Paljud tüdrukud on huvitatud sellest, kuidas kuulsad modellid treenivad ja söövad. Kuulsuse saavutamiseks ainuüksi looduse antud ilust selgelt ei piisa. Uurige, kuidas teha kindlaid puusi ja tuharaid? Modelliäri staariks võite saada tänu loomulikule ilule ja hästi koostatud koolitusprogrammile. Loomulikult mängib toitumine siin sama olulist rolli. Täna kaalume modellitööstuse tüdrukute koolitusprogramme.
Tara Boreiko treeningprotsess
Vestlustes meedia esindajatega mainib Tara pidevalt, et talle meeldis sportida juba varasest noorusest. Ta unistas võimlemises suurtele kõrgustele jõudmisest, kuid mingil hetkel hakkas ta järsult kasvama ja sellest spordialast tuli loobuda.
Täna teeb Tara kuus jõutreeningut ja neli kuni kuus kardiotreeningut nädalas. Toitumisprogramm koosneb viiest väikesest toidust, milles on palju toitaineid. Tüdruk armastab väga puu- ja köögivilju ning proteiinitoodetest eelistab ta kala ja kana.
Muidugi on Taral ka oma treeningsaladused. Samas tuleks öelda, et ta hoiab neid päeva jooksul rangelt enesekindlalt ja jagab neid meelsasti kõigiga. Tunni ajal töötab Tara kahel kehaosal, kuid samal ajal koormab iga päev kõhulihaseid. Kükid on tüdruku lemmikharjutuste hulgas. Tara on kindel, et ainult selle liigutuse abil saab tuharatele anda uhke kuju.
Jõutreeningus eelistab meie kangelanna töötada vabade raskustega, kuigi ta ei unusta simulaatoreid. Tara kardiotreening kestab iga päev 45 minutit. Esimesed 20 minutit jookseb või kasutab velotrenažööri, pärast mida läheb üle kõndimisele.
Siin on näide biitsepsi arendamisele suunatud Tara kompleksist:
- Lati tõstmine seisvasse asendisse;
- Hantlite vahelduv tõstmine istudes;
- Tõstmine veistepingi abil.
Kõik kompleksi liigutused sooritatakse 4 lähenemise jaoks, korduste arvuga 10 kuni 15. Samuti tuleks öelda Tara toitumisprogrammi kohta.
- 1 söögikord - pool tassi kaerahelbeid, valgu munapuder viiest munast seentega, kohv.
- Söök 2 - madala rasvasisaldusega kodujuust, millele on lisatud puuvilju.
- Söök 3 - rohelised oad ja tass Brüsseli kapsast, mis on riietatud salsakastmega.
- 4 sööki -? valgubatoon.
- Toit 5 - roog kala või kana köögiviljadega.
Karen McDougali koolitusprotsess
Kara on kõigile ajakirja PlayBoy lugejatele teada. Pärast seda, kui temast sai selle väljaande versiooni kohaselt aasta tüdruk, ei teadnud Karen, kuhu oma fännide eest varjuda. Samal ajal märgivad kõik, kes tüdrukut lapsepõlvest tunnevad, tema loomulikku tagasihoidlikkust. Karen ise ei saa siiani aru, kuidas temast sai PlayBoy staar.
Karen hakkas koolis jõusaalis käima ja õpib siiani. Nagu Tara Boreiko, armastab ka Karen jõutreeningutel kasutada vabasid raskusi ning keskendub jalgadele ja kätele. Mitte ilma kardiota, millele neiu pühendab kaks korda nädalas 20 minutit. Kogu selle aja veedab ta jooksulindil. Karen ise tunnistab, et tema toitumisolukord on palju kehvem kui fitnessitundide puhul. Ta ei suuda pikka aega dieettoitumise programmidest kinni pidada ja lubab isegi aeg -ajalt McDonaldsi külastada. Aga nagu Karen ise naeratades tunnistab, andestab keha talle seni sellise suhtumise toitumisse.
Siin on näide Kareni kompleksist, mille eesmärk on jalgade arendamine:
- Kükid - 4 komplekti 10-15 kordust
- Jalgade pikendamine - 3 komplekti 10 kordust
- Deadlift sirgete jalgadega - 4 komplekti 10 kordust
- Lamav jalgade koolutamine - 4 komplekti 10 kordust
- Vasika tõstmine - 3 komplekti 15 kordust.
Karen sööb neli korda päevas.
- 1 söögikord - kaerahelbed.
- Söök 2 - valgu loksutamine.
- Toit 3 - kartul veiselihaga.
- Söök 4 - pasta valge kana lihaga.
Shannon Clarki koolitusprotsess
Shannon sündis pastori peres ja on usklik olnud lapsepõlvest saadik. 26 -aastaselt võitis ta kuuendal katsel Miss Michigani võistluse. See triumf anti talle väga kõvasti ja Shannon teenis tõsise kehakaotuse. Pärast seda vaatas tema treener treeningplaani üle ja lühendas neid mõnevõrra.
Samuti tuleks öelda, et iludusvõistlusteks valmistudes kasutab Shannon näljatoitumise programme. See võib põhjustada soovimatuid tagajärgi ja sel põhjusel suurendab tüdruk tarbitud valguühendite ja valgu arvu.
Siin on näide Shannoni kompleksist, mille eesmärk on arendada selja lihaseid:
- Bloki tõstejõud pea jaoks -3 komplekti 10 kuni 15 kordust;
- Ploki tõmbamine alla - 3 komplekti 10 kuni 15 kordust;
- Hantlirid - 3 komplekti 10 kuni 15 kordust
- Laiad ja kitsad haardega T -ribarid - 3 komplekti 10 kuni 15 kordust
- Istuvate plokkide sulgemishaare - 3 komplekti 10 kuni 15 kordust.
Shannon sööb neli korda päevas.
- 1 söögikord - munavalged (5 tk), pool klaasi kaerahelbeid, keedetud vees,? klaasid värskelt pressitud mahla, pakk mitme vitamiini kompleksi, kohv.
- 2 söögikorda - puuviljad ja vesi.
- Söök 3 - roheline salat, mis on riietatud sidrunimahla või äädika, 120 grammi valge liha grillkana ja veega.
- Söök 4 - küpsetatud või keedetud valge kala (120 grammi), kartul (1 tk), keedetud köögiviljad ja vesi.
Lisateavet koolitusmudelite kohta leiate siit:
[meedia =
