Randmete vähese liikuvuse korral tekib treeningu mingil hetkel valu. Õppige paindlikke käsi tegema ja vigastusi vältima. Kui te tunnete valu randmetes, kui teete kettlehel kõiku või vajutate, on tõenäoline, et nende liikuvus on madal. Just sel põhjusel kasutavad jõuspordialade esindajad sidemeid. Suurte raskustega töötamisel rakendatakse randmele suuri koormusi ning randme liigese painduvuse puudumine süvendab olukorda. See on ka igapäevaelus üsna oluline, eriti inimestele, kes veedavad palju aega arvuti taga. Täna näitame teile, kuidas treenida randme liikuvust.
Randmevalu põhjused
Randmel on keeruline struktuur. See koosneb luudest, sidemetest, sidekoest, lihastest ja närvidest. Samuti on randmel mitu vabadusastet:
- Paindumine;
- Pikendus;
- Röövimine;
- Aduktsioon.
Kui võrrelda randmet mõne muu liigesega, siis saab selle struktuuri keerukus teile selgeks. Samal ajal on randme üleminekutsoon käe ja küünarvarre vahel. Sel põhjusel mõjutab selle kehaosa tervis oluliselt teie treeningu tulemusi.
Lihtsamalt öeldes, randme halva liikuvuse korral peate selle puuduse kompenseerima õla- ja küünarliigeste liigutustega. See viitab sellele, et õla (ja ka küünarnuki) liigese liikuvusele tuleb nende suhte tõttu pöörata suuremat tähelepanu.
Näitena kaaluge kangi rinnale viimise etappi. Selles liigutuses peab teil olema randme suur liikuvus, küünarvarre pronatsioon ja õlaliigese pöörlemine. Vastasel juhul ei saa te kvaliteetset spordivarustust.
Ideaalselt painduv liigend peaks võimaldama hoida mürsku kitsa haardega, tõstes küünarnuki liigeseid, samal ajal kui kang peaks asuma õlgadel. Kuid kestade rinnale viimise liigutuse sooritamisel on paljudel sportlastel probleeme. Seda on väga selgelt näha jõutõstmisvõistlustel, kui sportlane hakkab mürsku õlast ülespoole lükkama ja tõmbab selle tõmbluseks.
Nõrkade ja istuvate randmetega suureneb liigese koormus märkimisväärselt, mis seejärel kantakse küünarvarrele. Kõik see viitab sellele, et randmete liikuvuse ja paindlikkuse parandamisele tuleb pöörata palju tähelepanu.
Kuidas treenida randme liikuvust?
Randmete tervena hoidmiseks peate liikumistehnikate õppimisel vastutama. Peate õppima latti õigesti hoidma, samuti võtma õige asendi. Isegi kui olete suurepärases füüsilises vormis, pöörake tähelepanu liigeste liikuvuse säilitamisele. Loomulikult ei tohiks te sellele palju aega kulutada, kuid te ei saa ka ignoreerida liigeste liikuvust.
Kui sportlane ei keskendu nendele asjadele, võib ta peagi silmitsi seista artriidi ja tunnelisündroomiga. See lühike sissejuhatus oleks pidanud näitama teile, kui oluline on liigeste paindlikkuse säilitamine. Nüüd liigume edasi nende harjutuste juurde, mis võimaldavad teil randme paindlikkust suurendada. Suruge käsi rusikasse ja hakake seda igas suunas pöörama. Kui tunnete end mingil hetkel ebamugavalt. Siis peaksite sellesse asendisse jääma mõneks sekundiks. See on peamine ja kõige tõhusam harjutus ning seda tuleb korrata mitu korda päevas.
Voldi peopesad kokku traditsioonilises hiina tervituses. Säilitage peopesade vaheline kontakt ja hakake neid võimalikult madalale langetama. Mida rohkem aega peopesad suletakse, seda rohkem venib randmeosa. Kui olete jõudnud trajektoori alumisse punkti, pöörake oma käsi nii, et nende sõrmed oleksid allapoole suunatud. Sellisel juhul on vaja säilitada kontakt peopesade vahel.
Võtke tugi lamades üles, samal ajal kui küünarnuki liigesed tuleks sirgendada. Pöörake peopesad sissepoole, nii et varbad on suunatud jalgade poole. Ilma keha painutamata hakake oma keharaskust edasi nihutama, nii et randmed oleksid õlaliigeste suhtes nurga all. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks. Korda seda harjutust mitu korda. Esialgu võib see teile raske olla ja sel juhul võite täiendavalt loota põlveliigestele.
Peopesad on seinal, sõrmed on suunatud lakke. Hoides seinaga kontakti, alustage käte liigutamist mööda seda. Kontakt seinaga tuleb säilitada nii kaua kui võimalik. Kui jõuate punkti, kus liikumine ei saa enam jätkuda, pöörake peopesasid 180 kraadi ja liikuge üles.
Kuidas oma randmeid ja käsivart kodus treenida, õppige sellest videost:
