Uurige välja oma nõrkused kulturismis ja miks te ei võta dieediga liialdust juurde ja treeningutel üle töötate. Meistrite saladused paljastatud! Tänapäeval ei mäleta peaaegu keegi kuulsat Ameerika jõumeest George Jowetti eelmise sajandi alguses. Ta esitas väga meelelahutusliku triki, mida keegi ei suutnud. Sportlane tõstis ja pigistas ühe käega alasi, hoides seda "sarvest". Pange tähele, et see polnud hästi tasakaalustatud spordivarustus, vaid alasi, mis kaalus 75 kilogrammi.
Me mäletasime seda tugevat meest nõrkuste olemasolu tõttu mis tahes taseme sportlastel. Isegi profisportlastel on neid. Harmooniliseks arenguks peate leidma oma nõrga koha ja selle kõrvaldama. Kõigepealt räägime sidemetest. Selleks anname mõned näpunäited.
Kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid kulturismis?
Rindkere lihased
Selle lihasrühma sidemete tugevdamiseks võite lamades teha tugevat ja lühikest vajutust. Liikumisulatus ei tohiks ületada 10-12 sentimeetrit. Teie eesmärk on teha harjutus ainult trajektoori ülaosas enne käte sirgendamist. Tehke kuus neist viiest kordusest koosnevast komplektist.
Selja lihased
Selle rühma jaoks on tõhus teha lühendatud survetõste. Selleks asetage kest põlveliigeste taseme kohale ja võtke see vastupidise haardega. Pärast seda järgige liikumist saadud trajektoori lõpuni, mis on sama 10 või 12 sentimeetrit. On vaja teha 6 komplekti 3 kordust.
Õlavöö
Klassikalise rindkerepressi asemel kasutage perioodiliselt lühemat versiooni, alustades umbes poolest vahemikust. Peate tegema 5 komplekti 3 kordust.
Käed
Käte lihaste jaoks on kõige tõhusam kasutada biitsepside jaoks järske lokke, piirates ülespoole liikumist kehtestatud piirides. Selleks võite kasutada piiranguid, kuid resti külge kinnitatud elastseid ribasid on palju lihtsam kasutada.
Nelipealihas
Kõige tõhusam on sama amplituudiga (10–12 sentimeetrit) lühendatud kükide sooritamine. Lähenemiste arv on 6 ja kordusi 5.
Praktilised nõuanded tehnika kohta
- Pidage meeles, et töötate suure kaaluga ja proovige kangi mitte kõigutada.
- Kõik ülaltoodud lühendatud liigutused tuleb sooritada jõupositsioonil.
- Suurema tähtsusega pole mitte mürsu kaal, vaid liikumine. Pärast raskuse tõstmist ärge laske seda kohe alla, vaid tehke väike paus.
Lisateavet sidemete ja kõõluste tugevdamise kohta leiate sellest videost:
