Jahtumine on koolitusprotsessi oluline komponent, kuid sellele pööratakse harva tähelepanu. Õppige, kuidas pärast rasket treeningut korralikult jahtuda. Sageli sportlased lihtsalt ignoreerivad vigu, arvates, et see on ajaraiskamine. Samal ajal, kui vaatate tähelepanelikult kõrgetasemelisi sportlasi, kes osalevad suurimatel crossfiti turniiridel, kasutavad nad pärast esinemist sageli aerodünaamikat.
Mõni võib pärast treeningut sõudmismasinat külastada. Kõik see võtab aega mitte rohkem kui kümme minutit. Kas olete kunagi mõelnud, millega see võib seotud olla? Asi on selles, et jahtumine on sama oluline treeningu element kui soojendus. Täna vaatame 3 põhjust, miks treeningu lõpus jahtuda.
Milleks on haakeseade?
Peate mõistma, et tõrge ei ole aktiivne taastumine. See hõlmab mõõdukat füüsilist aktiivsust pärast treeningut, kui olete veel jõusaalis. Aktiivne taastumine hõlmab omakorda füüsilist tegevust, mida avaldate pärast koju naasmist või isegi järgmisel päeval. Pärast treeningut koguneb keha suur hulk kahjulikke metaboliite.
Tänu tõrkele tagastate oma keha sellisesse olekusse, nagu see oli enne tunni algust. Treeningu ajal mõjub võimas stress kõikidele süsteemidele ja haakeseade on suurepärane vahend taastumisprotsesside kiirendamiseks. Nagu te ilmselt teate, põhjustab intensiivne treenimine suures koguses piimhapet (kõige kuulsam metaboliit). Seda ainet leidub lihaste ja vere kudedes, mõjutades keha negatiivselt. Tänu haakele kiirenevad nende kõrvaldamise protsessid, samuti laienevad veresooned, mis suurendab verevoolu kiirust kogu kehas ja eriti jalgades.
Kui pärast treeningut lõpetate järsult füüsilise tegevuse ilma tõrgeteta, jätkab süda suurel kiirusel tööd, mis põhjustab verejooksu alajäsemetele. Selle tulemusena võib see isegi põhjustada minestamist. Mida kõrgem on teie koolituskogemus, seda suuremasse ohtu seate end. See on tingitud asjaolust, et vere maht teie kehas on keskmise inimesega võrreldes oluliselt suurem. Kindlasti olete kohanud sellist nähtust nagu hiline valu lihastes, mida nimetatakse ka DOMSiks. See on kõrge intensiivsusega treeningu üks kõrvaltoimeid. Valuaistingud võivad ilmneda kaheksa või enam tundi pärast treeningu lõppu. Omakorda langeb enamasti nende valuaistingute tipp teisele või kolmandale päevale.
Varem olid teadlased veendunud, et kõik need raskete treeningute negatiivsed mõjud on seotud piimhappega. Kuid hiljutiste uuringute käigus tehti kindlaks, et DOMS -i väljanägemise tegelik põhjus on sidekoe mikrotrauma. See on üsna loogiline, sest treeningu ajal lihased pikenevad ja vigastada saab mitte ainult lihaskoe, vaid ka sidekoe.
Kui kasutate haakeseadist, puhastab keha kiiresti kahjulikest ainetest, mis aeglustavad taastumist. Loomulikult ei vabasta haakimine teid järgnevatest valudest, kuid nad saavad kiiremini taastuda. Samuti kiirendab haakeseade toitainete toimetamist lihaskoesse, mis on nende täielikuks taastumiseks väga oluline.
Lisateavet selle kohta, kuidas pärast treeningut jahtuda, leiate sellest videost:
