Uurige välja koolitusmeetod, mis võtab minimaalselt aega ja toob tulemusi mitu korda rohkem kui klassikalised lähenemised. Paljud inimesed on kindlad, et kui neil oleks palju vaba aega, hakkaksid nad kindlasti sportima. Kuid lõppude lõpuks pole kulturismi jaoks vaja iga päev jõusaalis mitu tundi veeta. Heade tulemuste saamiseks piisab sellest, kui kulutada nädala jooksul kaks või maksimaalselt kolm tundi. Vaatame Brooks Cube'i kulturismi ajafaktorit.
Kuidas treenida Brooks Cube'iga?
Nüüd saate tutvuda koolitusprogrammiga, mis on mõeldud pooletunniseks tunniks ja mida peetakse kolm korda nädalas.
- Istuv kangipress 1 / 8-12
- Kangi biitseps 1 / 8-12
- Kangikang 1/15
- Hingav pullover 1/20
- Pingipress 1 / 8-12
- Survetõstmine 1 / 8-12
- Vajutage
See programm on väga tõhus algajatele sportlastele ühe kuni kolme kuu jooksul. Kui saate tehniliselt sooritada harjutuses määratud arvu kordusi, peate tõstma kaalu paari naela võrra ja alustama minimaalse korduste arvuga. Nagu näete, pole poolteist tundi nädalas loobumiseks aega. Pärast maksimaalselt kolme kuu möödumist selle kompleksi kasutamisest teie edusammud aeglustuvad ja peate koolitussüsteemi muutma. Sel hetkel peaksite kasutama split -süsteemi.
2-päevane jaotus kulturismi kõvematele mängijatele
1. tund
- Kükita 5/5
- Pink vajutage 5/5
- Istuv Vajutage 3/5
- Keerutamine
2. seanss
- Survetõstmine 5/5
- Kehita õlgu 3/5
- Painutatud üle rea 3/5
- Barbell Curl 2/5
- Vajutage
Komplektide vaheliste pauside kestus on individuaalne näitaja. Kui töötate suurte raskuste ja madalate kordustega, puhkavad sportlased tavaliselt 3–5 minutit. Kui kaalud on väikesed, kuid kordusi on palju, siis on paus umbes poolteist minutit.
Lisateavet 2 -päevase loodusliku kulturismi jagamise kohta leiate sellest videost:
