Õppige õigesti treenima, et vabaneda rasvast, ilma jäikade dieetideta, sealhulgas ainult füüsilise aktiivsuseta. Täna ei eita keegi tõsiasja, et regulaarne trenn annab võimaluse oma keha korda teha, muutes selle atraktiivsemaks. Kuid väga sageli huvitab inimesi, millised on tänapäeval parimad spordialad kehakaalu langetamiseks.
See küsimus võib tegelikult osutuda väga asjakohaseks, sest vastasel juhul võite positiivseid tulemusi kaua oodata. Kui neid pole pikka aega seal, võib inimene pettuda ja lõpetada aktiivselt treenimine. Kõige sagedamini on kaalulangetamise küsimus tüdrukute jaoks asjakohane, kuna poisid eelistavad tegeleda kulturismiga ja seeläbi mitte ainult rasvast lahti saada, vaid ka lihasmassi kasvatada.
Samal ajal eelistavad tüdrukud spordile sageli toitumisprogramme, mis võivad olla üsna karmid. Väga harva toob see taktika soovitud tulemuse. Enamikul juhtudel, kui kasutatakse ainult dieete, kaob kaal, kuid lühikeseks ajaks. Maksimaalseid tulemusi saab parandada ainult siis, kui ühendada parim kaalulangetussport ja õige toitumine.
Miks on parem kaalust alla võtta spordiga, mitte dieediga?
Mõnikord soovib inimene kaalust alla võtta ja samal ajal võimalikult vähe kodust lahkuda. Peate mõistma, et parima kaalulangetusspordi mõju kehale on võrreldav rangete toitumisprogrammide tulemustega, kuid samal ajal on see pikaajaline.
Kui mängite sporti või kasutate dieeti, saavutate sama - kehas energiapuuduse. Kuid rangete toitumisprogrammide mõju on sageli väga negatiivne, kuna keha vajab kõrge kalorsusega toitu. Dieediga saavutatud energia defitsiidi korral aktiveeruvad kehas kataboolsed protsessid, hävitades lihaskoe.
Kui kasutate oma eesmärkide saavutamiseks kehakaalu langetamiseks parimaid spordialasid, siis regulaarse füüsilise tegevuse kaudu tugevdate lihaseid ja säilitate kõigi kehasüsteemide normaalse funktsioneerimise. Teisisõnu, tänu spordile liigse kehakaalu kaotamiseks saate soovitud tulemuse ega kahjusta oma tervist.
Rääkides ka rangete dieetide ja spordi erinevustest, siis esimesel juhul hakkab keha energiat säästma ning rasvkude põletatakse äärmiselt passiivselt. Inimkeha on konstrueeritud nii, et nälja ajal püüab ta leida energiaallikaid ja samal ajal minimeerida rasvavarude tarbimist.
Tuleb märkida, et kaalulangetamiseks mõeldud sport töötab korraga neljas suunas, mis võimaldab teil saavutada soovitud tulemuse lühikese aja jooksul:
- Ühe tunni treeningu ajal põletatakse keskmiselt 150 kuni 1200 kalorit ja see näitaja sõltub mitmest parameetrist, näiteks koormuse tüübist ja selle intensiivsusest.
- Füüsilise tegevuse mõjul kiirendab keha hormooni adrenaliini tootmist, mis on üks võimsamaid looduslikke rasvapõletajaid.
- Sport võib oluliselt kiirendada ainevahetusprotsesse (ainevahetust), mis toob kaasa energiakulu suurenemise. Selle tulemusel põletatakse rasva isegi puhkeolekus, kui te enam trenni ei tee.
- Harjutus võimaldab teil mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka muuta oma figuuri atraktiivsemaks.
Kuidas saate sportides kaalust alla võtta?
Kõigepealt peate välja mõtlema, millised on parimad kehakaalu langetamise spordialad, et mitte heidutada. Inimkeha energiat saab hankida kahel viisil:
- Aeroobne - hapnik osaleb energiavarustuse protsessides.
- Anaeroobne - hapnikku ei kasutata energiaks.
Samuti on kahte tüüpi sama nimega füüsilist tegevust. Aeroobset tüüpi tegevusi kasutades töötab keha pikka aega, näiteks jooksmisel, ujumisel, jalgrattasõidul jne. Anaeroobne treening on jõutreening raskuste tõstmisel.
Seega, rääkides sellest, millised on parimad kehakaalu langetamise spordialad, saate teada ainult oma tundide eesmärki. On väga oluline ette kujutada, mida soovite klassis saavutada. Jõutreening soodustab aktiivset lihasmassi. See võimaldab tüdrukutel pingutada tuharaid ja muid lihaseid. Kuid ülekaalulisuse probleem võib sel juhul jääda ja siin peate uuesti naasma kardio koormuste kasutamise juurde.
Aeroobsed harjutused stimuleerivad mitokondrite kasvu. Need organellid asuvad rakustruktuurides ja on ette nähtud energia saamiseks erinevatest ainetest, sealhulgas rasvhapetest. Teadlased on tõestanud otsest seost mitokondrite arvu ja põletatud kalorite arvu vahel. Samuti tasub meeles pidada, et kardiotreening soodustab spetsiaalsete ensüümide sünteesi, mis on vajalikud rasvkoe vähendamise protsesside aktiveerimiseks. Lisaks on organismil võimalus pärast kardioseansse oluliselt kiiremini taastuda võrreldes anaeroobse treeninguga. Otse jõutreeningu ajal põletatakse vähem kaloreid, kui see on võimalik südame koormustega. Samal ajal vajavad lihased oma töö säilitamiseks isegi puhkeolekus palju energiat. Selle tulemusena võime öelda, et aeroobse ja anaeroobse treeningu kombinatsioon on ideaalne võimalus kehakaalu langetamiseks.
Millised on parimad spordialad kehakaalu langetamiseks?
Vaatame mõningaid spordialasid, mis võivad olla suurepärased abilised teie võitluses rasva vastu.
Ujumine
See on üks parimaid salenemistäpi liike, millel on muu hulgas positiivne mõju kogu kehale. Ujumise kaudu saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tugevdada kõiki lihasrühmi. Samuti eemaldatakse selgroost ja liigeste-sidemete aparaadist kahjulik koormus. Ujumist võib pidada üheks kõige vähem traumaatiliseks spordialaks.
Kui pärast jõutreeningut tunnete sageli lihasvalu, eriti alguses, siis pärast basseini külastamist seda ei juhtu. Maksimaalsete tulemuste saamiseks peate tegema kolm korda nädalas ja ühe treeningu kestus peaks olema umbes 45 minutit.
Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on kaalu langetamisel sama tõhus kui ujumine. Paljud inimesed kogu maailmas on sellest spordialast sõltuvuses ja saavad samal ajal suurepäraseid tulemusi. Nüüd on jalgrattasõit meie riigis üha populaarsemaks muutumas.
Jalgrattasõit mitte ainult ei põleta tõhusalt rasva, vaid tugevdab ka jalgade, tuharate ja reite lihaseid. Kõik see muudab teie figuuri atraktiivsemaks. Just puusad ja tuharad tekitavad kõige sagedamini pahameelt tüdrukute seas, kes püüavad alati oma parima välja näha.
Jalgrattasõit kolm korda nädalas 60 minutit. Tuleb meeles pidada, et velotrenažöör võib anda sarnase efekti võrreldes klassikalise rattaga, kuid soojal aastaajal on rattasõit värskes õhus parim valik.
Kõndimine
Väga sageli alahindavad inimesed kõndimise eeliseid võitluses rasva vastu. Samal ajal võib regulaarset kõndimist pidada üheks parimaks spordialaks kehakaalu langetamiseks. Veelgi enam, kui teil on tõsiseid probleeme ülekaaluga, võib jooksmine või jalgrattasõit teie liigestele negatiivset mõju avaldada. Sellisel juhul tuleks kindlasti hakata kõndides rasva kaotama.
Alustage lühikese jalutuskäiguga aeglases tempos. Suurendage järk -järgult oma kõndimiskiirust ja läbisõitu. Te ei tohiks kehale kohe tugevat koormust anda, kuna see mõjutab teie tervist negatiivselt.
Nüüd on paljudes maailma riikides populaarsust kogumas uus spordiala - Skandinaavia kõndimine. Tavapärasest erineb see suusakeppe meenutavate postide olemasolust, mida tuleb sõidu ajal toetada. See võimaldab teil tugevdada mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka käsi.
Arstid soovitavad kõndida inimestel, kellel on probleeme liigese-sidemete aparaadiga. Nagu iga spordiala puhul, peaksite enne jalutuskäiku tegema kerge soojenduse. Kõndimisest maksimaalse kasu saamiseks soovitame teha iga päev vähemalt kahe tunni pikkuse jalutuskäigu. Selleks on soovitatav kasutada ka ebatasast maastikku.
Jookse
Jalgpall on paljude aastate jooksul olnud üks populaarsemaid kaalulangusprotseduure. Et kaalust alla võtta võimalikult kiiresti, joosta pikamaajooksud keskmise tempoga igal teisel päeval. Proovige oma marsruuti planeerida nii, et jääksite oma tegevuse ajal tihedast liiklusest võimalikult kaugele.
Siin on parimad kehakaalu langetamise spordialad. Siiski võivad mehed soovitada ka spordimänge, näiteks jalgpalli, korvpalli jne. Need spordialad hõlmavad lühikesi, kiireid jookse ja hüppeid, millel on lipolüüsi protsessile väga positiivne mõju.
Tüdrukutel pole vähem valikuvõimalusi, sest mitte ainult ülaltoodud spordialasid saab kaalust alla võtta. Tantsutunnid, pilates ja mitmesugused aeroobikatüübid on samuti väga tõhusad. Ükskõik, millise spordiala kehakaalu langetamiseks valite, ei kaasne õigete tervislike toitumistega tulemusi kaua. Kuigi loomulikult peate olema kannatlik.
Lisateavet kehakaalu langetamise parimate spordialade kohta leiate sellest videost:
