. On väga oluline järgida harjutuse tehnikat ja mitte jahtida korduste arvu. Kui alguses saate teha ainult 10 kordust, siis on see hea.
- Harjutus reie sisekülje treenimiseks koos jalgade raskustega. Astuge kõhuli asendisse. Asetage oma pea ristatud käte ette. Alustage jalgade vaheldumisi tõstmist, tehes iga kord 10 kordust.
- Harjutus reie tagaosa treenimiseks jalgade raskustega. Heitke külili, õlavarre küünarnukk maapinnale. Tõstke sirge jalg õlaliigese tasemele või veidi kõrgemale. Trajektoori äärmises ülemises asendis peaksite peatama kaks korda, pärast mida hakkate oma jalga aeglaselt langetama. On oluline, et allapoole liikumine ei oleks järsk. Tehke iga jala jaoks 10 kordust.
Jalgade raskusi saate kasutada ka sörkimise või kõndimise ajal. Kuid siin on üks hoiatus - jalg tuleks kogu jalaga maapinnale asetada. Kui panete jalad kõigepealt varvastele, võite Achilleuse kõõluse venitada. Kõigepealt peate kõndima raskustega jalgade jaoks ja kui lihased saavad tugevamaks, võite alustada sörkimist.
Muidugi peaksid teie seansid olema regulaarsed. Kui te aeg -ajalt treenite, ei saa te positiivseid tulemusi saavutada. Kõik jalaharjutused, millest me täna rääkisime, ei võta kaua aega. Kui olete ajaliselt väga piiratud, saate teha ainult sörkjooksu, mis võtab aega umbes veerand tundi.
Järgmisest videost saate teada, millised jõutreeningud aitavad teil jalgu treenida:
