Tutvuge võitlustüübi sobivuse tunnustega ja uurige, milliseid tulemusi saate tavalise treeningu abil saavutada. Hiljuti on tai-bo fitness muutunud üha populaarsemaks erinevates planeedi osariikides. See fitnessi suund põhineb aeroobika, võitluskunstide ja tantsuliigutuste elementidel. See on suurepärane vahend rasva vastu võitlemiseks ja lihaste tugevdamiseks. Mõiste "tai-bo" ise pärineb taekwondost ja poksist.
Tai-bo fitnessi arengu ajalugu
Selle spordijoone asutas Ameerika võitluskunstnik Billy Blanks. Põhimõtteliselt on tai-bo aeroobika tüüp, mida on täiendatud karate, poksi, taekwondo ja muay thai elementidega. Kõik liigutused tehakse muusika saatel.
Tai-bo fitnessi asutaja sündis keskmiselt 15-liikmelises Ameerika peres. Billy oli nende seas vanuselt neljas. Tuleb märkida, et sünnist saadik oli Blanksil puusaliiges anomaalia, kuid alates üheteistkümnendast eluaastast hakkas ta tegelema karate ja taekwondoga.
Kutt osutus väga võimsaks ja saavutas piisavalt kiiresti ülemaailmse kuulsuse. Billy tuli seitse korda karates maailmameistriks, omab viit võitluskunsti musta vööd ja oli pikka aega USA karatekoondise kapten.
1986. aastal alustas oma filmikarjääri Blanks, kellel õnnestus mängida pea kahekümnes filmis. Muide, Bruce Lee on alati olnud Billy iidol ja tema esinemine kinos oli pärast võitlejana kuulsuse kogumist üsna oodatud. Samal aastal lõi Blanks oma treeningkeskuse ja hakkas töötama oma sobivuse - tai -bo - suuna põhimõtete järgi.
Lühikese ajaga muutub programm USA -s populaarseks ja paljud Hollywoodi staarid, näiteks Paula Abdul ja Pamela Anderson, saavad Billy Blanksi õpilasteks. Tai-bo fännid on ühel meelel, et tegemist on väga tõhusa koolitusprogrammiga, mis võimaldab saavutada võimalikult lühikese ajaga suurepäraseid tulemusi. Billy õppetundide DVD -de ilmumisega laieneb uus fitnessisuund ühe riigi piiridest kaugemale ja levib üle kogu planeedi. Tänu videotundidele sai iga inimene suurepärase võimaluse kodus tai-bo’t harjutada ja seeläbi end heas füüsilises vormis hoida.
Tai-bo harjutamise eelised
Toome nüüd välja selle spordiala kümne peamise eelise, mis aitavad teil õiget valikut teha.
- Programm nõuab palju energiat ja vaid ühe seansi jooksul saate põletada 600–700 kalorit.
- Suurendab suurepäraselt vastupidavust ja parandab südamelihase jõudlust.
- Hüppelööke pole. See vähendab tõsiste liigesevigastuste ohtu. Tuleb tunnistada, et tai-bo fitness on suurepärane kardiotreeningu vorm ja samal ajal on vigastuste oht minimaalne.
- Regulaarne treenimine tugevdab selgroogu ja soodustab head rühti. Lisaks on klassid suurepärane vahend selliste haiguste nagu osteokondroos ennetamiseks.
- Treeningu ajal osalevad töös aktiivselt kõik keha lihased, eriti ajakirjandus ja alajäsemed. See võimaldab teil lühikese aja jooksul tõhusalt vabaneda suurest kogusest rasvast.
- Programmi on väga lihtne õppida ja isegi kui te pole võitluskunstidega tegelenud, saate hõlpsalt kõik harjutused selgeks.
- Klassid arendavad suurepäraselt liigutuste koordineerimist ja venitamist.
- Kuna programm sisaldab võitluskunstide elemente, on teil võimalus klassiruumis välja visata kogu varjatud agressiivsus ja negatiivne energia.
- Tõhusaks treenimiseks ei vaja te erivarustust ja piisab vaid videotundidest.
Tai-bo põhiprintsiibid
Hoolimata erinevat tüüpi löökide olemasolust programmis, on tai-bo pigem kaitsesüsteem. Kõigi liigutuste lähteasendiks on poksija hoiak. Käed on küünarnukkidest kõverdatud ja keha vasak pool on veidi ettepoole lükatud.
Iga lööki tuleks alustada vasaku käega, kuna selle liikumiskiirus ületab enamikul juhtudel paremat. Löökriistade väljatöötamise käigus kasutatakse sageli kergeid hantleid (üks kuni kaks kilo), mida hoitakse käes. Mõnikord kasutatakse spordikeskustes treeningu ajal poksikindaid, kuid need loovad pigem keskkonna, kuna nende kasutamiseks pole praktilist vajadust.
Seda programmi harjutades peate õppima, kuidas rusikad õigesti kokku suruda ja kõik hirmud nende kasutamisel kõrvale heitma. Samuti omistatakse tai-bo treeningu ajal suurt tähtsust hingamistehnikale, vastupidavust suurendavatele harjutustele ja lõdvestusoskustele. Kuigi oskus elus enda eest seista ei ole üleliigne, pole see siiski peamine. Palju olulisemad on kiirus, vastupidavus ja oskus teha õigeid otsuseid.
Tai-bo koolituse omadused
Tai-bo fitnessist rääkides peate meeles pidama treeningprotsessi, sest see on teie treeningu olemus. Nagu kõigi võitluskunstide puhul, on vaimne suhtumine väga oluline. Soovitud eesmärgi saavutamiseks sisaldab programm hingamisharjutuste elemente ja meditatsiooni põhitõdesid, mis tulid tai-bo juurde wushust, mustlasest ja tai chist. Selle tulemusena õnnestub sportlastel suurendada adrenaliini kontsentratsiooni, mis on tai-bo-s väga oluline.
Kõik võitluskunstide elemendid, mida tunnis harjutatakse, võimaldavad teil saavutada vajaliku emotsionaalse seisundi. See omakorda võimaldab koormust suurendada ilma keha kahjustamata. Pange tähele, et tai-bo on üsna võimeline asendama hommikusi harjutusi või võimaldab teil pärast rasket tööpäeva stressi leevendada. Tai-bo fitnessitreening võib kesta vaid veerand tundi.
Kõik tunnid algavad soojendusega ja sellest peaks saama teie jaoks reegel, olenemata sellest, millist sporti teete. Pärast seda algab treeningu põhiosa, mis koosneb suvalistest liigutustest saali ümber, samuti löökide sooritamisest kotile ja hüpetest. Pange tähele, et tai-bo spetsialistid ei soovita täieliku amplituudiga streike teha. Vigastusohu vähendamiseks peaks käsi või jalg löögi ajal trajektoori lõpus veidi kõverduma.
Kuna suurem osa tai-bo liigutustest on streigid, on põhitreening tuttav neile inimestele, kes on karatet harjutanud. Kui tehakse lööke kosmosesse, tasub kasutada lisaraskusi. Kõige sagedamini kasutatakse selleks, nagu me eespool märkisime, kergeid hantleid. Lisaks käsi-ulaaridele hõlmavad tai-bo klassid ka löökide meisterdamist igas suunas.
Iga harjutuse sooritamisel tehakse kaks kuni kolm tosinat lööki. Programm sisaldab ka harjutusi, millel on väga ilusad idamaised nimed, näiteks "Attacking Mantis". Harjutuste loetelu on väga pikk ja aitate sellega videotundides või kogenud juhendaja juhendamisel täielikult tutvuda.
Hea tulemuse saavutamiseks peaksid teie seansid olema regulaarsed. Algajatele piisab 20-minutiliste tundide läbiviimisest ning sellest piisab nende füüsilise vormi korrastamiseks ja energia laadimiseks. Kui jälgite tunde väljastpoolt, tunduvad need väga agressiivsed. Sisuliselt pole see aga sugugi nii.
Tänu poksielementide olemasolule programmis saate tugevdada käte ja õlavöö lihaseid. Kuid taekwondost võetud harjutused on jalalihastele väga kasulikud. Klassiruumis saate oluliselt parandada oma reaktsiooni, suurendada vastupidavust ja stimuleerida ka keha kaitsemehhanismide tööd. Lisaks on tai-bo fitness tänu võimsale kardiotreeningule suurepärane võimalus kaalust alla võtta. See on üks põhjusi, miks tüdrukute programmi vastu huvi on suurenenud.
Pärast tunni põhiprogrammi lõpetamist lähevad sportlased edasi mis tahes lahingukombinatsiooni valdamisele või täiustamisele ning väljastpoolt meenutab see tantsu. Kõik liigutused tehakse sel hetkel aeglases tempos, mis aitab taastada hingamist.
Algajaid sportlasi võib soovitada kolm korda nädalas. Keha taastamiseks peaks treeningute vahel olema vähemalt üks vaba päev. Pärast selle harjutusviisi kasutamist kolm kuud võib koormust suurendada.
Tai-bo rühmatundi saate Victoria Rudenkoga vaadata allolevast videost:
