Sarnane pingipressi tehnika aitab kaasata uusi lihaskiude ja arendada jõudu. Soovitatav kõigile, kes soovivad saada lihasmassi. Kui teete tagurpidi haardepressi, saate täiuslikult välja töötada kõik triitsepsi osad. Kuid erinevalt kitsa haarde kasutamisest ei ole teie käed tugevalt koormatud. Kulturistidele on see väga tõhus liikumine, kuna soodustab lihaskoe hüpertroofiat, kuid arendab jõunäitajaid üsna nõrgalt ja jõutõstmises pole sellest nii palju kasu.
Mõned sportlased pööravad biitsepsi treenimisele erilist tähelepanu, mis on põhimõtteliselt vale. See on peamiselt tingitud asjaolust, et just see lihas hõivab suurema osa käte massist. Ärge unustage biitsepsit õõtsutada tõeliselt võimsate käte jaoks. Kuna õlarihm on tagurpidi haardega pressi tehes maha laaditud, langeb triitsepsile suur koormus. Maksimaalse efekti saab saavutada, ühendades selle liigutuse haamritega. Kuigi osa lihaseid on liikumisest välja jäetud, on see jätkuvalt polüartikulaarne.
See võimaldab vähendada liigeste koormust, kuna koormus jaotub ühtlaselt nende vahel. Samal ajal pumbatakse sihtlihast paremini, kuna õlavöötme lihased on tööst välja jäetud. Selle tulemusena ei pumbata mitte ainult kvaliteetset triitsepsit, vaid vähendate ka liigeste koormust ja vähendate seetõttu vigastuste ohtu.
Tagurpidikäepideme pingipressi tehnika
Lamage pingil, jalad sellel, välistades sellega nende töö. Spordivarustust tuleks võtta samamoodi nagu klassikalise pingipressi sooritamist, kuid samal ajal keerake harjad enda poole. Langetage mürsk veidi päikesepõimiku alla, kuid te ei pea latti alumisse asendisse kinnitama. Mürsku üles surudes ärge sirutage käsi täielikult ülemisse asendisse.
Tagurpidi haardepinki vajutamiseks vajate sõbra abi, sest vastasel juhul ei saa te mürsku riiulilt eemaldada. Liigutuse sooritamisel peaks pilk olema suunatud alati ülespoole, kuid ära võta pead pingilt. Ärge hajutage küünarnuki liigeseid küljele, vaid hoidke neid võimalikult keha lähedal. Vastasel juhul läheb osa koormusest rinnalihastele. Samuti on vaja tagada, et mürsk oleks alati päikesepõimiku tasemel ja seda ei oleks vaja pähe tõsta. Küünarnukkide vigastamise ohu kõrvaldamiseks tehke liigutust 12–15 kordusega.
Tagurpidikäepideme pingipressi anatoomilised omadused
See liikumine on inimkeha anatoomilistele tunnustele võimalikult lähedal. Selle teostamisel ei pea te harja välja pöörama, mis võimaldab teil sellest peaaegu kogu koormuse vabastada. Samuti tekib tagasikäigu korral supinatsioon ja see võimaldab veelgi rõhutada sihtlihase koormust. See kehtib mitte ainult triitsepsi, vaid ka biitsepsi kohta. Selle tagajärjel on käte lihased pidevas pinges ja keha on sunnitud energia saamiseks kasutama glükolüüsi reaktsiooni võimalikult aktiivselt.
Kuna peaaegu kogu koormus langeb kätele, pole liigeseid vigastusoht. Kuigi sel põhjusel ei saa te töötada suurte raskustega, saate intensiivsust oluliselt suurendada. Just see asjaolu selgitab tagurpidikäepideme pingipressi võimet maksimeerida mõju lihaskoe hüpertroofiale. Samuti esineb lihaste ebaõnnestumine täpselt sihtlihaste rühmas, mis on massi kogumisel väga oluline. Kui te ei kasuta seda liikumist oma treeningutes, siis on aeg see viga oma programmis parandada.
Vaadake järgmist videot, kuidas käepidemega tagurpidi käepidet teha:
