Sportlased pööravad palju tähelepanu käsivarre treenimisele, kuid mitte kõigil pole võimas biitseps ja triitseps. Uurige salajasi treeninguprogramme käte ülespumpamiseks. Sportlaste soov pöörata palju tähelepanu on mõistetav. Kõigil ei õnnestu aga saada võimsate käte omanikuks. Täna räägime sellest, kuidas ehitada kulturismis võimsaid triitsepsi ja biitsepsi.
Vihje 1: treeningu intensiivsus
Mis tahes lihasrühma ehitamiseks peate intensiivselt treenima. Paljud algajad sportlased usuvad aga, et kõrge intensiivsus tähendab spordivarustuses palju kaalu ja liigutuste sooritamist kiires tempos. Kuid tegelikult mõistetakse seda kontseptsiooni kui täielikku pühendumist harjutuse sooritamisel.
Peate tundma lihaste kokkutõmbumist. Kui sa lihtsalt kätega vehkid, ei too see midagi head. Te ei tohiks komplektide vahel paar minutit puhata, vaid sõna otseses mõttes hingata. Paljudele inimestele meeldib aeglase arengu õigustamiseks mõelda halvale geneetikale. Kuulsate sportlaste hulgas on üsna palju neid, keda loodus pole ka andnud, kuid nad suutsid saavutada suurt edu.
Näpunäide nr 2: tunniprogramm
Paljud sportlased on sama treeningprogrammi kasutanud juba pikka aega. See viib peatumiseni, kuna lihased harjuvad stressiga. Muutke oma treeningprogrammi kord kuus. Sellest ei piisa, et lihased harjuksid. Kui seda nõu ignoreerida, on platoo paratamatu.
Kõike pole vaja täielikult muuta. Isegi väikesed muudatused võivad teile kasulikud olla. Muutke liigutuste tempot, korduste arvu, muutke harjutuste järjekorda jne. Käte arendamiseks on palju viise ja harjutusi ning koolitusprogrammis muudatuste tegemine ei ole keeruline.
Vihje 3: ühendage treeningud
Superset on üsna tõhus viis lihaste treenimiseks. Kuid mõned professionaalsed sportlased ühendavad triitsepsi ja biitsepsi treeningu ilma supersetti kasutamata. Praktikas võib see välja näha järgmine:
- Curle biitseps hantlitega - 5 komplekti;
- Käte pikendamine plokil - 5 komplekti.
Pärast seda alustage biitsepsi uuesti treenimist ja seejärel jälle triitsepsit. Selle tulemusena treenite nädala jooksul iga lihast 15 või 20 komplekti.
Nõuanne nr 4: treenige jalgrattaga
Tehke oma käsi ainult üks kord nädalas ja tehke järgmisel korral kaks treeningut. Käte lihased ei ole suured ja sel põhjusel taastuvad nad kiiremini. Mõned treenivad neid kaks korda nädalas, kuid see võib olla palju. Kõigepealt pöörake tähelepanu oma keha seisundile.
Vihje 5: käest kätte
Tõenäoliselt pole enamik sportlasi sellest tehnikast kuulnud. Teil on vaja kaaslast. Seadke end üksteise vastas ja hakake kangi tegema. Mürsu kaal peaks olema selline, et saaksite teha kaheksa kordust, samuti peate jälgima tehnikat. Pärast komplekti valmimist andke mürsk kiiresti sõbrale ja laske tal oma lähenemine ellu viia. Pärast seda annab ta teile kangi ja kõik kordub. Tehke harjutust seni, kuni ühel teie jõud on otsas.
Vihje 6: Supersetid aeglases tempos
Ainus erinevus klassikalisest supersetist on harjutuste vaheline paus. Iga paus peaks olema umbes viis minutit pikk ja mürsu kaal peaks olema suhteliselt raske. Esmapilgul on see väga lihtne meetod, kuid väga tõhus.
Lisateavet kätetreeningu saladuste kohta leiate sellest videost:
[meedia =
