Väga sageli ei pööra sportlased piisavalt tähelepanu õlavarrelihasele - õlavarrelihasele. Kuidas seda arendada, saate teada artiklist. Artikli sisu:
- Mis on brachialis
- Kuidas arendada brachialis
- Brachialis harjutused
Mis on brachialis?
Õlavarrelihas, mida tuntakse ka õlavarrelihasena, mängib väga olulist rolli kogu käte lihasrühma arengus. Selles veendumiseks piisab, kui võrrelda fotosid mineviku kuulsatest kulturistidest ja kaasaegsetest staaridest. Nüüd on õlalihas palju arenenum ja mõnel sportlasel võib see isegi biitsepsit ületada.
Just biitsepsile ja triitsepsile pööravad paljud sportlased suuremat tähelepanu, unustades brachialis. Ja täiesti asjata. Näiteks Jean-Claude Van Damme. Tema käed pole nii suured, kuid õlavarrelihas on suurepäraselt arenenud. Need sportlased, kellele meeldib T-särke kanda, peaksid brachialisile erilist tähelepanu pöörama.
Kui käsi on painutatud nii, et pöial on ülespoole, on biitseps nõrgemas asendis. Kogu koormus selles käte asendis langeb õlalihasele. Oluline on märkida, et isegi tugevate "haamri" koormuste korral ei läbi brachialis suurt hüpertroofiat. Sportlased, kes mõtlevad teisiti, peaksid oma treeningprogrammi kaasama ämblikulokid. Õlalihase arengu tulemus üllatab teid meeldivalt.
Kuidas arendada brachialis
Kohe tuleb märkida, et ilma anaboolseid ravimeid kasutamata on sportlastel üsna raske õlavarrelihast hästi arendada. Muidugi, kui on geneetiline eelsoodumus, siis on asi teine. Veelgi enam, erinevatel kätel paiknev brachialis reageerib treeningprotsessile erinevalt. Nii näiteks tajub enamikul sportlastel parema käe brachialis hästi "ämbliku" paindumist. Samas tõmbub vasak kokku palju paremini, kui käsi on pea piirkonnas.
Õlalihase arengu probleem ei puuduta mitte ainult algajaid, vaid ka paljusid professionaalseid sportlasi. See on suuresti tingitud lihaste arengu tasakaalustamatuse ekslikust määratlusest. Väga sageli usuvad sportlased, sealhulgas professionaalid, et põhjus peitub biitsepsis.
Biitsepsi ja õla treeningu tasakaalustamatus võib põhjustada valu. See mõjutab negatiivselt liikumisvabadust biitsepsi treenimisel. Brachialis areneb ka seljal asuvate lihaste treenimisel. Sul on võimalik õlalihaste mahu suurendamisel mõningaid edusamme teha. Selja lihaste koormuse korral võib teil tekkida brachialis valu - see näitab, et "protsess on alanud".
Brachialis harjutused
Kokku on välja töötatud 4 harjutust, millega saab arendada õlalihast. Kaks neist hõlmavad käe selja- ja haamrilokke. Neid saab teha nii plokkidel kui ka kasutada vaba kaalu. Sellisel juhul tasub katsetada harja pöörlemisnurgaga. Teatud koormus mõjub brachialisile erinevates asendites ja kõige tõhusamat asendit saab määrata ainult eksperimentaalselt.
Järgmised kaks harjutust on ämblikukad ja õhuliinid. Need harjutused põhinevad biitsepsile spetsiaalse asendi loomisel, kui suurem osa koormusest langeb õlalihasele.
Tuleb märkida, et iga sportlase brachialis reageerib nendele harjutustele erinevalt. Mõnel juhul tuleb käe teatud asendiga rohkem edusamme, teistel aga sõltub õlalihase arengukiirus peamiselt biitsepsi asendist. Siiski on kõige parem kasutada kõiki neid harjutusi. See aitab teil välja selgitada, millised neist on teie jaoks parimad. Lisaks on väga oluline, et oleks võimalik brachialis korralikult kokku tõmmata. See on tõhusam, kui hakkate oma käsi õõtsutama ükshaaval, mitte korraga.
Video brachialis'i pumpamise kohta:
