Selles artiklis keskendume nendele toitudele, mis võivad põhjustada depressiooni. Samuti räägime teile toodetest, millega saate sellest lahti saada. Vihmaste päevade tulekuga hakkavad mõned inimesed masendusse langema. Inimkeha ei suuda pärast sooje päevi külma ilmaga harjuda. Kuid mitte ainult halb ilm mõjutab meie heaolu, väga sageli on depressiooni põhjuseks toidud, mida me sööme. Nende hulka kuuluvad: suhkur ja magusained, kohv, samuti punane liha, kui seda tarbitakse palju.
Kõik teavad juba ammu, et kohvi joomine suurtes kogustes on ebatervislik; see mõjutab otseselt südant. Ja kui tarbite seda palju, näiteks neli tassi päevas või rohkem, siis hakkab keha selle joogiga harjuma ja jääte sellest sõltuvusse. Aga kui inimene jääb ilma tavapärasest päevastest kohvi normidest, siis on tal ülekoormustunne ja see viib nn kohvimasendusse. Sõltuvusest vabanemiseks peate proovima harjutada keha jooma mitte rohkem kui kaks tassi päevas ja tegema selle joomisest pausi.
Kui inimesel on halb tuju, siis tahate väga sageli maiustusi süüa. Kui keha vajab suhkrut, kuid ei saa seda, põhjustab see üldist väsimust ja süvendab depressiooni. Maiustused võivad tekitada sõltuvust. Seda seetõttu, et keha toodab suhkru töötlemiseks palju insuliini. Ja pärast lõplikku töötlemist hakkab ta kohe uut portsjonit nõudma, kuid kui ta seda ei saanud, langeb inimese tuju järsult.
Kui sööte sageli ja suurtes kogustes punast liha, näiteks lambaliha, veiseliha või sealiha, pole sellel kõhus aega täielikult seedida. Tulenevalt asjaolust, et sellist toitu ei seedita, koguneb see soolestikku ja algab lagunemisprotsess, kus vabanevad mürgid ja toksiinid. Need imenduvad vereringesse ja mõjutavad närvisüsteemi tööd. See põhjustab väsimust, närvilisust, mis hiljem põhjustab depressiooni. Kuid mitte ainult toidud võivad põhjustada depressiooni, vaid seda mõjutavad ka toitumisharjumused. Näiteks kui olete pikka aega dieedil ja sööte samu toite, mis on juba igavaks muutunud, võib see põhjustada väsimust ja halba enesetunnet. Selle vältimiseks peate valima oma lemmiktoitude dieedi. Ja üldiselt ei soovita toitumisspetsialistid jahedamatel kuudel dieeti pidada.
Toidud, mis aitavad depressioonist üle saada
Mitte kõik toidud ei vii depressiooni ja on ka neid, mis aitavad selle vastu võidelda. Need tooted sisaldavad aineid, mille abil toodetakse rõõmuhormooni ja need aitavad depressioonist üle saada.
- Hea toidu antidepressant on tume šokolaad. Võrreldes teiste šokolaadidega, näiteks valge või piimašokolaadiga, on sellel suurem rahustav toime. Peate end sagedamini lubama tumeda šokolaadiga ja siis pole depressioon hirmutav.
- Mandlid võitlevad hästi depressiooniga. See sisaldab magneesiumi ja vitamiine E, B 2, mille abil toodetakse hormooni serotoniini, mis vastutab hea tuju eest. Kuid me peame meeles pidama, et mandlid sisaldavad palju kaloreid ja need, kes võitlevad ülekaaluga, peaksid sellega arvestama.
- Mereannid sisaldavad palju kasulikke vitamiine, fosforit, tsinki ja rikkaliku sisu tõttu on need suurepärased antidepressandid. E -vitamiin toimib hästi halva tuju korral. Võimalusel peaksite sagedamini tarbima merevetikaid ja forelli.
- Brokkoli kapsas sisaldab kasulikke elemente nagu kaltsium, jood, kaalium, naatrium jne. See puhastab hästi toksiinide keha ja aitab leevendada emotsionaalset stressi ja stressi. See sisaldab ka peaaegu kõiki B -vitamiine, mis vastutavad hea tuju eest.
- Banaanid aitavad võidelda depressiooni vastu. Foolhappe abil saavad nad hästi hakkama stressi ja halva tervisega. Lisaks sisaldavad banaanid looduslikke suhkruid nagu glükoos, fruktoos ja sahharoos. Neid puuvilju depressiooni vastu süües tunneb inimene koheselt jõu ja energia hoogu. On tõestatud, et neil on positiivne mõju inimese psüühikale. On tehtud palju uuringuid, mis on näidanud, et tohutu B -vitamiini sisalduse tõttu aitavad need närvisüsteemi rahustada.
- Kõik teavad juba ammu, et kaerahelbed on head serotoniini taseme tõstmiseks. See sisaldab palju organismile vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Hommikusöögiks kaerahelveste söömine on suurepärane, sest see annab sulle energiat kogu päevaks. Toitumisspetsialistid soovitavad valida suuremad kaerahelbed, kuna need sisaldavad keerulisi süsivesikuid. Tulenevalt asjaolust, et need imenduvad pikka aega, peetakse neid suurepäraseks energiaallikaks.
- Kui saabub hooaeg selliste marjade jaoks nagu metsmaasikad, maasikad, mustikad, murakad, siis kui võimalik, tuleb neid võimalikult palju tarbida. Neis on suures koguses kasulikke mikroelemente. Näiteks mustikad on rikkad C -vitamiini, kiudainete ja antioksüdantide poolest. Kõik need komponendid mängivad olulist rolli inimeste vaimses tervises. Teine asendamatu toode depressiooni korral on maasikad. Lisaks stressivastasele toimele on see suurepärane ka unetuse ja väsimuse korral.
- Samuti aitan võitluses depressiooni vastu võidelda punase, kollase, oranži värvi toiduga. Peate proovima tarbida rohkem apelsine, mandariine, porgandeid, ananasse, need on väga tervislikud ja madala kalorsusega ning ei kahjusta ka teie figuuri. Samuti peate meeles pidama toiduaineid, mis on rikkad magneesiumi ja B6 -vitamiini poolest - need on pähklid, banaanid, arbuusid. Need on väga kasulikud, kuna aitavad hästi vähendada ärevust ja normaliseerida une.
Dieet depressiooni korral
- Hommikusöögiks on hea süüa teravilja, piimatooteid, puuvilju.
- Sa peaksid sööma sageli, viis või kuus korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.
- Peate sööma samal kellaajal. See parandab seedimist ja hoiab veresuhkru taseme normaalsena. Kui suhkur on normaalne, töötab närvisüsteem tõrgeteta.
- Rasvade olemasolu kehas ei tohiks moodustada rohkem kui veerandi kogu toidust, mida me päevas sööme.
- Peame proovima tarbida rohkem süsivesikuid, teravilja, vitamiine. Depressiooni korral suurendage B6 -vitamiini tarbimist. See sisaldab banaane, avokaadosid, kartulit, rullitud kaera, kanafileed.
- Peate jooma palju vett, vähemalt kuus klaasi päevas. Lisaks veele on kasulik juua ka rohelist teed. See sisaldab teadaolevalt palju rahustava toimega antioksüdante. See sisaldab ka väikest kogust kofeiini, mis aitab lisaks kaasa heale tujule ja elujõule.
- Depressiooni korral on väga oluline tarbida proteiinirikkaid toite. Lõppude lõpuks parandavad nad aju funktsiooni. Tänu sellele, et aju töötab aktiivselt, tunneb inimene end paremini. Peamised valku sisaldavad toidud on tuunikala, kana ja kalkun.
- Depressiooni, eriti hooajalise depressiooni korral on värskete ürtide joomine hea. Neid soovitatakse tarbida 2-3 korda nädalas. Näiteks võite valmistada rohelise smuuti, mis mitte ainult ei paranda teie tuju, vaid täiendab ka teie keha tervislike vitamiinide varu.
- Tuju parandamiseks peate mitte ainult kinni pidama teatud dieedist, vaid ka täielikult oma toidust välja jätma vorstid, maiustused, praetud ja liiga soolased toidud, gaseeritud vee ja alkoholi. Samuti on tõestatud, et tärklis on depressiooni jaoks eriti "ohtlik" toode. See kuulub kergesti seeditavate süsivesikute hulka, mis kutsub esile suure adrenaliinilaksu. See omakorda põhjustab väsimust ja nõrkustunnet. Seetõttu tasub loobuda toodetest, mis seda komponenti sisaldavad. Nende hulgas on: kartul, mõned jahusordid ja mais.
- Kui soovitatud toidud ei aita depressioonist üle saada, peate võtma sobivad ravimid. Neid saab määrata ainult spetsialist.
Inimesed, kes kannatavad depressiooni all, peaksid oma toitumist hoolikalt jälgima, sest selle haiguse ravi on kõikehõlmav ja arvesse tuleks võtta kõiki punkte, mis võivad nende seisundit mõjutada.
Enne arstidelt abi otsimist peate kasutama neid näpunäiteid. Kuid kui pärast õigete toodete söömist ei toimu mingeid muutusi, vaid vastupidi, teie seisund halveneb, peaksite kindlasti pöörduma spetsialisti poole. Lõppude lõpuks võib juhtuda, et kerge depressiooni vorm on juba muutunud raskeks ja see vajab kiiret ravi.
Lisateavet selle kohta, millised toidud aitavad depressioonist vabaneda, vaadake sellest videost:
