Kas soovite luksuslikke lokke? Hoolitse siis oma toitumise eest. Toiduainete loetelu aitab teil juukseid tugevdada ja nende kasvu suurendada. Teadlased on tõestanud, et iga inimese juuksed kasvavad keskmiselt 1 cm kuus, kuid see ei tähenda, et taaskasvanud juuksed on varustatud jõu ja iluga. Nende tugevaks ja siidiseks muutmiseks peate tarbima vitamiine. Samas ei ole vaja imekapslite ja nahkhiirte mullide järele apteeki joosta, vajaliku toitainete kompleksi saab toiduga. Õige toit tugevdab, suurendab, särab ja hoiab ära juuste väljalangemise. Ja milliseid toite peate iga päev tervislike juuste jaoks sööma, lugege seda arvustust.
Toode nr 1: kala ja mereannid
Ühelgi teisel tootel pole nii suurt rasvlahustuvate vitamiinide komplekti (E, A, D) kui kalas. Lisaks on see suurepärane valguallikas, mis sisaldab nii B12 -vitamiini kui ka rauda. Ja mida öelda paljude mikroelementide kohta nagu fosfor, kaalium, jood, tsink ja vask! Veekogude elanikud (eriti lõhe) on samuti rikastatud polüküllastumata rasvhapetega, nagu oomega-3. Nende puudumine põhjustab peanaha kuivust ja juuste hõrenemist. Päevane täisväärtuslik annus valku ja asendamatute aminohapete norm on 200 g. Korraldage kalapäevad ja siis on teie juuksed alati terved.
Toode nr 2: rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad (rohelised, peet, spargelkapsas, spinat,) sisaldavad aineid, mida juuksed vajavad nii palju. Toidud on äärmiselt rikkad vitamiinide poolest, mis toodavad palju rasu (A- ja C -vitamiin). Neid kasutatakse juuste loomuliku palsamina. Tumerohelised köögiviljad täidavad juuksed kaltsiumi ja rauaga.
Toode # 3: piimatooted
Piimatooted (kääritatud piim) on suurepärased kaltsiumi (240 mg) allikad, mis on juuste tugevuse ja kasvu jaoks väga vajalikud. Need toidud sisaldavad ka kaseiini ja vadakut, mis on mõlemad väärtuslikud valguallikad. Lisaks on piimas rohkesti biotiini, fosforit, kaaliumi, väävlit ja kääritatud piimatooteid - probiootikume (kasulikke baktereid), mis tugevdavad immuunsüsteemi. Ja kui lisada kohupiimale või jogurtile pähkleid, annab see kombinatsioon juustele kahekordse kasu. Kirjutage üks klaas piima (keefir, jogurt) igapäevasesse joomisharjumuste menüüsse ja siis on juuksed alati heas vormis.
Toode # 4: Pähklid ja seemned
Kõik pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid, kašupähklid) on juustele head, seda tänu biotiini ja E -vitamiini sisaldusele. Viimane aeglustab rakkude vananemist, mistõttu on tal teine nimi "nooruse eliksiir". Muuhulgas sisaldavad pähklid magneesiumi, seleeni, antioksüdante ja ellagiinhapet. Paar pähklit (mitte praetud) päevas söödud ja lokid on kindlustatud rabeduse, kuivuse ja kadumise eest.
Märkus: Brasiilia pähklid on looduslik seleeni allikas, kreeka pähklid - alfa -linoleenhape, kašupähklid - pekanipähklid, mandlid - tsink. Need ained parandavad juuste seisundit, tugevdavad neid ja annavad peanahale tervise. Päevalilleseemned täidavad tuhmid, lõhenenud ja rabedad juuksed tsingiga. 100 g seda toodet sisaldab 5,2 mg tsinki. Ja kombinatsioonis B6 -vitamiiniga, mida leidub ka seemnetes, teeb tsink lihtsalt imesid: see tagastab juustele sära, värvi ja kiirendab nende kasvu.
Toode # 5: Porgand
Porgand on A -vitamiin, mis on hädavajalik mitte ainult hea nägemise, vaid ka peanaha tervise jaoks. Ja mida parem on naha nahk peas, seda tugevamad ja läikivamad lokid. Seetõttu võib porgandid ohutult lisada igapäevamenüüsse nii salatites kui ka oma kujul.
Toode nr 6: linnuliha
Kalkun ja kana on tervete juuste jaoks olulised valguallikad. Nende puudumise tõttu muutuvad juuksed hapraks ja nõrgaks ning tugev valkude puudus põhjustab juuste tuhmumist ja värvimuutust. Muu hulgas on kodulinnuliha väärtuslik oma kergesti seeditava raua sisalduse poolest, millel on kõrge biosaadavus.
Toode # 7: Kaunviljad
Oad, oad, herned ja läätsed on kõverdumise tugevuse jaoks hädavajalikud. See pole mitte ainult asendamatu valguallikas, vaid ka juuste kasvu jaoks hädavajalik toode. Need toidud sisaldavad palju biotiini, rauda ja tsinki. Ja mõnikord põhjustab lokkide haprust ja haprust biotiini puudus. Toitumisspetsialistid soovitavad nädalas tarbida vähemalt kolm klaasi kaunvilju.
Toode # 8: munad
Kanamunad, olenemata sellest, kui kõvaks keedetud, pehmeks keedetud, praetud on supervalguallikas, mis tugevdab juukseid märkimisväärselt. Nad on rikkad ka kõige olulisemate ilutoitainete: biotiini, B12 -vitamiini poolest.
Toode # 9: täisteratooted ja kliid
Täisteraleivad, kliide leivad, teraviljad ja leivad on rikastatud mineraalide ja vitamiinidega, mis aitavad kaasa juuste tugevdamisele. Ja seda eelkõige B -vitamiinide, tsingi, raua, biotiini ja pantenooli sisalduse tõttu. Ja üldiselt on need tooted väga kasulikud süüa, tk. - kiudainete allikas, mis on hea soolefunktsiooni reguleerimiseks ja vere kolesteroolitaseme alandamiseks.
Toode nr 10: soja
Kuna juuksed sisaldavad 96% keratiini (st valku), on nende kasvuks vaja valku. Ja parim taimse valgu allikas on soja. Selle toote eeliseks on kahjuliku kolesterooli, hormoonide ja adrenaliini puudumine, mis sisalduvad lihas. Lisaks on taimne valk kergemini seeditav kui loomne. Lisaks sisaldab soja palju vitamiine, aminohappeid ja mikroelemente, mis stimuleerivad juuste kasvu.
Need 10 toitu on tõhusa dieedi alus, mis tugevdab ja suurendab juuste kasvu. Pakkuge oma juustele võimalikult tasakaalustatud menüüd ja teie lokid omandavad terve välimuse, sära ja elastsuse.
Lisateavet juuste parandamise toodete kohta leiate sellest videost:
