Uurige, miks jõutreening võib aidata teil saada rohkem lihasmassi kui traditsioonilised kulturismi nõuanded. Ainult kuiv harjutus kogenud sportlastelt. Tänapäeval on kõige populaarsem lihaste kasvu teooria hüpotees lihaskoe mikrotraumast. See põhineb eeldusel, et treeningul tekitatud mikrokahjustused stimuleerivad lihaskoe kasvu. Pärast seda eemaldab keha kõik need kahjustused, mis tegelikult põhjustab kasvu.
Asjaolu, et koed on saanud piisavalt kahju, annab tunnistust kompatura (lihasvalu). Kõik sportlased seisavad selle nähtusega pidevalt silmitsi ja sageli on nende jaoks valulikkus treeningu tõhususe näitaja. Seega võib eeldada, et sportlastel, kes treenivad viis või enam aastat ja kogevad pidevalt lihasvalu, peaksid lihased olema tugevalt hüpertrofeerunud. Kuid praktikas on kõik teisiti ja see võib ainult viidata sellele, et sellel teoorial on teatud vigu.
Muidugi võib kritiseerida mis tahes teooriat, kuid seda tehakse ainult tõe leidmiseks. Näiteks kaaluge lühidalt energiakasvu teooriat. See tähendab, et lihaste kasv aktiveerib kudede ATP kontsentratsiooni vähenemise. See on aga võimalik ainult keeldumiskoolituse korral. Peaaegu kõik kulturistid kasutavad seda tehnikat, kuid mitte kõigil pole võimsaid lihaseid.
Sageli tundub, et iga inimese lihaste kasvu kirjeldavad erinevad teooriad. Ja ütleme, geneetiliselt andekad sportlased kasvavad igast stressist. Võib -olla on see tingitud asjaolust, et lihaste kasvu kohta pole veel täpset teooriat.
Lihaste kasvu tugevusteooria põhimõtted
See teooria põhineb kahel põhimõttel:
- Aktiveerib lihaste kasvu protsesse, suurendades jõunäitajaid.
- Kaalutõus on adaptiivne tegur tugevuse suurendamisel.
Teadlased on täpselt kindlaks teinud, et lihaste ristlõige on otseselt proportsionaalne nende jõuindeksiga. Selle tulemusena võib väita, et tugevuse suurenemisega tekib ka massi suurenemine. Pange tähele, et tugevusnäitajad on kõige sagedamini seotud lihaskiudude põikimõõtmetega. Siiski võib olla õigem öelda, et lihaskiudude põikimõõtmed on tingitud tugevuse muutustest.
Füsioloogilisest seisukohast kasutatakse lihasjõu korrelaatorina motoorsete ühikute arvu ja töötava lihase kogupindala suhet. Lihtsamalt öeldes võib mootorüksust nimetada töö tegemisel osalevate kiudude osakaaluks. Kui teete mõnda treeningut, pole kõik lihaskiud kaasatud.
Et mõista, miks tuleks tugevusnäitajaid seostada mootorüksustega, on vaja kaaluda AAS -i kasutamise näidet. Nagu teate, soodustavad anaboolsed steroidid rohkem lihaskiudude värbamist. Steroidid hakkavad toimima piisavalt kiiresti ja pärast pillide võtmist enne seansi algust tunneb sportlane treeningu ajal tugevust.
Kuid peate tunnistama, et paar tundi enne treeningu algust ei saanud lihased kasvada, kuid jõud suurenes. See viitab sellele, et võimsusnäitajad on seotud töötavate mootorüksuste arvuga. Samal ajal arenevad sportlased ACC kasutamisel kiiremini, mis võib saada täiendavaks tõestuseks lihaste kasvu tugevusteooria õigsusest.
Jõu ja lihaste kasvu suhe
Mida väiksem on kiudude arv töö tegemisel, seda madalamad on sportlase jõunäitajad ja vastupidi. Kui teie jõud suureneb, lisati tööle täiendavaid kiude ja sportlane suutis suurendada mootorüksuste tihedust.
Kui võrrelda kahte inimest võrdsete tingimustega, siis nende tugevusnäitajad erinevad. See on tingitud asjaolust, et tugevus sõltub ka kiudude arvust, mis on geneetiliselt ette määratud. Oletame, et ühel sportlasel on tuhat kiudu ja teisel kaks tuhat samas lihasrühmas. Need on geneetilised erinevused, millel pole koolitusega mingit pistmist.
Seega, mida rohkem kiude on teie lihastes sünnist saati, seda suurem on teie potentsiaal. Samuti tuleb märkida. Et võimsusnäitajad sõltuvad kiudude tüübist ja aeglased on selles näitajas oluliselt madalamad kui kiired. Seda saab seletada nende suuruse ja biokeemilise olemusega.
Kui kasutate töös maksimaalset kiudude arvu, aktiveeritakse lihaste kasvu mehhanismid. Tegelikult põhjustab see kudede hüpertroofiat. Kui me räägime sellest protsessist üksikasjalikumalt, siis ei suuda keha teatud hetkel uute mootoriseadmete ühendamisega enam koormusega kohaneda, kuna kõik kiud juba töötavad. Selle tulemusena on vaja luua uued mootorüksused ja sellest tulenevalt kiud.
Näiteks kaaluge algajaid sportlasi. Peaksite teadma, et esimestel kuudel kasvavad sportlased üsna kiiresti ja koormus areneb pidevalt. See viitab sellele, et neil õnnestub järk -järgult kaasata töösse üha rohkem motoorseid elemente, misjärel suureneb nende arv või teisisõnu lihaste kasv. Seega ei tohiks koolituse peamine ülesanne olla kudede maksimaalne traumatiseerimine, vaid uute motoorsete üksuste kaasamine töösse.
Lihaste kasvu tugevusteooria põhjal loodi programm XXXL. Selle ülesanne on aktiveerida täiendavaid mootorielemente. Loomulikult on programmi testimiseks vaja aega ja tänu saadud tulemustele on võimalik teha lõplik järeldus lihaste kasvu jõuteooria paikapidavuse kohta. XXXL programm kestab 16 nädalat. Pange tähele, et peaksite seda kasutama hakkama ainult siis, kui teil on vähemalt üheaastane koolituskogemus.
Lahja lihasmassi saavutamise põhiprintsiipide kohta vaadake seda videot:
