Kükkimisvõime parandamiseks on palju tehnikaid. Alustage oma kükitamise parandamist kohe ja ehitage suuri neljarattalisi. Kükid on üks populaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi. Sel põhjusel ei tohiks imestada asjaolu, et on loodud tohutul hulgal tehnikaid, mis annavad sportlastele võimaluse selles harjutuses oma tulemusi parandada. Nende abiga saate suurendada jõunäitajaid, liikumise efektiivsust, parandada tehnikat jne. See kõik mõjub positiivselt ka teistele harjutustele. Täna räägime ühest lihtsaimast meetodist - pausikükist kulturismis.
Kuidas õigesti teha pausikükke?
Võrreldes harjutuse klassikalise versiooniga on selle tehnika tõhususe kohta palju tõendeid. Kulturismis pausikükke sooritades peaks sportlane jääma trajektoori alumisse asendisse ja hakkama siis järsult ülespoole liikuma.
See on harjutuse ligikaudne kirjeldus, kuna saate tehnikat järgides teha ükskõik millist kükki. Ainus erinevus teie tavapärasest teostusest on paus liikumise madalaimas punktis, mis on paralleelist allpool. Samal ajal tuleb meeles pidada, et mürsu kaalu on vaja vähendada, kuna teil on palju raskem ronida.
Samuti veenduge, et lihased jäävad pinge alla, kui olete alumises asendis. See nõuab harjutamist ja suurt keskendumist. Kui lõdvestate lihaseid madalaimas punktis, siis võime peaaegu sajaprotsendilise kindlusega öelda, et selg on ümar. Kui teete pausi, väheneb alaselja stress. Siiski peavad jalalihased siis rohkem pingutama, et sind ülespoole suruda. Pausi ajal jätkavad lihaskoe kiired kiud tööd ja aeglasi kasutatakse kehaasendi stabiliseerimiseks. Mida sagedamini seda harjutust teete, seda tugevamad on neuromuskulaarsed sidemed ja suureneb ka stabiliseerivate lihaste tugevus.
Kõik see suurendab teie tulemusi klassikaliste kükkide tegemisel. Samuti tuleks meeles pidada, et paus kõrvaldab täielikult "kevadise" efekti, mis nõuab kehal rohkem energiat kulutamist, ja te muutute väsinumaks. See avaldab positiivset mõju lihaste kasvule.
Tõstmises klassikalisi harjutusi tehes peate kükitama järjest madalamale, et jääda spordivarustuse alla. Samuti suurenevad kangi kaalud pidevalt, mis võib tekitada mõningaid ebamugavusi. Siin võivad aidata pausikükid. Seda harjutust sooritades peaksite mõne sekundi olema täiskükis, mis tekitab samu aistinguid, mida kogete kiskumist sooritades või mürsku rinnale tõstes. Koormuse edenedes on teistel võistlusliikumistel lihtsam altpoolt tõusta.
Treenimine ei hõlma ainult koormuse pidevat progresseerumist, et sundida keha kohanema. Selleks kasutatakse erinevaid tehnikaid ja paus liigutuse sooritamisel on üks neist. Pange tähele, et pausikükid on kasulikud mitte ainult kulturismis, vaid ka teistel spordialadel.
Siin on ligikaudne plaan kükkide peatamiseks:
- 1. nädal - Tehke 3 komplekti 5 kordust, kesta kaal 50 % maksimumist;
- 2 nädalat - sooritage 3 komplekti 4 kordust, mille mürsu kaal on 60 protsenti maksimumist;
- 3 nädalat - Tehke 3 komplekti 3 kordust, kesta kaal 50 % maksimumist.
Vaadake sellest videost pausi kükitamise tehnikat:
