Uurige, millised sobivuskriteeriumid peavad kulturistil võistlusele kandideerima. Kulturismi proffide saladuste paljastamine. Sul oli hea vahehooaeg ja sa võtsid kaalus juurde. Siis nad kuivasid ideaalselt ja turniiri alguseni oli jäänud väga vähe aega. Täna räägime teile, kuidas valmistuda kulturismi võistluseks.
Võistlusteks valmistumise esimene etapp
Kui turniiri alguseni on jäänud mitu nädalat, siis on aeg hakata koguma teavet, et saaksite edasisi tegevusi planeerida. See on ettevalmistamise esimene etapp. Selleks on vaja kaamerat ja teatud enesekriitikat. On väga oluline, et teie tehtud fotod annaksid täpselt kogu pildi ja selleks peate täitma järgmised tingimused:
- Kaamera tuleks paigaldada 3–3,5 meetri kaugusele (eeldusel, et objektiivi fookuskaugus on 35 millimeetrit).
- Kaamera peaks olema naba tasemel.
- Oluline on paigutada objektiiv objekti suhtes 90 kraadise nurga alla.
- Valgusallikad asuvad ülalt või küljelt.
Pärast seda on vaja teha fotosid kõikides poosides, mida turniiril demonstreerimiseks vaja läheb. See võimaldab teil hinnata oma välimust ja teha teatud järeldusi.
Näiteks nägite, et saate õlavööle, reie siseküljele ja säärele lisada veidi helitugevust. Rasvakihiga probleeme polnud. Nende andmete põhjal peate planeerima oma tegevused järgmiseks paariks nädalaks, mis on jäänud enne turniiri algust. Esiteks puudutab see koolitus- ja toitumisprogramme, samuti vajadusel farmakoloogilist tuge.
Meie näites on vaja alustada spetsialiseerumist, mis seisneb mahajäänud lihasrühmade täiendavas töös. Kasutada saab kombineeritud treeningrežiimi. Lihtsamalt öeldes peaksite otsustama täiendõppe programmi üle. Mõne lihase puhul on parem kasutada "püramiidi", et sooritada näiteks 4 komplekti 8-12 kordust. Treeningmeetodite valik on teie.
Samuti peaksite toitumisprogrammis muudatusi tegema. Kuna praegu vaadeldavas näites pole rasvaga probleeme, võite alustada 250 või 300 grammi süsivesikutega ja vähendada nende kogust iga nädal, nii et kuu või poolteist kuud enne võistluse algust on see võimalik lülituda süsivesikute-valkude vaheldumisele. Valguühendeid ja rasvu võib sel juhul tarbida vastavalt kahe ja ühe grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Võite kasutada ka ravimeid, mis kiirendavad kehakaalu tõusu, ja liikuda rasvapõletajatele turniiri algusele lähemale.
Võistluseks valmistumise teine etapp
Pärast edasiste tegevuste plaani koostamist peate liikuma nende elluviimise juurde. Nüüd ei keskendu me toitumisele ja treenimisele, kuna selle kohta on juba paar sõna öeldud. Peatume poseerimisel üksikasjalikumalt.
Umbes neli nädalat enne turniiri algust peaksite selles suunas tööle asuma. Iga päev pärast tunde peaksite poseerimisele pühendama 15 minutit kuni pool tundi. Muidugi on suurepärane, kui teil on võimalus palgata poseeriv professionaal. Kui see pole võimalik, paluge publiku seas vanemkaaslast teid aidata. Muidugi vajab iga teooria praktilist tuge ja see väide sobib poseerimisele väga hästi.
Kõigepealt peate meeles pidama, et teie ees oleval laval ei ole peeglit ja peate keskenduma ainult oma tunnetele. Selle olukorra simuleerimiseks on kõige parem kasutada videokaamerat või vähemalt kaamerat. Installige see nii, nagu me artikli alguses ütlesime. Pärast seda peate sooritama neli poolpööret ja kõik (seitse) nõutud poosi. Alustage oma kaadrite ülevaatamist ja analüüsige tulemusi. Kui teile mõni poos ei meeldi, tehke poseerimises muudatusi ja õppige uuesti. Eeldame, et selle tulemusena õnnestus teil saavutada positiivne tulemus ja võistluse alguseni on jäänud seitse päeva. Sel perioodil peate viima läbi viimased ettevalmistavad tegevused ja seda arutatakse nüüd. Oletame, et turniir algab laupäeval. Lõplik ettevalmistus selleks algab sel juhul esmaspäeval.
1 päev (esmaspäev)
- Eemaldage toidust kõik süsivesikud.
- Alustage päeva jooksul umbes kuue liitri vee joomist.
- Saate teha jalalihaste viimase treeningu.
- Poseerige palju.
2. päev (teisipäev)
- Teie toidus peaksid olema ainult valguühendid, köögiviljad ja tervislikud rasvad.
- Joo päeva jooksul vähemalt viis liitrit vett, jagades selle koguse ühtlaselt kogu päeva jooksul ja selle koguse kogu päeva jooksul.
- Treenige mahajäänud ülakeha rühmi.
- Jätka poseerimist.
3. päev (kolmapäev)
- Toitumisprogramm jääb samaks.
- Joo neli liitrit vett päevas.
- Treenige mahajäänud lihaseid.
- Eemaldage juuksed kehast.
4. päev (neljapäev)
- On vaja täielikult eemaldada toit toidust ja viia läbi süsivesikute koormus. Selleks peaksite korraga tarbima 50 grammi süsivesikuid.
- Joo kolm liitrit vett päevas.
- Treenige käsi ja jalgu.
- Poseerige palju.
5. päev (reede)
- Sool on endiselt dieedist väljas.
- Sööge süsivesikuid vastavalt oma välimusele. Kui kõik teile sobib, ärge muutke midagi.
- Joo kaks liitrit vett päevas.
- Treeningu asemel poseerige.
- Mine magama varem kui tavaliselt.
Võistluspäeval peaksite sööma hommikusööki, kuid enne poodiumile minekut ei tohi enne soojendust vett juua ja võite registreeruda. Kätte on jõudnud hooaja tähtsaim päev, milleks olete juba pikka aega valmistunud. Nautige seda puhkust.
Selle kohta, kuidas sportlased valmistuvad fitness -bikiinide ja rannas kulturismi turniirideks, vaadake seda videot:
