Kas soovite teada, kuidas kulturistid hoiavad lihaste suurust ja lihaste tippu aastaringselt? Vaadake Seven Pro salajasi viise. Enne kui annate seitse viisi lihasmassi säilitamiseks, tuleks öelda, et peaksite kontrollima oma puhkuse ja eriti une kvaliteeti ning toitumisprogrammi. Kui te ei puhka piisavalt ega söö õigesti, siis ei saa te loota edusammudele.
Kui teie jõudlus on langenud, peaksite kontrollima sümmeetriat, liikuvust ja stabiilsust. Samuti vaata oma treeningprogramm uuesti üle, võib -olla on selles vigu. Kõige sagedamini ei pööra sportlased põhiharjutustele piisavalt tähelepanu, keskendudes üksikutele harjutustele.
Teine, mitte vähem levinud viga on edusammude puudumine töökaaludes. Peate raskusi järk -järgult närima. Võib -olla on kõige tõhusam meetod ülekoormuse ületamiseks vastupidine sellele, mida olete varem teinud. Näiteks kasutas teie treeningprogramm palju jagatud treeninguid. Proovige hakata treenima kogu keha lihaseid.
Või kui tegite kolm komplekti kaheksast kordusest, tehke nüüd kaheksa komplekti kolme kordust. Kui teil on harjutustehnikaga probleeme, lisage treeningprogrammi abiliigutused. Nii et jõutõmbe tegemiseks survetõstmisel saate kasutada harjutusi erinevate spordivahenditega või teha pausiga ees kükke.
Kui teie edusammud on peatunud ja lihaste maht enam ei suurene, on ilmselt aeg astuda samm tagasi. Nüüd tutvustame seitset viisi lihasmassi säilitamiseks.
Meetod nr 1: kontrollige oma koolituse põhitõdesid
Kulturismis on mitmeid põhitõdesid, mida tuleb alati järgida. Enne kui hakkate oma probleemidele põhjuseid ja lahendusi otsima, peate koolitusprotsessi käsitlemise mõned punktid uuesti läbi vaatama. Esiteks pöörake tähelepanu harjutustele, mida teete. Need peavad olema tõhusad.
Kui jõudlus nende täitmisel ei suurene, peaksite tõenäoliselt neid muutma. Kõik harjutused ei ole iga sportlase jaoks võrdselt tõhusad ja neid tuleb individuaalselt kohandada.
Meetod nr 2: kontrollige sümmeetriat, liikuvust ja stabiilsust
Need on üsna olulised parameetrid ja peaksite neile tähelepanu pöörama. On aegu, mil edusammud jäävad keha kahjustamise kartuses seisma. Sa tahad liigestele rohkem stressi panna ja ta hakkab vastu, sest sidemed ei ole uue koormuse jaoks piisavalt tugevad. Stagnatsioon võib olla teie kehale hoiatus, et peaksite probleemi peatama ja lahendama. Pildistage ennast erinevate nurkade alt ja veenduge, et teie keha areneks sümmeetriliselt. Samuti peaksite pöörama tähelepanu jõuliigutuste sooritamisele. Oletame, et vaadake, kui palju raskust kasutate kaldpingil hantlite vajutamisel. Seejärel proovige ümber pöörata ja teha sama liigutust sama kaalu ja korduste arvuga.
Pöörake kindlasti tähelepanu liigeste liikuvusele. Kõik liigutused peaksid olema kerged.
Meetod number 3: olge lihtne
Nüüd leiate võrgust suure hulga erinevaid meetodeid ja koolitusprogramme. See on ühelt poolt hea, kuid võib ka segadusse ajada. Pidage meeles, et tuleb tähelepanu pöörata kahele peamisele punktile:
- Valige ainult need harjutused, mis sobivad teie probleemide lahendamiseks.
- Kasutage neid maksimaalselt, suurendades oma töökaalu.
Mida keerulisem on teie koolitusprogramm, seda kaugemal olete oma eesmärgist.
Meetod number 4: arendage välja tugevusnäitajad
Lihasmassi ja jõu arendamine peaks alati käima koos. Mida suurem on teie lihaste jõud, seda rohkem saate kaalu kasutada. See väide kehtib mitte ainult massi saamise kohta, vaid ka näiteks siis, kui on vaja põletada liigset rasva.
Jõutreeningut tuleks teha vähemalt kord nädalas. Peab ütlema, et sellised tunnid ei võta palju aega. Peate lihtsalt tegema 2-4 harjutust 3-5 seerias, nii palju kordusi.
Meetod # 5: Taastage hoog ja kasutage jalgrattasõitu
Kui leiate end seisma jäänud, vähendage tööraskusi 10-20 protsenti ja alustage uuesti. Selle sammuga saate parandada oma treeningutehnikat ja anda kehale uue hoo. Kaalulangetamise nõuanne võib teile tunduda kohutav, kuid mõnikord on parem astuda samm tagasi ja hakata siis uuesti arenema.
Tavalise progresseeruva koormusega saate edeneda üsna pikka aega, kuid kui kasutate jalgrattasõitu, suureneb tõhusus märkimisväärselt. Sel juhul saab rattasõitu kasutada seoses konkreetse treeninguga.
Meetod number 6: toimige vastupidi
Sageli on oma eesmärgi saavutamiseks väga tõhus kasutada teist teed. Lihtsamalt öeldes tehke koolitusel vastupidist. Näiteks kasutasite väikese mahuga ja suure intensiivsusega treeningut. Nüüd peaksite proovima helitugevust suurendada, vähendades samal ajal intensiivsust.
Meetod nr 7: keskenduge ajutiselt mõnele teisele eesmärgile
Võib -olla peaksite praegu ülesande rahule jätma ja keskenduma teisele. Teatud aja möödudes naasete uuesti oma esialgse eesmärgi juurde. Näiteks olete kaotanud edusamme massitreeningutel, keskenduge jõunäitajate suurendamisele.
Kui keha on lakanud tõhusalt rasva põletamast, alustage lihasmassiga töötamist. See suurendab ainevahetust ja muudab tulevased kuivatamistreeningud tõhusamaks. Peate pidevalt oma saavutusi hindama. Muidugi, kui lülitate oma tähelepanu mõnele teisele ülesandele, lükkate esialgse eesmärgi saavutamist mõnevõrra edasi, kuid lõpuks suudate selle saavutada palju varem.
Kui leiate end lihaste stagnatsioonist, siis kasutage neid seitset viisi lihasmassi säilitamiseks.
Lisateavet lihasmassi säilitamise kohta pärast kursust leiate sellest videost:
