Uurige, miks teie lihasmass ja absoluutne tugevus on kätes maadlemisel kõige vähem olulised tegurid. Enamik käetugede esindajaid on sidemete-kõõluste aparaadi omadustega üsna halvasti kursis. Esiteks puudutab see segadust sidemete ja kõõluste määratlusega. Lisaks annavad nad sageli sidemetele üleloomulikke võimeid ja kõõluste paksuse järgi saavad nad kohe kindlaks määrata inimese geneetilise kalduvuse selle spordialaga tegeleda.
Võib arvata, et nad ei ole anatoomiaõpikuga tuttavad, kuid arvestades, et neil on head teadmised pronaatoritest (ümmargused ja ruudukujulised), jalatallast, samuti brachioradialis lihase otstarbest, selgub, et seda teemat on siiski uuritud. Täna proovime teile võimalikult palju rääkida sidemete ja kõõluste rollist kätes.
Mis on sidemed?
Sidemed on suurenenud tugevusega sidekoe. See saavutatakse tänu nende kiudude paigutusele, nimelt rist- ja kaldus liikumisele. Tavalistes sidekoes kulgevad kiud üksteisega paralleelselt. Selle tulemusena suudavad mõned sidemed, näiteks plantaar, taluda sadade kilode koormust.
Samuti on sidekoes suur hulk kollageenikiude. Selle tulemusena sisaldavad need rohkem elastiini ja venivad paremini. Mõne sideme pikenemisvõime on kuni 40 protsenti. Omakorda kõõluste puhul on see näitaja maksimaalselt viis protsenti.
Sidemete peamine ülesanne on liigese tugevdamine. Samal ajal ei ole nad mingil viisil lihastega seotud ja sel põhjusel ei saa nad lihtsalt lihaste kokkutõmbumisest osa võtta. On selge, et sidemete pumpamine on võimatu, kuigi mõned sportlased on kindlad teisiti. Kuid somatotropiini suure kontsentratsiooni korral sidemetes on võimalik kiirendada valguühendite tootmist. Seega oleme staatilis-dünaamilises režiimis treenides võimelised kiirendama somatotropiini tootmist ja selle tulemusena assimileeruvad mõned hormoonimolekulid sidemete kudedes.
Eelneva põhjal võime öelda, et sidemete normaalse seisundi säilitamiseks piisab tavalisest treeningust ja see ei nõua mingit spetsialiseerumist. Kui sidemetele rakendatakse sageli tõmbejõude, siis need ei tugevne, vaid venivad üle. Oluline on meeles pidada, et seda protsessi ei saa tagasi pöörata. Pärast spordikarjääri lõppu kannatavad paljud distsipliinid, kus paindlikkus on võtmetähtsusega, nihestused, mis põhjustavad liigese lõtvust ja isegi selgroogu.
Nendel juhtudel on ainult kaks väljapääsu. Esimene on teha operatsioon sideme osa eemaldamiseks ja teine on pidev võimlemine. Kui te lõpetate treenimise, väheneb lihastoonus kiiresti ja liigesed hakkavad välja lendama.
Mis on küünarliiges?
Küünarliiges on väga tugev ühendus. Liigese tugevuse tagavad plokikujulise küünarnuki-õlaliigese erikuju, rõngakujuline side, samuti kaks sidet (lehvikujuline ja tagatis). Käsivõitluses on igal juhul peamine liikumine õlaliigese pronatsioon, mis sooritatakse staatiliselt. Seega rakendatakse võitluse ajal küünarliigesele alati koormust, mis on suunatud supinatsiooni poole ja keerates luud liigesest välja. Sellistes tingimustes võib eeldada, et liigeste keskmised sidemed muutuvad peamiseks piiravaks teguriks, kuid praktikas seda ei juhtu.
Esiteks on see asjaolu tingitud asjaolust, et liigest tugevdavad lihased, mis on pinges. Tuleb märkida, et tugevdamisel osalevad mitte ainult küünarvarre peamised lihased, vaid ka selle painutajad. Selle tulemusena näeme, et peamine koormus langeb lihastele, mitte kõõlustele. Sel põhjusel on sidemete trauma üsna madal.
Mis on kõõlused?
Kõõlused on osa luudest kinnituvatest lihastest. Need koosnevad kollageenikiududest ja kiudude vahele ridadesse paigutatud fibrotsüütidest. Kõõluste ülesanne on lihaste jõud üle kanda luust kangile.
Kuigi kõõlused osalevad lihaste töös, puuduvad neil oma kontraktiilsed elemendid. Neid saab võrrelda võimsate kaablitega, mis ühendavad lihaseid luudega, kuid ei suuda lihasjõudu mõjutada. Kõõluste suurus ei saa tugevust mõjutada, kuna see parameeter on seotud ainult müofibrillaarseadmega. Kui aga teil on lai kõõlus, näitab see asjaolu suure hulga kiudude olemasolu lihaskoes ja on selle tulemusena kinnitus geneetilisele eelsoodumusele tegeleda „rauaspordiga”.
Samal ajal tuleb meeles pidada, et jõuindeksit ei mõjuta mitte lihaste tõmbamine, vaid müofibrillide arv. Samuti on väga oluline näitaja kaugus liigese pöörlemisteljest kuni kõõluse kinnituspunkti luuni. Mida suurem see on, seda vähem peate teatud tugevuse saavutamiseks pingutama.
Müütidel kõõluste suurest mõjust tugevusindeksile on pikk ajalugu, mis algab kuulsast maadlejast ja tsirkusesportlasest Alexander Zassist ning tema sõnadest sel teemal. Sellest mehest on saanud jõuspordis ikooniline tegelane. Kuid tal puudusid piisavad meditsiinilised teadmised ja tema koolitusprogramm põhines tema enda kogemustel. Tema isomeetriline treening ei suuda kõõluste arengut mõjutada, kuid tugevusnäitajate suurendamiseks on see väga tõhus.
Pange tähele, et kõõluste kasv toimub samaaegselt hüperplaasiaga, mille jooksul müofibrillide arv suureneb. Keskmiselt kulub müofibrillide kasvamiseks umbes kaks nädalat ja nende osad, mis ühendavad kõõlustega, kasvavad 50 kuni 90 päeva. Kui kasutate sobivat treeningprogrammi, suureneb müofibrillide kasvuga ka kõõluste suurus. Selles videos räägib Konstantin Bublikov, kuidas sidemeid ja kõõluseid treenida:
