Siit saate teada, kuidas vee peal treeninguid õigesti läbi viia, millist mõju sellised treeningud avaldavad ja miks peaksite seda tüüpi tegevused oma plaanidesse lisama. Kõik teavad, et vesi on meie planeedi elu alus. Meie keha koosneb 80 protsenti sellest ainest. Inimene tutvub veega juba enne sündi, sest eostamise hetkest alates on laps vees olnud üheksa kuud. Kõik see oli põhjuseks soovitustele tegeleda veespordiga. Kindlasti mõtlesid paljud kohe ujumisele, kuid nüüd on vesiaeroobika väga populaarne.
Mis kasu on veetreeningust?
Nüüd räägime vesiaeroobika näitel vees treenimise eelistest.
Seda saavad harjutada isegi need, kes ei oska ujuda
Paljudele meeldib veeta aega soojas vees. Suvel püüavad kõik minna mere äärde või sagedamini jõe või järve äärde. Talvel külastavad paljud inimesed aktiivselt basseini. Kui olete rannas, ei ole vaja ujuda, sest madalast veest saate palju rõõmu. Kuid talvel külastavad basseini ainult need inimesed, kes on ujuma õppinud.
Kuid täna saab vees treenida igaüks. Selleks peate lihtsalt alustama vesiaeroobika sektsiooni külastamisega. Seda tüüpi treeninguid peetakse madalal sügavusel. Selle tulemusena saavad paljud inimesed mitte ainult veetreeningust suurt kasu, vaid õpivad lõpuks ka ujuma. Kõik algab lihtsast sõltuvusest veest ja oskusest sellel püsida.
Liigendid on hästi kaitstud
Kui treenitakse maapinnal, on liigesed tugeva pinge all. Esiteks kehtib see väide jooksmise ja hüppamise kohta. Peaaegu kõik aeroobikatüübid sisaldavad neid elemente ühel või teisel määral. Erandiks pole ka vesiaeroobika. Kuid tänu veeharjutustele on liigesed usaldusväärselt kaitstud.
Teadlased on leidnud, et maratonijooksjad vähendavad jooksu lõpus oma pikkust keskmiselt ühe sentimeetri võrra. Selle põhjuseks on tugev negatiivne stress selgrool. Vesi on võimeline kustutama kahjuliku mõju. Teadusuuringute kohaselt on vees treenides liigesed 90 protsenti vähem vastuvõtlikud negatiivsele stressile.
See on äärmiselt oluline vanemas eas, kui liigese-sidemete aparaadil on juba palju kahjustusi. Raseduse ajal peaksid naised hoolitsema ka oma liigeste eest ning vesiaeroobika või jooga on nende jaoks suurepärane spordiala. Professionaalsed sportlased treenivad pärast vigastusi rehabilitatsiooniperioodil aktiivselt vees.
Meditsiinis on osteokondroosi ägedate vormide korral sageli ette nähtud veeprotseduurid, kuid parem on praegu keelduda aktiivsetest treeningutest maismaal. Kui inimesel on tõsiseid probleeme ülekaaluga, siis peaks ta spordiala valides olema äärmiselt ettevaatlik. Suurepärane lahendus võib olla ka vesiaeroobika. See võimaldab teil samal ajal kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada. Pärast eesmärgi saavutamist võite hakata treenima kohapeal.
Kõrge efektiivsusega
Väljastpoolt võib tunduda, et vees treenimine on lihtsalt lõbus ja ei pruugi tervisele kasulik olla. Kuid praktikas juhtub kõik täpselt vastupidi. Vesi suudab šokkkoormust summutada, kaitstes seeläbi selgroogu ja liigeseid, kuid samal ajal töötavad lihased võimalikult aktiivselt. Nõus, et veekindluse ületamiseks on vaja täiendavaid jõupingutusi.
Kui teete vees lihtsaid harjutusi, saate põletada rohkem kaloreid kui maismaal. Üsna kiiresti hakkab ettevalmistamata inimene tundma end aquafitnessi ajal väsinuna ja pulss tõuseb kiiresti. Osalege ühel orienteerumisseansil mis tahes tüüpi aquafitnessis ja veenduge selles.
Mõnus jahedustunne
Treenimine maapinnal võib põhjustada keha ja kogu keha tugevat ülekuumenemist. Mitte igaüks ei talu seda normaalselt. Vesi suudab hästi jahtuda ja treeningut on kergem taluda. Lisaks toodetakse vähem higi, seega on vedeliku kadu minimeeritud. Samal ajal on aquafitnessi tundides vaja kasutada vett.
Suurepärane häbelikele inimestele
Sageli lõpetavad algajad jõusaali tulles oma figuuri tõttu. Lisaks pole nad kindlad, et kõik liigutused sooritatakse tehniliselt õigesti. See toob kaasa ainult asjaolu, et tehakse täiendavaid vigu ja koolituse tõhusus väheneb. Aquafitness kõrvaldab kõik kompleksid, sest inimene on üle poole vees ja kõrvalistel isikutel on raske figuuri ebatäiuslikkust näha. Liigutuste tehnikaga on olukord sarnane.
Lisaks füüsilisele tegevusele saab keha head massaaži
Vees treenimine aitab tugevdada mitte ainult kardiovaskulaarsüsteemi või lihaseid. Vesi avaldab kogu kehale massaažiefekti, millel on positiivne mõju kõigi siseorganite ja lümfisüsteemi tööle. Aquafitness suudab mitte ainult normaliseerida vereringet, vaid ka lümfivoolu ja ainevahetust.
Regulaarne veetreening aitab kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada. Samal ajal muutub keha siledaks ja elastseks. Teadlased on juba ammu tõestanud, et veeprotseduurid on suurepärane viis tselluliidi vastu võitlemiseks. Probleempiirkondade pidev massaaž võimaldab teil lühikese aja jooksul saavutada positiivse tulemuse. Samuti on teaduslike uuringute käigus tõestatud, et vesi aitab taastada jõudu ja suurendada füüsilist aktiivsust.
Kuidas õigesti vees treenida?
Teades veetreeningu eeliseid, peaksite olema kursis põhireeglitega. Nende järgimine võimaldab teil saada parimaid tulemusi.
- Enne treeningu alustamist peate kümme minutit pühendama soojendusele. Lihtsaid harjutusi tehes saate oma lihaseid hästi soojendada, mis väldib tüütuid vigastusi.
- Algajad ja suure kehakaaluga inimesed ei tohiks pikki seansse teha. Alguses piisab, kui treenida pool tundi, suurendades järk -järgult tundide kestust.
- Parim on harjutada mugava temperatuuriga vees. Jahe vesi stimuleerib lipolüüsi protsesse palju paremini, kuna keha peab keha soojendamiseks kulutama täiendavat energiat. Kuid peaksite vältima liiga külma vett, kuna see võib põhjustada krampe.
- Vees treenides peate pidevalt liikuma. Kui otsustate ujuda, peate ujuma vähemalt 80 protsenti ajast, mitte seisma jääma.
- Ujumine on efektiivne, kui vahetate erinevaid stiile. Fitnessis nimetatakse seda tüüpi treeningut intervalltreeninguks ja seda peetakse kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks.
- Toitu saab süüa 1–1,5 tundi enne ja pärast treeningut.
Milliseid harjutusi tuleks vees treenides teha?
Nagu me eespool ütlesime, aitab vees treenimine kaalust alla võtta ja tugevdab kogu keha lihaseid. Kui soovite vesiaeroobikat teha, siis nüüd räägime teile kõige tõhusamatest harjutustest erinevatele kehaosadele.
Harjutused jalgadele vees
- Sukelduge vette, haarake kätega basseini küljest ja võtke lamamisasend. Selles asendis hakake jalad laiali ajama. See liikumine võimaldab teil reie sisepinda kvalitatiivselt välja töötada. Tehke 25 kordust.
- Võtke seisvasse asendisse, sirutades käed ettepoole rindkere tasemel. Tõstke üks jalg üles, püüdes jõuda vastaskäe sõrmedega. Mõlemal jalal tuleks teha 15 kordust.
- Käed enda ees sirutades hakake vaheldumisi jalad kõrgele tõstma. Nende painutamine põlveliigeste juures. See kõndimise imitatsioon võimaldab teil hästi koormata tuharate ja reite lihaseid.
- Võtke sirge seljaga seisev asend. Pingutades tuharaid, painutage põlvi vaheldumisi, püüdes tuharaid puudutada.
- Hüpata edasi -tagasi, püüdes vaheldumisi jalgu ette tuua. Tehke mõlemal jalal 20 hüpet.
Harjutused kõhulihastele
Kõhulihaste arendamiseks on üsna palju harjutusi. Nüüd tutvustame teile kõige tõhusamaid.
- Pöörake selg basseini poole ja haarake seda kätega. Alustage jalgade tõmbamist rinna poole ja seejärel paremale ja vasakule. Igas suunas tuleks teha 10 kordust.
- Asendit muutmata alustage jalgrattasõitu simuleerivate liigutuste tegemist. Esmalt "pedaalige" enda poole ja seejärel eemale. Tehke 15 kordust igas suunas.
Harjutused tuharatele ja reitele
- Kohapeal jooksmine on üks tõhusamaid tuharaliigutusi.
- Painutage oma jalgu vaheldumisi põlve eeskirjade järgi, tõstes neid üles. Tehke samaaegselt liigutusi, mis simuleerivad lööke. See harjutus aitab tugevdada mitte ainult tuharate lihaseid, vaid ka käsi.
Harjutused hantlitega vees
Raskustega vees treenimine on nüüd eraldi fitnessi ala - aquascaping. Treenimiseks vajate kummist hantleid, painduvaid torusid ja akvapelt.
- Võtke hantlid üles, kaaludes ühe kilo ja tõstes jalad kõrgele, kõndige paigas. Ka käed tuleks töösse kaasata. Harjutuse kestus on kaks minutit.
- Jalad on õlaliigeste tasemel ja käed surutakse rinnale. Visake käed hantlitega ettepoole ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutuse kestus on kaks minutit.
- Keha peab olema kergelt kallutatud vperil, asetades jalad õlaliigeste tasemele. Parem käsi koos raskusega on üleval ja vasak on all. Ületada vee vastupanu, muuta käte asendit. Tehke liikumist 15 kordust.
- Jalad on õlaliigeste tasemel ja põlved on veidi painutatud. Kallutage oma keha veidi ettepoole ja haarake hantlitest, hoides neid rinna ees. Sellest asendist alustage pöörlevaid liigutusi. Igas suunas tuleb teha 15 kordust.
- Jalad viiakse kokku ja hantlitega käed laiali. Hüppa, püüdes jõuda põlvedega rinnale. Kokku peate tegema 10 kordust.
Vees treenimine võimaldab mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada, vaid ka parandada hingamissüsteemi toimimist. Hingamisharjutuste tegemiseks peate valima basseinis koha, kus vesi jõuab kaenla alla. Tehke sirgete kätega viis ringikujulist liigutust, seejärel hingake sügavalt sisse ja laske nägu vette, aeglaselt välja hingates. Alustage viie kordusega ja tehke järk -järgult kuni kümme.
Huvitav, kuidas basseinis kaalust alla võtta? Vaadake järgmist videot:
